от диета 1 юни 2020 г., 16:35 ч 27 Изгледи

върху

Диетата с извара е проста и ефективна. Ние предлагаме меню за 7 дни - по-лесно е да намерите правилните ястия, ако вече имате намек!

Диетолозите препоръчват ежедневна употреба от 1200 kcal преди 1400 kcal за ефективно отслабване.
Продукти: белтъчини с ниско съдържание на мазнини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати.
Трябва да пиете ежедневно от 2 до 3 литра течност: вода или неподсладен чай.
И не забравяйте за движението - както в ежедневието, така и за спортуването.

Диета върху извара. Меню за 7 дни

Първи ден

Закуска: Мюсли

  • 4 супени лъжици овесени ядки със 100 ml 1,5% мляко,
  • 2 супени лъжици 1,5% натурално кисело мляко
  • 2 супени лъжици извара без мазнини, 1 настъргана ябълка,
  • 1 супена лъжица лешници
  • и 1 супена лъжица слънчогледови семки

Подправете с щипка канела и няколко капки лимонов сок.
450 ккал.

Лека закуска: 1 голяма ябълка (приблизително 200 g) - 104 kcal.

Обяд: Яке картофи с извара

Сварете 250 г картофи в корите им (в солена вода) до готовност.

  • Смесете 250 г извара без мазнини
  • с минерална вода
  • смесете със зелен лук,
  • билки
  • черен пипер, сол
  • и няколко капки ленено масло.

360 ккал.

Снек: Резенчета сурови зеленчуци с извара с билки

  • 220 г пресни зеленчуци, например моркови, червени чушки, краставица, кольраби или целина измити, почистени и нарязани на парчета.
  • 125 г 0,2% извара с билки се сервира като потапяне.

125 ккал.

Вечеря: Зеленчуци и ориз с Турция

  • Пригответе 25 г ориз (див ориз) според инструкциите на етикета.
  • Нарежете на ситно лука и 250 г зеленчуци и смесете с 1 с.л. зехтин.
  • Нарежете 100 г пуешки гърди на ивици и запържете.
  • Подправете с черен пипер, сол и подправки.

310 ккал.

Втори ден

Закуска: Ябълково извара

  • 3 супени лъжици извара с ниско съдържание на мазнини
  • 100 г 1,5% натурално кисело мляко,
  • 1 ч. Л. Мед
  • 1 нарязана или настъргана ябълка
  • и 1 супена лъжица слънчогледови семки

331 ккал.

Лека закуска: 2 Киви средно, приблизително 85 kcal.

Обяд: Салата от боб със сирене фета

Отцедете 1 консерва (250 г) консервиран боб,

добавете 1 тънко нарязан малък лук,

и 2 ситно нарязани домати

и натрошете 100 г фета овче сирене.

Зареждане с гориво: от 2 супени лъжици зехтин, лют червен пипер на прах или табаско, пресен магданоз, лимонов сок и сол и черен пипер сос.
660 ккал.

Лека закуска: 1 филия (приблизително 200 g) пъпеши - около 100 kcal.

Вечеря: Пъстра зеленчукова супа

  • Нарежете на ситно любимите си зеленчуци (може смес от замразени зеленчуци), сложете в тиган
  • и добавете 1 литър вода и 2 с.л. прах за бульон.
  • Оставете да заври и гответе няколко минути.
  • Подправете със соев сос, черен пипер, магданоз.
  • Сервирайте филийка пълнозърнест хляб и намажете с извара.

С хляб - 250 ккал.

Третия ден

Закуска: смути

  • 1 ситно нарязан банан
  • и се смесва със 150 г извара без мазнини,
  • 400 мл студена вода
  • и 1 ч. л. мед

бийте в шейкър. 250 ккал.

Лека закуска: 1 голяма ябълка (приблизително 200 g) - 104 ккал.

