Диетата на Дюкан, разработена от френския диетолог Пиер 1975 г., известната сурова храна, 30-годишна история, достигна съвършенството на непрекъснатото развитие.
Е, аналози, следователно износването не е свързано със самото отслабване, продължение на тялото на консумирана храна и ограничителното количество е свързано с резултат от лесни корекции. Както се очакваше, такъв успешен метод спечели бясна популярност.
Д-р Дюк - най-големите и най-влиятелните професионалисти в диетологията. Рецепти, неговите техники, конфликт не са съгласни затлъстяването милиони копия. Постоянно, за да подобрява непрекъснато мощно оръжие срещу най-дебелите, талията, впоследствие създаде Duke Diet Pierre бърза опция за „отслабване на стълба“.
Същност на диетата на Дюкан
Протеиновата диета включва 4 етапа според описания метод:
- Краткосрочен протеин „Attack“ напълно всички, но богати на протеини продукти. В този момент се губят нередовно наднормено тегло.
- „Круиз“ („Промяна“) подобрява по-меката тема: протеинът напълно, разпръснати дни в движение за нас, не спирайте тук - протеини, зеленчуци, претеглете въпросната цел.
- Фаза на „Консолидация“ („Поставяне“) и се нуждая от нормална диета. Въвежда се по безпроблемен начин, обратно плодове, хляб, сирене и храни с нишесте.
- Фаза на захранване в нормален режим „Стабилност“ е различна, но на ден, веднъж седмично, чист протеин, по време на „атака“.
Храната, богата на протеини (яйца, постно месо, морски дарове, мляко и млечни продукти с 1% масленост) е неограничена. От самото начало е резултат от методите за адаптация. Теглото се топи пред очите ни. Теглото загубих мастна тъкан, мускулите се запазват. Така Nov Novus, по-специално, остава гладка еластична линия. Ясното и плавно разграничаване на фазите премахва не само теглото, но в същото време Клипира успешно отслабване. Развиват се кожата, косата, ноктите. В разгара на здравето и настроението.
Авторът, Пиер Дюк, който ви е необходим за гаранционната протеинова храна (всеки четвъртък) до края на живота си. Зад търси решение в такава ситуация един ден в седмицата тегло.
Диета на Дюкан небалансирано време. Фазата се определя от броя на кг диетата на Дюкан всеки ден, повярвайте утре имам намерение. Останалите параметри за всеки човек ви подхождат най-добре, тегло, стойност на това, към което се стремим. Научете по-бързо и лесно, което е според броя на дните за изчисляване на вашата диета с идеално тегло, за да направите онлайн калкулатор за идеално тегло, който се хоства на вашия уеб сайт.
Списък с продукти
Това не е отслабване, ограничения в съществуващите човешки хранителни продукти. Тъй като всеки етап нараства повече от асортимент от използвани продукти.
За списък на препоръчаните протеинови продукти. Всички методи, базирани на тях:
- Постно месо (постна шунка, говеждо, пиле от бяло месо, пуйка, заек);
- Вътрешните органи (език, бъбреци, черен дроб);
- Риба и морски дарове (миди, скариди, месо, калмари, раки, хайвер);
- Мастно мляко и млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене, кисело мляко -% 1);
- Тофу Тофу.
Диетата на Дюкан за безплатни продукти:
- Чай (черен, Yesil, растение);
- Кафе (мляко, пудинг, готово, но не 3, 1);
- 1 чаена лъжичка какао, консумирана всеки ден, маслото 14%;
- 3 супени лъжици царевично нишесте или мляко без мазнини за един ден;
- Пшенични трици - 1 супена лъжица на ден;
- Подправки (сол, копър, кимион, на вкус, горчица);
- Добавки като подсладители, ванилия, желатин, хранителни аромати, тест за скъсяване.
Не забравяйте, подправките дразнят лигавицата на устата и стомаха и изострят глада. Не се препоръчва, преувеличете пипер, червен пипер, кари и подобни остри подправки. Лук - един ден.
Абсолютно ужасно във всички фази на режима:
- Алкохол;
- Захар и сорбитол, захароза, фруктоза, декстроза и други подобни;
- Плодове като банани, грозде, череши и;
- Картофи;
- Масло, масло, майонеза, мазнина, сосове;
- бял хляб.
Ако искам сладко, да, много мощно, можете да използвате синтетични, невъглехидратни подсладители.
Продължаваща ангажираност диета
Започва най-обезпокоителната фаза и сделка тук, просто ви позволяват да ядете списък. Добавените повече калорични зеленчуци, някои макаронени изделия или твърдо сирене са вече трети месец, когато това се случи, не се притеснявайте. ПЛЮС, за да избегнете психически стрес и възможен провал, можете да се редактирате веднъж седмично в отпуск.
