Диетата от 1000 kcal е нискокалорична диета. Както подсказва името, този тип диета се основава на ограничаване на приема на калории до 1000 kcal - около 50% от дневните нужди от калории на физически активен възрастен. Някои хора използват диета от 1000 ккал за бързо отслабване. Диетата често включва специални храни като коктейли, барове или супи, които заместват ястията и осигуряват адекватно снабдяване с витамини и минерали. Много нискокалоричните диети могат да ви помогнат да постигнете загуба на тегло от 1 до 3 килограма на седмица.

ккал

Намаляване на калориите и неговите допълнителни ефекти

Очевидната причина за намаляване на калориите при диета с 1000 ккал е да ви помогне да отслабнете. Има обаче много интересни данни от проучвания върху животни, които показват, че има допълнителни ефекти, свързани с намаляване на калориите. Както е посочено в Молекулярните аспекти на медицината през юни 2011 г., проучванията показват, че животните, подложени на периоди на ограничаване на калориите, включително примати, имат:

  • По-дълъг живот.
  • По-високо ниво на физическа активност.
  • По-ниски нива на рак.
  • По-малко свързана с възрастта дегенерация на мозъка
  • Подобрени репродуктивни функции.

Трябва да се помни, че проучванията и наблюденията върху животни включват редовни периоди на ограничаване на калориите, последвани от здравословна диета. С други думи, телата на животните са имали време да се адаптират здравословно към малко по-нисък прием на калории за дълъг период от време. [1]

Защо си струва да се опита диетата от 1000 kcal?

Изследване, публикувано през юни 2016 г. в JAMA Internal Medicine, дава представа какво се случва с хората, когато намалят калориите. Проучването обхваща хора, които не са били със затлъстяване, тъй като загубата на тегло при хората със затлъстяване често се използва за намаляване на риска от диабет, високо кръвно налягане, сънна апнея и коронарна артериална болест и за подобряване на качеството им на живот.

Изследователите в това проучване са проследили 218 участници в продължение на две години. Средната възраст беше 38 години, по време на регистрацията участниците можеха да имат индекс на телесна маса (ИТМ) до 28, но не по-малко от 22. Групите бяха избрани на случаен принцип, за да продължат с нормална диета или да участват в 1000 kcal диета.

Регистрираните диетолози наблюдават седмичните дневници за храна на участниците, за да определят общия брой калории. Всички участници бяха насърчавани да тренират поне пет дни в седмицата по 30 минути на ден.

Това е установено. Първо, и не е изненадващо, че хората от групата, където са яли по-малко калории, са загубили повече тегло. Средно те са загубили 7,6 кг в сравнение с тези от втората група, които са загубили 0,4 кг. Още по-интересно беше въздействието на ограничаването на калориите върху качеството на живот. Тези, които намаляват калориите си, съобщават за по-добро настроение и по-малко ежедневен стрес и по-добро цялостно здраве през целия период на проучването.

1000 ккал на ден. Твърде малко или достатъчно?

Изглежда логично, че ако проблемът е в наднорменото тегло, бихте искали да ядете възможно най-малко, за да ускорите загубата на тегло. Обикновено правилото е, че хората се нуждаят от поне 1200 калории на ден, за да останат здрави. Хората, които имат натоварена рутинна тренировка или извършват много ежедневни дейности, се нуждаят от повече калории. Следователно е малко вероятно диета от 1000 kcal без наблюдението на лекар да се използва дълго време.

Понякога хората със затлъстяване преминават на много нискокалорична диета за кратък период от време, за да постигнат определена цел за отслабване, но след това преминават към диета с повече калории, за да постигнат и поддържат желаното тегло. Такава диета трябва да се наблюдава от лекар или диетолог, така че да бъде балансирана в хранително отношение.

Диетата с 1000 калории - за кого

Диетата от 1000 kcal може да се използва от хора с наднормено тегло. Струва си да се помни, че загубата на тегло е ключов избор на начин на живот за подобряване на общото здравословно състояние и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, сънна апнея, преждевременно заболяване на ставите, високо кръвно налягане и рак.

Но намаляването на риска от тези заболявания е само част от потенциалната полза от намаляването на калориите. Много други фактори могат да подобрят вашите житейски умения и ежедневно функциониране. Ако сте в нормалния диапазон на теглото, ново изследване също така предполага потенциалната полза от ограничаването на калориите, ако се направи внимателно - освен ако вашият ИТМ не падне под 22.

