Мария тренира четири до пет дни в седмицата. Приемът на протеин в нея е еднакъв както за тренировъчни, така и за нетренировъчни дни, но тя яде повече въглехидрати в тренировъчните дни. "Ще излъжа, ако кажа, че някои от тренировките ми са мотивирани единствено от факта, че този ден мога да ям повече въглехидрати", каза Мария.

мария

Ето пример за типичен ден на хранене в тренировъчните дни на Мария:

Първо хранене (около 6 часа сутринта, преди Мария да напусне къщата): белтъци с шепа спанак и малко салса.

Второ хранене (сутрин/обед): протеини („Обикновено готвя три различни протеина и три различни въглехидрати, когато подготвям, и разбърквам и съчетавам през цялата седмица“) и зеленчуци.

Трето хранене: протеини, въглехидрати („докато наближавам времето за тренировка“) и зеленчуци. "Харесвам моите зеленчуци, приготвени в прясно състояние, така че парните торби са моят начин за приготвяне или цветна салата с дресинг без калории. Обикновено това е пиле [за протеини], сладки картофи или тиква от тиква [за въглехидрати] и броколи или карфиол [ за зеленчуци]. "

Точно преди тренировката й: около 40 грама въглехидрати, като няколко фурми или малко под една чаша кафяв ориз - „нещо, което ми позволява да опаковам количеството въглехидрати, от което се нуждая, но при малък обем, така че да не се чувствам пълнен, когато Тренирам ", каза Мария.

По време на тренировката й: протеинов шейк (само протеин на прах и вода).

Четвърто хранене: Мария обикновено не е гладна, след като тренира, затова прави протеинов шейк и има пълнозърнести зърнени храни за въглехидрати.

Преди лягане: „Приготвям вкусен казеинов протеинов пудинг с фъстъчено масло и пълнозърнести зърнени храни.“

Мария не закусва извън тези часове на хранене, защото яденето периодично през целия ден премахва глада или жаждата за закуски.