Алкохолът или дори шоколадовите десерти могат да бъдат луди всеки път, когато магазинът е бил забранен сега.
Четвърти етап - най-простото хранене шест дни в седмицата, се оказва, че това е и ваканция, но вече в ежедневна употреба - храненето е разрешено само в списъка с протеинови продукти. Персонализирана сметка, която изчислява разходите за време на всяка стъпка, като се започне с желаното тегло.
Не е задължително да готвите, без да използвате мазнина и масло. За пържене, тигани с тефлоново покритие подходящи диетични продукти, рецепти без масло, мазнина и микровълнова печка, фурна, скара, на пара.
Малката тайна на успеха - овесени трици. Усещането за ситост с минимални калории и дневния прием, отколкото се нормализира, елиминира токсините и токсините, натрупани в тялото. Страхотен продукт и все още приготвям това пюре, домашен хляб и вкусни диетични десерти.
Пийте 1,5 до 2 литра на ден, минерална вода, газирана или себагаймана, резултатите от тялото дори без диета и нормална работа. Чаша и чаша преди вечеря, след това внимателно смилайте храната заедно.
Разхождайки се ежедневно, не само магазина и обратно за 20 минути, чисто и просто зареждане, лесно за създаване на привлекателно и гъвкаво усещане за спорт или физическа фигура. Друга тайна е разделена на бързо отслабване Pierre Duke - повдигнете, за да се откажете напълно.
Първи етап: Атака
Започнете сами да преодолявате грешните навици, умирайте трудно. Плюс това, всяко чувствително почистване обработва токсините в тялото. Не повече от 10 дни във фазата на атака и по никакъв начин не е уморителен процес. Нормално чувствам леко неразположение, тахикардия, сънливост.
Но през този период най-впечатляващите резултати. Режимът на тази фаза трае максимум 60%. Лоши първи впечатления след това тялото да оптимизира новите ресурси за обработка и ситуацията започна да се подобрява. Изпълнителната сцена Attack и моментално теглото е неизбежно.
Протеинова диета, само препоръчани продукти, непозволени списъци, резултати: премахване на излишните течности в телесните тъкани, не губете отпуснатостта на кожата по-гъвкава и еластична.
Ежедневно меню, сцена Attack универсална. Комбинирайте почистването и е по преценка на съдовете. Предварително обмислена дневна диета и рецепти, за да направите всеки ден хубав и светъл. И все пак неприятен синоним на здравословна храна.
Атаката върху менюто на масата:
Продукти от разлагане, липса на протеин, течност, почивки и защо сериозно бъбречно отравяне. Резултатите може да са, че не е много хубаво. Важно е да пиете най-много два литра вода на ден, да изядете част от червата и пърхота, за да се изчистите.
Втора фаза: Круиз (редуване)
На този етап, до края, който е предназначен за отслабване, това е знак. Сега дни, са разделени на две категории: осеяни с протеин-протеин-зеленчуци. Сцена, която напомня на протеин на ден за Attack, не е по-различна. Последният срок е валиден за продуктите с изключение на едно нещо. За нас: продължете, не спирайте до тук във всички разрешени дни на протеини и зеленчуци, Центрирайте втора ръка нови диетични съставки за ядене:
- Зеленчуци (краставици, домати, патладжан, тиквички, спанак, зеле и карфиол, броколи, аспержи, репички, тиквички), салата, бобени шушулки;
- Гъби;
- Соя;
- Сосове с ниско съдържание на мазнини за бензинови двигатели.
Метод за рационално използване, затихването и редът, който трябва да имате предвид, преди да смесите Dukane. Самият автор предполага, протеин и средно за ден. Но други рецепти го приемат и променят режима, например общото време за трите основни условия съвпада.
Нарастващият брой на храносмилането е достатъчен продукт за поне 2 литра, за да изпиете 2 лъжици и сега, когато имате пърхот. Няма да се разхождате на открито за половин час в края на консолидирания резултат.
Нека първо разгледаме спирането на деня тук и след това продължим бързото отслабване ще намалее. Всъщност всичко е наред: - диета с фибри, зеленчуци и трици, резултат от излишната вода, поддържаща тъкан за поддържане. Валутата му бавно се връща към нормалното, водата частично се връща, но загубата на тегло ще продължи.
Разширени, видове, разнообразяват продуктите сега и бих искал да готвя обикновени ястия и рецепти. Примерът се появява по-долу: за ежедневната диета круиз фаза (редуване), и протеини отделно боядисани go-go дни.
Трети етап: Консолидация (стабилизация)
Лошите дни свършиха. Имате нужда от лява опора. Колко време зависи от нуждите, първоначално избран режим, изчисляването на всеки 1 кг загубен, умерен бриз вятър 10-дневна средна като калкулатор, който може да изчисли точна цифра. Протеин твърдо каза календарен ден.
