Супермоделът обича дълги тренировки и много зеленчуци, но снизходителните храни не са извън масата.

неща

Не е изненада, че Бела Хадид се оказа в центъра на вниманието.

22-годишният модел на пистата има в семейството си доста мощни жени - включително по-голямата си сестра и колега модел, Джиджи, и нейната майка и бивш модел Йоланда, която участва в „Истинските домакини от Бевърли Хилс“ и в шоуто Mafetime Making модел с Йоланда Хадид.

Сега Хадид взе факлата и видя кариерата си да скочи стремително след подписването си с агенция за модели през 2014 г. - тя е лицето на Dior Beauty, както и ветеран на Victoria Secret Fashion Show. На всичкото отгоре тя е част от известния кръг, който включва най-добрата й приятелка и колега модел, Кендъл Дженър, заедно с настоящото си гадже, Weeknd.

За щастие Хадид има подкрепящо семейство и приятели - тя се нуждае от тях, за да премине през трудни здравни времена. Моделът е диагностициран с лаймска болест (бактериално заболяване, причинено от ухапване от заразен кърлеж) през 2012 г. Тя все още страда от усложнения от болестта; само преди година тя обяви в Instagram, че се чувства по-силна.

„Лаймската болест може да бъде изтощителна за вашето здраве“, казва Кристин Палумбо, RDN, която има частна практика в Чикаго. Ако не се лекува веднага, може да дойде със сериозни симптоми, включително силна болка и подуване на ставите, обриви, сърцебиене, задух, световъртеж и болки в стрелбата, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

За да се справи с натоварения си график (и вероятно с болестта), Хадид поддържа доста здравословен начин на живот - и наскоро тя съобщи в Instagram, че се чувства по-щастлива и по-здрава от всякога.

Открийте какво знаем за диетата и фитнеса на Хадид - плюс вижте какво мислят професионалистите за нейния подход към здравето и уелнес.

1. Хадид знае как да складира предимно здравословен хладилник

През октомври 2018 г. Хадид публикува изображение на безупречно организирания си хладилник в история в Instagram с надпис „Ако някой иска да пазарувам и да организирам хладилника им, работя сутрин.“ Не само хладилникът й е добре подреден, но и вътрешните храни са почти всички одобрени от диетолозите.

„Обичам гамата опаковани плодове и зеленчуци“, казва Палумбо, позовавайки се на пластмасовите кашони от къпини, малини и боровинки, както и бебешки моркови и пръчици целина.

Плюс това, „да имате под ръка орехови масла винаги е добра идея“, казва Аликс Туроф, RDN, личен треньор, сертифициран от Националната академия по спортна медицина, базиран в Ню Йорк. Хадид има готови както кашу от бадеми, така и бадеми (които са перфектно сдвояване с пръчките от целина).

Turoff също е фен на скривалището на Hadid на киселото мляко на Siggi. „Това е исландски стил на киселото мляко, което е много хранително подобно на гръцкото с високо съдържание на протеини, но няма толкова силна хапка - така че клиентите го харесват повече“, казва тя. Също страхотно? Siggi’s има тенденция да има по-ниско съдържание на захар в сравнение с други марки ароматизирано кисело мляко.

Но единственото нещо, което може да искате да пропуснете? „Не препоръчвам San Pellegrino, освен ако не е за лечение“, казва Turoff. Ароматизираните сортове като тези в хладилника на Hadid’s могат да съдържат над 15 грама (g) захар - а Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 25 g добавена захар на ден за жените (и не повече от 36 g за мъжете).

Вместо това изберете комуча (който също се складира в хладилника на Хадид), съветва Туроф. Сортовете без добавен сок са с по-ниско съдържание на захар от другите пакетирани напитки и по-добър избор, ако искате нещо сладко и напълнено с пробиотици, за да помогне на червата.