Когато започнете да усещате подобрението в качеството си на живот, съня и други предимства, те ще помогнат за положително укрепване на целите ви и ще превърнат диетата от 1000 kcal в ежедневен навик. И когато се почувствате по-добре, станете по-активни и поддържате здравословна диета, ще имате допълнителната полза от подобряването на сърцето и мускулите.

Основни принципи на диетата с 1000 ккал

  1. Консултирайте се с a лекар или квалифициран диетолог, преди да започнете нискокалорична диета. Това ще ви помогне да се уверите, че нискокалоричната диета е подходяща за вас и да избегнете нежелани здравословни усложнения. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако трябва да се тревожите за висок холестерол или високо кръвно налягане.
  2. изчислете нивата на активност и енергийните нужди (калории). Ключът към отслабването при диета с 1000 ккал е изгарянето на повече калории всеки ден, отколкото приемате.
  3. изчислете приема на калории. Това е относително лесно, когато ядете опакована храна, защото можете просто да прочетете етикета. Когато готвите сами, оценката на калориите може да бъде по-сложна. Можете да използвате лист с изчисленото съдържание на калории в храната си.
  4. води дневник. Намаляването на калориите изисква ежедневно посвещение и планиране, а добрият начин да направите това е воденето на ежедневен дневник. Вашата диета ще бъде по-успешна, ако контролирате дневния си прием на калории.
  5. яжте здравословна, питателна храна. Важно е да се храните с пълноценна храна по време на нискокалорична диета. Включете зеленчуци във вашата диета. Зеленчуците са с ниско съдържание на мазнини, често с високо съдържание на протеини и много ниско съдържание на калории. Някои зеленчуци, като броколи, аспержи, целина и карфиол, всъщност изгарят повече калории, когато тялото ви ги усвои, отколкото съдържат на първо място.
  6. намалете количеството на консумираните нездравословни наситени и транс-мазнини. Нездравословните мазнини се съдържат в хляба, мазното месо и пържените храни. Само 20-35% от дневния прием на калории трябва да идва от мазнини. Важно е да запомните, че мазнините все още са важна част от диетата и не трябва да се елиминират напълно.
  7. въпреки че е добре да ядете млечни продукти и да пиете мляко на нискокалорична диета, опитайте се да намерите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  8. яжте пълнозърнести продукти и плодове. Сложните въглехидрати ще осигурят много хранителни вещества и енергия, ще ви дадат усещане за ситост между храненията и с ниско съдържание на мазнини. Планирайте въглехидратите да съставляват 45-65% от вашата диета. Сложните въглехидрати често се смесват добре в супата.
  9. допълнете диетата си с протеини. Вместо да ядете мазно червено месо, яжте храни с ниско съдържание на мазнини като птици и риба. Протеините осигуряват много енергия през деня. 10-35% от дневния прием на калории трябва да идва от протеини. Бобовите растения като боб и леща също са отличен източник на протеин.

Диета от 1000 ккал - мнения

Когато сърфирате в интернет, ще срещнете невъобразимо голям брой различни мнения за диетата от хиляди калории. Предимно оценката им е субективна и зависи от страната на контакта с темата за диетата от 1000 kcal. Хората, чийто приоритет е бил да свалят няколко излишни килограма, обикновено се изразяват в суперлативи и описват целия ход на лечението. От друга страна, специалистите по хранене обикновено не отричат ​​позицията на хората, които се интересуват от отслабване, но по отношение на съдържанието се опитват да обезкуражат други заинтересовани с оглед на здравето.

Уебсайтовете, блоговете, тематичните форуми са публични места, където всеки може да направи своите субективни наблюдения. Не се препоръчва вашите диетични решения да се основават на съобщения от този информационен канал. Най-доброто решение, преди да започнете да прилагате диета от 1000 kcal, е медицинска или диетична консултация. По-долу обаче сме включили някои важни и различни твърдения за диетата от 1000 kcal, намерена в Интернет.