Обяд: Супа от моркови

  • Обелете и нарежете на ситно 6-7 моркови.
  • 1/2 накълцайте лук и задушете в 1 с.л. зехтин.
  • Добавете морковите и гответе 2 до 3 минути.
  • Налейте 500 мл вода, добавете 2 кубчета за бульона и сок от 1 портокал.
  • Гответе до омекване на моркови.
  • Пасирайте супата на пюре, подправете с черен пипер, сол и 2-3 с.л. обезмаслена извара.
  • Хляб от грубо брашно, тънко намазан с извара.

1 голяма купа супа с хляб - 280 ккал.

Закуска: Банан с извара

  • Смелете 150 г извара без мазнини с малко количество вода (за предпочитане минерална газирана вода).
  • Нарежете на ситно банана и смесете с 1 мед, добавете към изварата.

213 ккал.

Вечеря: Филе от сьомга с броколи

  • 150 г филе от сьомга, поставени в алуминиево фолио, намаслени.
  • Подправете с черен пипер, пресни билки, ситно нарязан зелен лук и лимонов сок.
  • Печете 15 минути във фурна при 180 ° C.
  • 200 г броколи (консервирани зеленчуци) Разбъркайте в малко количество зехтин, подправете с черен пипер и сол.

Четвърти ден

Закуска: Ванилова извара с горски плодове

  • 150 г извара без мазнини
  • със 100 г 1,5% натурално кисело мляко
  • и 2 супени лъжици Смесете 1,5% мляко.
  • Подправете 1 ч. Л. Мед и ванилия.
  • Нарежете 250 г ягоди и сервирайте с извара.

310 ккал.

Снек: Салата от ябълки и моркови

  • 1 ябълка
  • и настържете 2 моркова,
  • сезон 1 ч. л. мед, канела и лимонов сок.

216 ккал.

Обяд: Картофи с извара

  • Сварете 200 г картофи.
  • 1 червена чушка на ситно нарязан
  • и се смесва с 250 г нискомаслена извара,
  • билки, сол, черен пипер и червен пипер на прах.

328 ккал.

Снек: 1 филия (200 g) пъпеши шунка с ниско съдържание на мазнини (без мазен марж)
259 ккал.

Вечеря: Картофена салата със солена сьомга

  • Нарежете на ситно 200 г варени картофи.
  • 100 г рукола да се разкъсат на парчета,
  • 50 г краставица
  • и 1 малка глава лук на кубчета.
  • Смесете всичко с 50 мл зеленчуков бульон, 1 с.л. масла, оцет, черен пипер и сол.
  • Сервирайте 100 г осолена сьомга.

402 ккал.

Пети ден

Закуска: Мюсли с горски плодове

  • 6 супени лъжици мюсли
  • разбъркайте със 150 г 1,5% натурално кисело мляко.
  • Добавете 2 шепи плодове (приблизително 100 g)

например малини, боровинки, къпини, горски ягоди, касис или цариградско грозде.
373 ккал.

Лека закуска: 1 голяма ябълка (приблизително 200 g) - 104 ккал.

Обяд: Салата от риба тон

  • 150 г смесете рукола
  • с краставици, домати
  • и 200 г риба тон (в собствен сок)

Салатен дресинг от зехтин и оцет; Добавете сол и черен пипер на вкус.
370 ккал.

Снек: Извара

  • 2 супени лъжици 0.8% извара
  • 2 ситно нарязани домати
  • и ситно нарязан червен пипер
  • разбъркайте и подправете 1 с.л. доматено пюре, сол и черен пипер.
    144 ккал.

Вечеря: Пълнени червени чушки с нахут

  • 1/2 кутия нахут (120 г)
  • задушете с 1/2 накълцан чесън и мащерка за около 15 минути,
  • пюре и след това смесете с 2 с.л. 1,5% кисело мляко
  • подправете с лимонов сок, черен пипер, магданоз и сол.
  • Обелете 1 червен червен пипер от кутията със семена, разрежете наполовина и напълнете с нахут.
  • Нарежете 50 г сирене фета на чушки.
  • Печете, като увиете в алуминиево фолио във фурна при 180 ° C за около 30 минути.
  • Сервирайте зелена листна салата.