2. Моделът се радва на справедливия си дял от зеления сок

През 2017 г. Хадид каза пред Harper’s Bazaar: „Поръчвам много зелени сокове и ги държа на снимачна площадка. Имам снимки на джинджифил в охладител и ще изпия един, ако се чувствам ниско. " Можете също така да кажете, че тя е фен със зелен сок въз основа на това, което се съобщава в хладилника й (поява: вкусове Kale It Up и Lime Kick на BluePrint).

От хранителна гледна точка има определени плюсове и минуси при редовното пиене на зелен сок. „Зеленият сок е добър начин да влезете в зеленчуците си, ако не обичате да ги ядете“, казва Лия Кауфман, RD, която има частна практика в Ню Йорк. „Въпреки това, ако ежедневно приемате зелен сок, трябва също така да сте сигурни, че приемате фибри от други източници, тъй като напитките нямат фибрите, които бихте получили от, да речем, яденето на салата“, тя добавя.

Друг въпрос: захарта. Въпреки че напитките изглеждат предимно пълни с вегетарианци (в края на краищата са зелени!), Основните съставки всъщност могат да бъдат плодови сокове или подсладители, за да направят напитката по-вкусна, казва Палумбо. Така че, ако все пак тръгнете по зеления сок, проверете списъка на съставките на гърба, за да сте сигурни, че зеленчуците заемат първите няколко места и обхват броя на захарта.

3. Диетата на Хадид е свързана със здравословни протеини, мазнини и много зеленчуци

За да остане във форма за изтощителния си график за моделиране, Хадид се обедини с Чарлз Паслър, който често работи със знаменитости и модели, за да им помогне да направят здравословен начин на промяна в начина на живот.

„Целта ми е да им помогна да поддържат този действителен състав на тялото 365 дни в годината, така че да не се катерят на 11-ия час, за да са сигурни, че ще се поберат в рокля или бикини“, Паслър каза Хората.

Що се отнася до плана на Хадид? „Това е достатъчен протеин, достатъчно мазнини и много, много и много зеленчуци без нишесте“, каза Паслер в интервюто. „Това обикновено е най-непробиваемият, най-лесният и звукоизолиран начин да се уверите, че някой остава на път.“

Въз основа на хумуса, месото, киселото мляко и ореховите масла в хладилника на Хадид, тя го използва с играта си с протеини и мазнини, а в хладилника й също няма недостиг на зеленчуци. В съответствие с плана на Паслър, тя каза на Harper’s: „Обикновено ще пия сьомга или пиле и зеленчуци. Ако не, тогава паста. Харесва ми да имам добро протеиново хранене, защото наистина се уморявам, ако ям прекалено много, затова се опитвам да се напълня с неща, които ще ме накарат да се чувствам добре. "

Що се отнася до виждането на диетолог за плана? „Яденето на диета с по-високо съдържание на протеини изглежда повишава нашата ситост и до известна степен подобрява метаболизма ни“, казва Палумбо. „Диета, която харесва това, улеснява поддържането на теглото“, казва тя. Добавя Turoff: „Това е добър план, стига да не е толкова строг, че да доведе до нарушено хранене.“

4. Тя има меко петно ​​за пица

В статията на Daily’s Wear Daily от 2016 г. Хадид каза: „В момента диетата ми е пица, така че наскоро това е всичко, което ям.“ По-късно тя добави: „Обещавам ви, че е като всеки ден.“ Въпреки че нейните навици вероятно са се променили въз основа на последните забележки на нейния диетолог, тя, както и много от нас, се наслаждава на добър пай.

„Ако ядете редовно пица, винаги имайте салата с нея“, казва Палумбо. „Ще ви даде нещо друго, което да ви напълни.“ Още един трик за пица? Когато излезете, казва Палумбо, помолете ресторанта да освети моцарелата, а след това, когато пристигне пицата, поръсете с малко пармезан. „Пармезанът има толкова много вкус, защото е отлежал, така че се справяте с по-малко сирене“, казва тя. И това намалява калориите и мазнините.

