Бележка на редактора: Предоставяйки място на общността да споделя опит от реалния живот, надяваме се да намерите вдъхновение и нови начини за мислене за управление. Препоръчваме ви да се обърнете към тези предложения, както бихте направили бюфет - прегледайте опциите, може би опитайте няколко нови неща и се върнете за това, което работи най-добре за вас. Добър апетит! Разгледайте нашата библиотека с ресурси за Храна.

диабетът

Какво представлява палео диетата?

Палео диетата е начин на хранене, който има за цел да имитира начина, по който са се хранили най-ранните хора. По същество тези, които спазват палео диетата, ядат неща, които нашите предци-ловци ще могат да ядат - например плодове, зеленчуци, ядки и постно месо. Тези, които следват палео диета, също така наблягат на яденето на непреработени храни, за да следят по-внимателно хранителните навици на ранните хора.

Това води до диета с относително високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на животински протеини и ниско до умерено съдържание на въглехидрати. Тези, които ядат строго палео, изрязват всички зърнени култури и бобови култури (включително пшеница, ръж, ечемик, овес, царевица, кафяв ориз, соя, фъстъци, боб, пинто боб), премахват всички растителни, хидрогенирани и частично хидрогенирани масла (маргарин), царевично масло, масло от рапица и др.), и се опитайте да консумирате без добавена захар и без млечни продукти.

Какви са потенциалните ползи от палео диетата и управлението на диабет тип 1 или тип 2?

Палео диетите обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати, което може да доведе до подобрен гликемичен контрол. В допълнение, някои малки предварителни проучвания показват, че палео диетата може да намали случаите на хипогликемия, да намали нуждите от инсулин и може да доведе до спадане на нивата на A1c на участниците по-значително от контролната група.

Ако искате повече информация за яденето на палео диета като човек с диабет тип 1, можете да прочетете историята на Каролайн Потър, за да разберете как палео диетата е помогнала за стабилизиране на кръвната й захар.

Освен това, целиакия е много по-често при хора с диабет тип 1, а палеото не съдържа глутен. Някои хора с диабет тип 1 могат да се възползват от яденето на палео, тъй като това може да помогне за справяне с недиагностицираната нечувствителност към глутен.

Какви са потенциалните рискове от палео диетата?

При първото адаптиране към палео диета, нуждите на човек от инсулин могат да се променят драстично, за да се отчете намаляването на въглехидратите. Препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да започнете да ядете палео диета.

Имайте предвид, че спазването на палео диета може да ви изложи на по-висок риск от развитие на хранително разстройство. Според Paleoleap.com, „Палео взаимодейства с хранителни разстройства [в смисъл, че] самата диета може да предизвика орторексия, като подхранва нездравословна мания за ядене на„ правилната “храна […] за диетата е твърде лесно да консумира живота ви до степента, в която вашата отдаденост на „здравето“ носи повече вреда, отколкото полза. “

Какво ще кажете за палео диетата и диабет тип 2, по-специално?

Мета преглед от 2013 г. заключава, че хората с диабет тип 2 вероятно ще видят симптоматични, както и обективни подобрения в биомаркерите на риска от заболяване, ако следват добре формулирана диета с много ниско съдържание на въглехидрати, като палео диетата. Контролът на глюкозата се подобрява не само защото постъпва по-малко глюкоза, но и защото се подобрява и чувствителността към инсулин. Освен това палео диетата често води до повишена загуба на тегло в сравнение с по-високо въглехидратна диета, което често е полезно за тези в риск или с диагноза диабет тип 2.