вашия

Съдържание

Наличието на бедра е непрекъснато нарастваща тенденция във фитнес индустрията и все повече жени, точно както искате да знаете най-добрата диета и упражнения, за да получите бедро.

Не е необичайно за атлетичните жени да имат празнини в бедрата. Освен това, тъй като структурата на тазобедрената игра играе важна роля при това дали имате бедра или не, ще бъде по-лесно за жените с по-широки бедра да получат бедро.

Но какво, ако не сте професионален спортист или нямате по-широки бедра? Все още ли е възможно да получите желаната празнина на бедрото?

Отговорът е „да“ и като направите няколко прости ощипвания в диетата си и добавите няколко прости упражнения за вътрешната част на бедрото, можете да започнете да виждате резултати за получаване на празнина в бедрото за месец или по-малко.

Така че нека да започнем!

НОВО: Ако търсите дамска тренировъчна програма, която се фокусира върху получаването на тънък, прилепнал и женствен вид, тогава горещо препоръчвам Visual Impact for Women от Rusty Moore. Ключовото нещо, което прави програмата на Ръсти различна, е неговата „100% годни и женствени”Подход към фитнеса на жените. Можете да видите пълния ми визуален преглед за жени тук.

План за диета на бедрото

Първо искам да заявя това отпред ...

Не можете да ядете, за да получите конкретно празнина в бедрото, има и нещо повече от това. Трябва да се храните правилно, за да отслабнете по цялото си тяло, след това ще последва бедрото.

Освен това ще искате да добавите програма за тренировка с вашата диета, за да видите по-бързи резултати. Можете да правите много специфични упражнения за вътрешна част на бедрото, за да получите празнина в бедрото.

Но точно както мъжете, жените имат различни типове тяло и всеки тип тяло реагира на храната по различен начин и напълнява в определени области, уникални една за друга.

Като жена вашият тип тяло вероятно попада в една от четирите категории: тяло с правоъгълник, тяло с ябълка, тяло с круша или тип тяло с пясъчен часовник.

След като определите кой тип тяло най-много си подхождате, ще искате да разработите диетичен план, който ще ви даде най-добри резултати въз основа на вашия тип тяло, за да отслабнете и да получите желаната празнина в бедрата.

Ако не сте сигурни какъв е вашият тип тяло, гледайте видеото по-долу, след като определите типа на тялото си, продължете да четете, за да откриете най-добрата диета за бедрената кухина за вас въз основа на вашия тип тяло.

Как да се храните правилно и да получите празнина в бедрото за вашия тип тяло

Правоъгълник Типове тяло

Ако имате правоъгълен тип тяло, ще забележите, че имате по-тесни бедра и е по-лесно да държите теглото си на разстояние.

Какво означава всичко това за вас в диетичния ви план?

Наличието на правоъгълен тип тяло означава, че тялото ви ще реагира по-добре на определени храни.

В диетата си включете здравословни мазнини като ядки или сирене и добавете растителни протеини, като грах или черен боб към дневния си план за хранене.

Така че, този следващ тако вторник, не забравяйте да добавите порция черен боб.

Честа е мисълта, че ако ядете мазнини, вие напълнявате, това всъщност е далеч от истината.

Яденето на излишък от въглехидрати и захар е това, което ще добави това нежелано тегло към вашата фигура.

Храненето на здравословни мазнини всъщност ще ви осигури дълготраен източник на енергия през деня.

Въглехидратите и захарта са източници на бърза енергия, идеални за тренировка и спомагат за добавяне на вашите запаси от гликоген в тялото ви, но след като това съхранение се напълни, останалата част ще започне да се превръща в мазнини.

За човек с правоъгълен тип тяло ще бъде от ключово значение да стои далеч от твърде много сладкиши, бързи храни, солени храни, газирани напитки и хлебни изделия.

Ще искате да разпределите вашите хранителни режими с интервал от четири часа, така че четири часа след закуска, след това след обяд и т.н.

Пийте минимум два литра вода дневно. Да, толкова много вода изглежда много, но не забравяйте, тялото е съставено от около 60% вода.

Правейки тези корекции в ежедневния си план за хранене, ще бъдете на път да станете по-здравословна версия на себе си и да свалите необходимото тегло, за да направите пролуката в бедрата по-видима.

Типове тяло на Apple

Ябълковият тип тяло е уникална форма на тялото, при която най-много тегло се забелязва в средата ви.

Може би се чудите защо храненето за този тип тяло ще ви помогне да получите празнина в бедрото.