Освен това в наши дни има тонове здравословни варианти за пица - например можете да си направите собствена кора от пица от карфиол, казва Туроф. Като се има предвид това, не забравяйте да се насладите на пая си - не трябва да се чувствате виновни за жаждата за филийка. „Всяка диета трябва да включва храните, които харесвате, в умерени количества - няма нищо лошо в пицата веднъж седмично“, добавя Туроф. И съдейки по скорошна снимка на самолетна храна на Хадид (пържени картофи и пилешки ястия), нейната диета все още има място за индулгенции.

5. Настоящата й диета може да помогне при симптоми на лаймска болест

„Ако имате лаймска болест, искате да сте сигурни, че се храните чисто“, казва Кауфман. „Съществува възпаление, свързано с болестта, така че най-вероятно ще бъдете посъветвани да стоите настрана от храни, които причиняват възпаление, като тези с високо съдържание на захар, както и преработените храни.“

Освен това, ако сте диагностицирани с лаймска болест, добре е да поговорите с Вашия лекар дали противовъзпалителната диета може да е най-добрият подход за вашето тяло, казва Кауфман. Някои добри новини за Хадид - Планът на Plasser, който тя включва, включва много противовъзпалителни храни, като зеленчуци и риба.

„Диета, която съдържа по-добра риба и по-добри мазнини като сьомга, може да бъде от полза. . Здравите мазнини засищат, здравословните мазнини хранят мозъка, а здравословните мазнини ви дават дългосрочен тип енергия “, каза Plasser пред People.

6. Тя е фен на яйца за закуска - заедно с наденица

„Ако имам почивна сутрин, или ще приготвя яйца и колбаси, и ще закусвам у дома, или ще отида в магазина за багели под апартамента си. . Моят избор е сандвич с яйца върху обикновена багела - каза Хадид пред Harper’s.

Palumbo е всичко за яйцата като здравословна опция за закуска. „Яйцата определено са добър източник на протеини, както и хранителни вещества“, казва тя. Те съдържат витамини от група В, фолиева киселина, желязо, холин и др. Изборът на колбаси на Хадид обаче е друга история. „Кренвиршът е с високо съдържание на наситени мазнини и освен това е силно преработен“, казва Палумбо. „А високо преработеното месо е свързано с развитието на някои видове рак.“ Палумбо предлага, ако имате наденица, помислете за нея по-скоро като за храна „веднъж на синя луна“.

Що се отнася до гевреците? „Те са много плътни - почти еквивалент на шест до седем филийки хляб - така че често е твърде много, освен ако не сте спортист“, казва Туроф. Като алтернатива, Palumbo предлага да изберете парче пълнозърнест тост, който да придружава вашите яйца.

7. Ууу, нейните тренировки понякога продължават два часа на ден

Хадид каза на E! Новина, че тя тренира два часа, когато тренира - и тя също така каза на хората, че понякога дори три часа преди модни ревюта.

„Тренирам и тренирам усилено в продължение на два часа - не обичам да правя цялата йога. Мисля, че йогата е успокояваща, невероятна е, но ако ще го направя, ще отида трудно “, каза Хадид в E! Интервю за новини.

Що се отнася до избраната от нея тренировка в момента? Настоящият й треньор, Джо Холдър, каза пред DailyMail.com: „Ние просто се фокусираме върху определени области като подколенните сухожилия, седалищните мускули, задната верига, като се уверяваме, че тялото се движи като интегрирана единица. Ако не друго, вълшебната съставка е тежка работа. "

Макар че е чудесно да се занимавате с кардио и силови тренировки, както прави Хадид, Turoff казва, че за повечето жени 30 до 45 минути упражнения са идеални. „Два часа във фитнеса са много износване на тялото ви.“ Освен това, Turoff добавя, „ако жените нямат два часа през деня да спортуват, не искам да мислят, че дори не си струва да го правят“.

