запалване 05 декември 2019

това

Както подсказва името, упоритите мазнини могат да бъдат трудни за преместване и често се оказват пречка за постигане на рационализиран силует. Известно е трудно да се „намали на място“ - да се отслабне чисто от избрани области на тялото - и по-често диетата и упражненията дават резултат на лицето, бюста или ръцете да станат тримери и „проблемни зони“ като стомах, ханш, бедрата или брадичката виждат малка разлика.

За да научим повече за справянето - или прикриването - на упоритите мазнини, говорихме с експерти в света на здравето, фитнеса и модата. Ето какво трябваше да кажат:

Уил е диетолог в Push Doctor. Работил е с редица клиенти, включително футболисти от Висшата лига, модели и бизнесмени, за да им помогне да подобрят диетата, благосъстоянието и телесния си състав.

Бен е експерт по фитнес и кондиция в онлайн GP услугата Push Doctor. Работил е с елитни спортисти в спортове като футбол и ръгби и е акредитиран член на Обединената британска асоциация за сила и кондиция (UKSCA).

Лиза е напълно квалифициран личен и моден стилист и акредитиран член на Федерацията на имидж консултантите. Тя работи както с индивиди, така и с организации, за да им помогне да намерят свой собствен уникален стил, като основава своите консултации на личността, начина на живот и формата на тялото.

Уил Хокинс - диетолог

Защо мазнините са толкова трудни за преместване от стомаха, бедрата и брадичката?

За отслабване е необходим калориен дефицит. Когато обаче целта е преструктуриране на тялото, тонизиране или „влизане във форма“, обикновено търсим загуба на мазнини, а не просто загуба на тегло. Когато ни липсва енергия (т.е. консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме), телата ни могат да получат тази допълнителна енергия от различни места, като разграждането на телесните мазнини от „упоритите“ места или разграждането на мускулните протеини.

Различните зони, където се съхраняват упоритите мазнини, варират при мъжете и жените?

По отношение на това къде мастната тъкан (мазнина) се съхранява между мъже и жени, отговорът е, че това зависи до голяма степен от индивида и начина му на живот. Това, което знаем обаче, е, че женските са склонни да носят по-голям процент телесни мазнини, отколкото мъжете, средно поради генетичния си състав.

Има ли решение за „бързо отстраняване“, за да забележите намаляване на тези зони?

Увеличаването на консумацията на протеин може да намали разграждането на мускулите за използване като енергия. Това ще помогне да се увеличи максимално количеството „загубено тегло“, загубено от телесните мазнини, а не от мускулите.

По същия начин, докато тренировките за съпротива насърчават мускулите ви да растат, самият процес на тренировка всъщност разгражда мускулния ви протеин. Без достатъчно увеличаване на хранителните протеини, този процес на възстановяване и растеж може значително да бъде нарушен, възпрепятствайки усилията за тонизиране на мускулите.

За целите на целта за загуба на мазнини е вероятно да имате както калориен дефицит, така и да участвате в тренировки за устойчивост. Поради тези причини, за да помогнете за увеличаване на загубата на мазнини, а не за загуба на мускули, и да помогнете на мускулите да растат и да се възстановят от тренировките, е важно да увеличите по подходящ начин приема на протеин в съответствие с вашите цели. Докато диетата, която сте избрали, е пълна с протеини, манипулира приема на въглехидрати въз основа на ежедневното потребление на енергия и съдържа разнообразие от плодове и зеленчуци, вие сте победител!

Препоръчителният прием на протеини ще варира, но добро ръководство за тази цел е около 1,5-2,2 g на kg телесно тегло. Така че за 60-килограмов човек това би било около 90-130 грама на ден.

Бен Флетчър - фитнес експерт

Има ли някакви конкретни упражнения, които биха помогнали на тези области?
Бих препоръчал изпълнение на комбинация от упражнения за укрепване на мускулите два пъти седмично и тренировки за издръжливост два до три пъти седмично. Както спомена Уил, важно е да провеждате тренировки за устойчивост, за да поддържате и потенциално увеличавате чистата мускулатура, като същевременно подобрявате силата си. Това от своя страна ще има положителен ефект върху състава на тялото ви, но по-важното е здравето ви.

С вашата силова тренировка се съсредоточете върху упражнения, които изискват използването на множество мускули и множество стави, работещи заедно; например модели на нападение. Що се отнася до тренировките за издръжливост, както стабилното състояние, така и интервалните тренировки ще ви помогнат да подобрите издръжливостта си.

Важното е да намерите това, което работи за вас. За да се придържате към тренировъчен план, трябва да намерите нещо, което да се научите да обичате. Важното е също така да не се критикувате. Пазете фитнес мисленето си без негативни мисли. Дори и най-малката активност допринася за по-здравословен живот и ако правите това, значи се справяте добре.