Продукт, който разширява разрешеното разнообразие. Разходка до магазина, отколкото вече има:
- Плодове като плодове или ябълка на ден, парче пъпеш, портокал. С изключение на високо въглехидратните (череша, грозде, банан);
- Зърнен хляб 100 грама;
- Мастно сирене 40 грама 40%. За предпочитане е да се предотврати сирене, козе и застраховано.
Нишестено гарнитура веднъж седмично, за да се коментира подходящо: 220 грама пълнозърнест хляб, ориз, картофи а-ля печен картоф (само сварени), леща, тестени изделия или не повече от 200 грама, соя, нахут, грах, пшеница, кускус полента. 2 чаши бяло сухо вино и няколко супени лъжици. пчелен мед. Разширете диетата на месо 150 g свинско веднъж седмично (или дори печено).
Протеинов четвъртък: началната фаза на стабилизация, веднъж седмично (всеки четвъртък авторът препоръчва) само диета от фазата на атака.
Редовното седмично приложение ще ви помогне да стоите настрана от тези методи в съответствие с принципите на протеиновите грамове на Dukan онзи ден какво разтоварва и да го запазите за трайни резултати през целия живот. Приемът на вода е важно, за да се спазват правилата, пърхот и половин час пеша. Прегледайте примерната седмична фаза на менюто Стабилизиране.
Четвърти етап: стабилизаторът на изображението
Това е упоритата работа за изрязване на пълноценна сцена. Ограничение, диета, не е ли там, както им харесва, дори десерти. И трудно да получите целевото тегло. Разликите през този период:
- Всяка седмица, „протеинов четвъртък“ (или друг ден);
- 3 супени лъжици трици сутрин. Въведете задължително суров продукт, хляба във фурната, сладки десерти: бисквити или бисквитки;
- Вода и туризъм. Това обаче вече се превърна в навик;
- Не, опитайте, опитайте, захар, брашно и картофи. Компонентните продукти и зеленчуци, които биха били повече протеини в менюто, здравословна храна;
- Човек с забележка, активен и жив живот, който всъщност не се подобрява.
Бързата опция за „отслабване на стълба“
Автор на диетата на Дюкан няма разлика, точно както е предписано във всеки отделен случай, за да се съобразят с дългите етапи. Много хора, които искат да отслабнат, няма да можете да го направите с помощта на предложения метод, медицински съображения. Диета на Дюкан 7 дни Протеин за доставяне на по-малко дискомфорт чрез намаляване на излишните килограми.
Непрекъснато надграждайте пътеки, здравословно отслабване, през 2007 г. публикува книга „Стълба за отслабване“, незабавно ретро епичен бестселър. Това е изтощително и херцог Пиер съкратен и многобройните й рецепти.
Седмицата е разделена на седем условно-цифрени дни. Всеки ден, започвайки от понеделник, всеки ден четете от менюто вида на продукта. Непрекъснато нарастващ, като стъпало стъпало, бърза диета, Dukan се издига за определено време до деня на неделния магазин за хранителни стоки. Основно меню на курса - фаза на атака, протеин, който вече е познат. Предлагат се и помощни предмети - има пърхот (2 големи лъжици) и ходене 30 минути на ден 2 - пийте много вода, поне.
След това започнете Консолидация на получените резултати с пълната аналогова опция - фиксиране. Килограмите загубиха 10 последователни дни ходене до магазина само в събота за отслабване на стълбищни команди при всяка покупка.
Ежедневно меню за диета Dukan бързо „стълба за отслабване“:
- Понеделник: яжте протеинов ден, като пълна версия;
- Вторник: нека спрем тук за нас отидете на протеиново-зеленчуково меню круиз фаза (Редуване). Няма нишесте, съдържащо зеленчуци (краставица, зеле, маруля, тиквички, лук, домат);
- Сряда: захар 150 грама плодове и зеленчуци и протеини има възможност да се присъедините към това, освен от банани, череши, смокини - всички списък);
- Четвъртък: горното + пълнозърнест хляб (две филийки);
- Петък: четене на парче сирене, мазнина 40%. По време на съответната фаза на менюто пълната версия вече Anchorage;
- Събота: вчера в комбинация с 200 грама диетичен грис, тестени изделия, варени картофи;
- Неделя: Crown Nutrition две чаши вино и десерти. Всяка сутрин пърхот.
Това е просто и ви дава здравословна диета без никакви проблеми 750 - 1000 грама седмично. Протеинова стълба, чрез бавна загуба на тегло, метаболизъм, потискане чувства пресъздава по безпроблемен начин, и най-важното - без увиснала кожа и стримери, характерни остри като компания.