Думи, които да запомните: „Моделите правят това за препитание, но за обикновените жени два часа вероятно са твърде много“, добавя Туроф.

8. Хадид обича да зарежда много кафе

За да преживее дълъг ден, Хадид, както повечето от нас, се нуждае от достатъчно кафе. Тя каза на Harper’s Bazaar: „Аз също съм голям пияч на кафе. Ще имам три еспресо преди обяд. "

И добри новини: Чаша Джо всъщност е чудесен източник на енергия, казва Палумбо. На всичкото отгоре получавате хранителен тласък. „Кафето е недооценен източник на антиоксиданти в диетата“, добавя тя.

Ключът при кафето обаче е да сте сигурни, че наблюдавате какво слагате в него - подсладените кремове и много захар могат да превърнат топлата напитка от здравословна напитка в хулител на диетата, казва Палумбо. Въпреки това, изглежда, че Хадид харесва нейната Java направо.

Друго важно нещо, което трябва да имате предвид - кафето е здравословно в умерени количества, казва Туроф. „Две чаши на ден са напълно добре за повечето хора“, казва тя. Значи тези три еспресо Хадид има? Може би си струва да се придържате само към две.

9. Хадид се справя със срама на тялото в социалните медии

По време на модното си шоу на Victoria Secret през 2018 г., Хадид щракна в артикул от „гардероба си“ и публикува изображението в Instagram, заедно с надписа „Нямам търпение да видите всички красиви тоалети. . Толкова съм благодарен, че отново съм част от шоуто, чувствам се по-щастлив и по-здрав от всякога. "

Изображението получи редица отрицателни коментари - главно за това как изображението показва нейната гръдна клетка. В отговор на реакцията Хадид добави допълнително изречение към надписа си: „Всички типове тяло са различни и реагират по различен начин на чудесна тренировка и здравословна диета“, каза тя.

Хадид, както знаем, е на строга диета, което е признавала в миналото. „При известните личности има голям натиск да изглеждате по определен начин, така че да вземете това, което правят и да го приложите върху себе си, не е реалистично“, казва Туроф. „Разберете от какво се нуждае тялото ви поотделно и вземете това, което казват със зърно“, съветва тя.

10. Харесва семейната си традиция за ранна вечеря

Хадид обича да вечеря по-рано, каза тя пред Harper’s, тъй като семейството й, докато израстваше, вечеряше в 18:00. „Всички мои приятели са като:„ Какво имаш предвид, 7? Да тръгнем в 10. ’Десет е времето за лягане”, каза тя на Harper’s. Така че, когато вечеря сама, Хадид обича да вечеря в 19:30.

По-ранната вечеря е добра идея по много причини. Защо? „Ако чакате твърде дълго, за да вечеряте, докато най-накрая седнете да ядете, вие гладувате и много по-вероятно е да преядете“, казва Туроф „И често, колкото по-късно ядем, толкова по-уморени сме и стресирани от деня, и е по-вероятно да направим лош избор на храна.“

Що се отнася до това, което тя обикновено яде, когато вечеря сама? Често е за храна, но тя избира здравословни възможности. „Някога правех вечеря за себе си през цялото време, но сега, когато напусна работа, поръчвам храна и тя е там, докато се прибера вкъщи. Westville е ресторантът, от който винаги поръчвам. Задушеното зеле ми е любимо “, каза тя пред Harper’s.

Съветите на Turoff за разумни поръчки за изнасяне? „Вземането обикновено има повече масло, отколкото бихте имали, ако готвите вкъщи, но поръчването на салата с постни протеини [и пропускане на нездравословни топинги] винаги е добър вариант.“ Turoff също така казва, че порциите могат да бъдат по-големи при вземане, така че това е нещо, за което искате да внимавате. „Но винаги можете да спестите остатъци, които да имате за следващия ден!“ добавя тя.