Всичко се връща към невъзможността да се насочите към определена част от тялото си, за да отслабнете. Като знаете, че имате „Тип тяло на Apple“, сега можете да се храните за този тип тяло, което ще ви помогне да отслабите фигурата и краката си надолу, показвайки бедрото.

С типа на тялото на ябълката планирайте шест малки хранения през целия ден. За този тип тяло е важно да се храните често, но по-малки порции наведнъж.

И така, какво трябва да ядете?

Планирайте диетата си около храни, богати на фибри и витамин С, включително плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.

Определено избягвайте всякаква бърза храна и хляб, за много от нас и по-специално за тела с ябълки, виждаме много наддаване на тегло в средата на секцията.

Знаейки как бързата храна и хлябът или въглехидратите могат да добавят нежелано тегло, ще бъде от решаващо значение за вашия тип тяло да контролира лошите си хранителни навици.

Крушови типове тяло

Крушовият тип тяло има тенденция да има по-големи бедра в сравнение с измерването на бюста.

Вероятните места, които човек би добавил, са около бедрата и бедрата.

Ако някога сте чували поговорката „това ще отиде направо до бедрата ви“, то в този случай, с тип крушови тела, ще.

И така, как можете да отслабнете с круша тип тяло?

Първо, фокусирайте се върху добавянето на храни с високо съдържание на протеини към вашата диета. Това ще се състои от месо, риба, яйца, морски дарове и млечни продукти и ще избягва всякакви рафинирани храни като бял хляб, юфка и ориз.

Подобно на кето диета, вие ще искате да се ограничите да ядете малко, ако има въглехидрати, и да се съсредоточите върху по-високата консумация на протеини. По-високият прием на протеини ще помогне за отслабване на бедрата ви, за да получите празнина в бедрата, особено с добавен режим на тренировка.

Сега ще бъде от решаващо значение да засилите метаболизма си и да прочистите тялото си от токсини, които забавят метаболизма ви. Как се прави това?

Страхотно домашно лекарство за засилване на метаболизма ви е като ядете домати заради витамините и минералите, които притежава.

Чрез добавяне на плодове като диня и ананас към вашата диета, след това ще премахнете всички токсини в тялото си и естествено ще ускорите метаболизма си, създавайки по-добра среда за отслабване на тялото ви.

Още един изискан трик, за да помогна на моите близки крушови тела, ако пиете зелен чай преди всяко хранене, ще подлъжете тялото си да мисли, че е по-пълно от това, което е.

По този начин ядете по-малко храна, което означава по-малко калории.

Типове тяло на пясъчен часовник

И накрая, имаме своя тип тяло с пясъчен часовник.

Типът на тялото с пясъчен часовник е комбинация от предишните типове, но тези с този тип ще наддават равномерно по цялото си тяло и ще имат липса на мускулен тонус.

Ето плана за атака.

Едно от първите действия, които трябва да предприемете, като пясъчен часовник, е да планирате 5-6 хранения, на по-малки порции, с ниски гликемични индекси за вашия ден.

Гликемичният индекс е индекс, показващ нивата на глюкозата на всички видове храни, колкото по-високо е нивото на глюкозата, толкова повече ще повлияе на нивата на кръвната Ви захар и толкова по-трудно ще отслабнете. За да видите чудесна диаграма, вижте тази статия от Harvard Health.

Когато планирате храненето си, вашата диета трябва да се състои от пресни плодове, здравословни мазнини и храни с високо съдържание на протеини.

Подобно на предишните типове тяло, ще бъде важно да премахнете сладкото от вашата диета, по-специално продуктите, приготвени с бяло брашно, сушени плодове или ядки.

Също така ще бъде от решаващо значение да се избягва яденето на рафинирани храни, всичко рафинирано ще има отрицателен ефект и ще забави напредъка ви.

Финални мисли за диета с бедра

Четейки тези уникални типове тяло, вие трябва да имате доста добро разбиране кой тип сте и как да коригирате диетите си.

Забележка: Ако сте имали проблеми да се класирате в определена категория, тогава най-вероятно сте тип тяло с пясъчен часовник.

Това ще бъде първата стъпка за постигане на целта ви да получите празнина в бедрото и да покажете тези крака.

Отново, ако вече не сте атлетични, не позволявайте това да ви плаши от опитите. Всеки трябва да започне някъде, точно както другите коригиращи навици, ще са необходими всеотдайност и известна мотивация.

Силно препоръчвам да добавите режим на тренировка за крака към вашия диетичен план. Страхотната новина е, че можете да правите всички тези упражнения у дома и дори има някои уреди за домашен фитнес, които можете да използвате, за да получите пролука в бедрото.