Преведено е становището: „Процесът на отслабване е неразривно свързан с намаляването на енергийния прием. Радикалното намаляване на доставените калории със сигурност няма да бъде без ехо в тялото ни. За съжаление, за обикновения човек (чиято нужда е дефинирана на ниво от 2000kcal/ден), диетата с 1000 kcal е твърде драстичен подход към темата за загуба на тегло. Да, ефектът от отслабването може да бъде задоволителен и бърз, за ​​съжаление с много неблагоприятни фактори. Дефицитът на витамини и минерали са един от тях. Подобно голямо намаляване на калориите е и принудителна промяна в храненията, които ядете, за да ги направите възможно най-ефективни. Това може да окаже значително влияние върху вашето благосъстояние. "

- Ернесто Х. Специалист по храните от Испания в отговор на имейл.

Мненията на хората, които са използвали този метод за отслабване

Въпреки цялата легенда, различни мнения на лекари и специалисти, диетата от 1000 kcal все още е много популярно лечение за отслабване. Значителното намаляване на калориите, доставяни в тялото ни, обикновено се превръща в бързо забележими ефекти, което се потвърждава от записи в различни тематични уебсайтове. По-долу са някои от тях:

„Моята терапия за всички провали в живота беше яденето на нездравословна храна. Дори и най-добрата форма, която постигнах, успя да пропадна за няколко мига след няколко десетки дни нездравословно хранене през нощта. Когато притесненията за работа, любовен провал или финансови проблеми изчезнат, наднорменото тегло остава. Един ден попаднах на вашата статия за диетата с 1000 ккал. Не бях оптимист за такава радикална промяна на навиците си ... Приятелят ми ме посъветва да направя кратък пробен период. Направих. Първо го пробвах една седмица. Отслабнах с 2,5 килограма, след което продължих втората седмица. Общата загуба на тегло е малко над 4 килограма. Лично аз съм доволен, защото за моите скромни 52 килограма това е доста голяма разлика. Не мога обаче да си представя по-дълъг период от 2 седмици на тази диета. "

- написа г-жа Алиса от Бидгошч

„Аз съм шофьор на дълги разстояния. Работата ми е много изтощителна и не винаги има време за спорт. Диетата с 1000 ккал е много популярен начин за отслабване. Поради малката ми физическа активност можех да си го позволя няколко пъти. Най-важният аспект на употребата и впечатляващите ефекти от диетата с 1000 ккал е правилният избор на ястия. Изискванията за такова лечение със сигурност са систематични и постоянни дори за кратък период от време. Седмичното ми намаление е достатъчно от време на време. Изгражда характер и отслабва. Моят еднократен рекорд за това лечение е -5,3 кг. Правилният избор на въглехидрати намалява чувството на мудност и изтощение. "

- Кристофър заяви своите преживявания

Ако имате собствен опит с диетата с 1000 калории и искате да я споделите с други потребители, пишете ни: [email protected]. Нашият портал е може би най-големият източник на информация, събрана за диетата с 1000 ккал. Вашият принос със сигурност ще повлияе на развитието на нашата услуга и предоставянето на възможно най-добрата, проверена информация.

Диета от 1000 ккал прост план за хранене

Всяка диета, написана с цифри, трябва да бъде разделена на избрани ястия. В случай на диета с 1000 калории, храненията трябва да са минимум четири. Въпреки това, за да се поддържа систематично снабдяване с необходимите енергийни ресурси, по-долу ще предоставим опростена версия на менюто, разделена на 5 хранения. Разбира се, 1000 ккал могат да се консумират по различни начини. Пример за най-бързата крайно нежелана консумация може да бъде един сандвич в бар за бързо хранене с картофи настрана. Правилното разбиране на диетата с 1000 ккал също означава избор на правилните пропорции на хранителни вещества. Средно една обикновена диета с 1000 калории трябва да съдържа 150 грама въглехидрати, 70 грама протеини и само 20 грама мазнини.

Как да планирате калории и да изберете правилните продукти? Ето един от най-популярните примери:

  1. Закуска
    - 250 ккал
  2. Второ хранене
    - 100 ккал
  3. Обяд
    - 350 ккал
  4. Лека закуска
    - 100 ккал
  5. Вечеря
    - 100 ккал

Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, 2 филийки кашкавал, 1 малък домат, кафе или чай без захар

Втори обяд: 1 опаковка нискомаслено плодово кисело мляко

Обяд: Сварете и прецедете пълнозърнестите тестени изделия (200 г), запържете 2 филийки нарязана шунка в тиган и добавете 2 яйца, добавете пастата и разбъркайте всичко заедно.