Има ли решение за „бързо решение“, за да забележите намаляване на тези зони?

Силно вярвам, че крайната цел на вашата тренировка не трябва да бъде естетическа.

Твърде много хора спортуват по грешни причини. Упражнението трябва да ви помогне да станете по-силни и да бъдете по-здрави, а не просто да сте по-стройни. Помислете за другите предимства на тренировките - например намаляване на болките в ставите или изчистване на ума след натоварен ден - вместо да отслабвате.

Когато стартирате програма за упражнения, трябва да се съсредоточите върху това, което можете да правите, а не върху това, което не можете. Трябва да разберете собствения си начин на живот. Разберете за какво имате време и колко време сте готови да отделите всяка седмица. Започнете с малки, постижими цели - бързото отслабване рядко е здравословно или устойчиво.

Лиза Талбот - личен стилист

Какъв съвет можете да предложите относно обличането, за да създадете по-рационален силует?

Всички имаме определени части от телата си, от които не сме доволни, но има някои полезни съвети за оформяне на тези проблемни зони, за да можете да започнете да се чувствате по-комфортно със себе си. Малък съвет, който трябва да запомните е, че тъмните цветове винаги са по-отслабващи, тъй като носят син подтон, докато по-светлият тон - особено метален - позволява светлината да отразява областта и да я прави по-голяма, отколкото е.

Докато минаваме през живота, телата ни се променят по различни причини, но аз съм силно вярващ, че носенето на това, което обичаме, за да отговаря на нашия начин на живот, личност и форма на тялото, ни кара да се чувстваме по-уверени и щастливи.

По отношение на обличането, за да се прикрият областите на упоритите мазнини, как бихте препоръчали да се справите с различни области на тялото?

Стомах

Изберете горнища, които се прибират надолу и внимателно покрийте корема отпред и стойте далеч от обемисти копчета и ципове, тъй като това ще привлече погледа към зоната. Внимавайте за дизайни на панталони с плоски ципове отпред и отстрани или отзад, които ще допълнят вашата фигура. Клинове и стремена са перфектни, но се уверете, че не са прекалено стегнати.

Избягвайте всякакви комбинации от дрехи, които определят талията ви, включително стилове с колани или шнурове. Можете да носите поддържащи панталони, но те могат да бъдат неудобни - моята препоръка е просто да носите чифт дрехи с висока талия и без шев.

Отдолу

Носенето на тъмни цветове в долната част може да доведе до по-малкия ви задник. Избягвайте да носите панталони с висока талия и заложете на долнища на обувки или ракети, които отвличат вниманието от проблемната зона. Що се отнася до полите, изберете а-силует, тъй като пълнотата в долната част прелива добре върху по-голяма отзад.

Някои дами носят тегло малко над коленете си, което може да направи носенето на по-къси поли или рокли да се чувства неудобно. Ако искате да носите пола или рокля над коляното, носете непрозрачни чорапогащи, тъй като те ще създадат илюзия за по-тънък крак.

Тесните панталони също могат да се придържат към зоната, така че най-добрата кройка за панталони е или прав крак, разкроен или расклешен крак, когато те падат от коляното.

Ако нямате тонизирани ръце като A-listers, не се тревожете, тъй като има много върхове, които да носите, за да ласкаете формата си. Вместо това избягвайте ръкавите, които завършват някъде между лакътя и рамото

отидете на ръкави с половин и три четвърти, тъй като те правят ръката да изглежда по-тънка, както и ръкав с лепило или рифле. Декорациите извън рамото и на любимата премахват акцента от ръцете ви, като привличат погледа към друга област.

Неинвазивни хирургически алтернативи

Ако сте изпробвали всички опции и все още не сте постигнали успех в изместването на областите с упорити мазнини, контурирането на тялото може да бъде ефективна алтернатива. Неинвазивното хирургично лечение като SculpSure - където мастните клетки се унищожават трайно посредством лазерна технология, базирана на светлина - може да помогне за постигане на по-тънък силует, без да е необходима операция или престой след процедурата. Контурирането на тялото може да покаже забележителни резултати за няколко седмици и може да се приложи върху проблемни области, включително стомах, любовни дръжки, долната част на гърба, бедрата и брадичката.

Получете увереност в тялото

Предприемането на стъпки за справяне с тези проблемни бучки и подутини ще помогне да се подобри повече от физическия вид. Рационализираният силует несъмнено ще подобри телесната увереност, да не говорим за самочувствието като цяло, в крайна сметка постигайки щастие отвътре и отвън.

Намерете доставчик

SculpSure е обработено от FDA лечение, което намалява броя на мастните клетки в определени области. Намерете вашия доставчик днес!