327 ккал, 1 порция зелена салата със салатен дресинг ок. 170 ккал.

Шести ден

Закуска: Хляб с крем сирене

  • 1 филия хляб от пълнозърнесто брашно за намазване 1 с.л. 0,2% крема сирене
  • и сложете 100 г резенчета плодове (ябълка, круша, праскова и/или слива) или 200 г резенчета зеленчуци (домати, червени чушки, краставица и/или репички)
    186 ккал.

Снек: 1 банан - 115 ккал.

Обяд: Оризова салата със зеленчуци

  • 50 г кафяв ориз (или смесете с див ориз) сварете в 250 мл зеленчуков бульон.
  • 250 г нарязани зеленчуци (броколи, аспержи, червен пипер, домати, гъби, тиквички или зелен фасул) се задушават за около 6 минути в 1 с.л. зехтин;
  • след това изплакнете за кратко под студена вода и отцедете.
  • Разбъркайте зеленчуците с ориз, подправете с черен пипер, сол, олио и винен оцет.
    472 ккал.

Снек: Сладка извара

  • 100 г 0,5% зърнено зърно
  • смесете с 1 ч. л. мед и щипка канела.

85 ккал.

Вечеря: Пиле със салата от боб

  • 250 г лентички филе от пилешки гърди
  • и с 1 ситно накълцана скилидка чесън, сок от 1 лимон, соев сос и черен пипер, мариновайте за 15 минути.
  • 2 супени лъжици загрейте зехтина в тиган,
  • запържете пилето,
  • изсипете марината
  • и оставете да къкри на тих огън 5 минути.
  • Обелете и нарежете 100 г шампиньони.
  • Добавете гъби и нарязан магданоз - варете още 1 минута.

  • щам боб (250 г буркан),
  • добавете 10 ситно нарязани чери домати
  • и 1 шепа слънчогледови семки.
  • Подправете салатен дресинг от зехтин, соев сос, лимонов сок, балсамов оцет, черен пипер и сол.

387 ккал.

Седми ден

Закуска: Омлет от спанак

  • 1 ситно нарязан домат
  • и с шепа замразен спанак загрейте в микровълнова печка.
  • 1 ситно нарязан зелен лук
  • и се запържва в малко количество зехтин.
  • Добавете и запържете доматите и спанака, докато течността се изпари.
  • 2 разбити яйца,
  • подправете със сол и черен пипер - запържете омлета до готовност.
  • Сервирайте 1 филия хляб от пълнозърнесто брашно с 2 с.л. 0,2% извара с билки.
    460 ккал.

Снек: 400 мл зеленчуков сок (смесен зеленчуков сок, доматен сок или сок от моркови)
60 ккал.

Обяд: Фета смесена салата

  • 150 г рукола с краставици,
  • домати
  • и смесете 50 г сирене фета.
  • Салатен дресинг от 1 супена лъжица зехтин, балсамов оцет със сол и черен пипер.266 ккал.

Снек: Извара

  • Смелете 150 г обезмаслена извара с минерална вода,
  • подправете с 1 ч. л. мед
  • и добавете шепа горски плодове (боровинки, малини, ягоди)
    133 ккал.

Вечеря: Зеленчуци с пуешки гърди

  • 25 г ориз (кафяв ориз или див ориз) трябва да се приготвят в съответствие с инструкциите на опаковката.
  • Нарежете на ситно лука и 250 г зеленчуци
  • и се запържва 1 с.л. зехтин.
    100 г пуешко филе, нарязано на ивици
  • и също се запържва.
  • Подправете пипер, сол и подправки.
    310 ккал.