Лека закуска: 2 мандарини, чай

Вечеря: Гръцка салата: 200 г нискомаслено сирене фета, 1-2 малки лука, 4 листа маруля, половин пипер, 1 домат, чесън и босилек - комбинирайте всичко заедно и в края поръсете с лимонов сок.

Резюме - очаквани ефекти от диетата с 1000 калории

Както можете да видите, въпреки високия калориен дефицит, храната не трябва да бъде досадна. Това е само един от многото предложени планове за хранене за отслабване. Най-важното е да поемете отговорност и да слушате тялото си правилно. Ако имате голям калориен дефицит, трябва да запомните правилните пропорции на хранителни вещества. Много хора заявяват, че диетата с 1000 калории е свързана с радикално отказване от хранене. Е, не! Ако ще решите такъв начин за отслабване, трябва да имате правилно балансирани ястия, които в крайна сметка така или иначе няма да задоволят нуждите на тялото ви.

Питайки експерти в областта на храненето/отслабването, за които би била подходяща диета от 1000 калории, средният отговор е следният: Ако имате предвид жена, това е човек на 79 години, висок 1 метър и висок 55 сантиметра, с тегло 45 килограма, чиято физическа активност е умерена. Умереността може да се сравни с три разходки седмично. Ето защо, ако не сте в определената възраст, тегло и височина, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, преди да използвате този радикален метод за отслабване.

Ако се интересувате, използвайте следните опции, за да подредите диетични планове за по-дълги периоди от време. За всички, вдъхновени от диетата с 1000 ккал, имаме малка изненада. Абонирайте се за нашето потребителско проучване и получавайте безплатно писмен план за хранене от 1000 kcal диета за 3 дни.

Диетата от 1000 kcal - диететика

Ако се интересувате от професионално приготвена диета всеки ден, проверете информацията по-долу. Събрахме 6-те най-важни лечения за отслабване от 1000 kcal диета, описани от диетолог. Диетичният план е представен в ясна и подробна форма. Кликнете по-долу и купете достъп към комплекта, който ви интересува и започнете да отслабвате още днес:

  • 1 седмица - 19zł
  • 3 седмици - 29zł
  • Месец (28 дни) - 39zł
  • 14 дни зеленчуци - 29zł
  • 14 дни зеленчуци - 29zł
  • 3-дневен пробен период - 0zł

или изберете пълен достъп до услугата на промоционална цена по-долу. Всички материали в ясни форми на представяне. Балансирано хранене и подробен баланс всеки ден. Професионално написани хранителни планове дори за 28 дни. Диетата с 1000 калории не трябва да бъде скучна или скучна. Получете достъп до всички диетични планове с ограничена във времето промоция.

Редовна цена за достъп до всички планове: 145 PLN

Промоционална цена за достъп: 77 PLN

Спестявате -47%

  • неограничен достъп до материали
  • възможността за изтегляне на всички записани диети
  • информация за нови естествени добавки за отслабване (1xмесец)

Често задавани въпроси - 1000 kcal диета

Диета от 1000 ккал, кога можете да очаквате ефектите?

Ефектите от нискокалоричната диета трябва да се виждат много бързо. В зависимост от нивото на активност, трябва да свалите до пет килограма за няколко седмици или може би повече. Ефектите от диетата с 1000 калории могат да се видят през първата седмица.

Здравословна ли е диетата с 1000 ккал?

Зависи от това как точно се спазва, затова се препоръчва медицински контрол. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да се уверите, че получавате правилната комбинация от хранителни вещества и достатъчно калории, за да сте сигурни и здрави. Има много малка група хора, на които тази диета е посветена. Повечето случаи, свързани с бърза загуба на тегло и висок калориен дефицит, са свързани с негативни последици за потребителя. Планирайте отговорно вашата диета с 1000 ккал с помощта на Вашия лекар или диетолог.

Какви ефекти мога да очаквам с диета с 1000 калории след месец?

Диетата от 1000 ккал ви позволява да свалите до 7 килограма за една сесия. Месечен период на такъв висок калориен дефицит не се препоръчва в нито един период от живота на човек. В случай на прекомерно угояване, тази диета ще ви помогне да забавите метаболизма си и да подобрите цялостното си състояние.