14-дневен пробен план за хранене на Програма Притикин за здраве и отслабване

Яжте по-малко месо и сърцето ви ще бъде толкова щастливо! Червеното месо обикновено е натъпкано с запушени артерии наситени мазнини. Стотици проучвания са установили, че наситените мазнини повишават холестерола, особено лошия LDL холестерол.

по-малко

Яжте по-малко червено месо за сърцето и цялостното си здраве. Насладете се на нашите сотирани скариди с пресен копър и абсолютно никакво масло! Толкова лесно да се направи.

Закуска

Полунощна закуска

  • Пръчки от моркови и целина с dip чаша червен боб. За да направите потапяне, комбинирайте консерва без добавена сол червен боб с ½ чаша обезмаслено обикновено кисело мляко, фино нарязан пресен халапено пипер на вкус и ½ супена лъжица прясно нарязан италиански магданоз. Охладете хладилника, който не ядете, за бъдещи вегетариански закуски.

Обяд

  • 2 до 3 чаши смесена бебешка маруля, покрита с 2 до 3 супени лъжици дресинг в стил скариди. Смесете 1 до 2 чаени лъжички хрян с 2 до 3 супени лъжици кетчуп без добавяне на сол, като марка Westbrae или кетчуп Heintz, без добавяне на сол.
  • Печен картоф, гарниран със супа от крем от раци и гъби. Размразете 1 чаша крем от супа от раци и гъби, която сте приготвили на Ден 2 и сте съхранили във фризера си. Изсипете готвения печен картоф и го нарежете на кремообразни парчета с размер на хапка.
  • 1 чаша пъпеш

Следобедна закуска

  • 1 чаша кисело мляко без мазнини или без добавена захар
  • 1 круша

Вечеря - Яжте по-малко месо. Празник на риба.

  • 2 до 3 чаши смесени зеленчуци за бебешка салата и ½ чаша тънко нарязани английски краставици и печени ленти от червен пипер, с 1 до 1½ супени лъжици дижонска горчица, 1 до 1½ супени лъжици балсамов оцет и 1½ чаена лъжичка масло от рапица. Получавате много зеленчуци по програмата Pritikin, защото няма по-добра храна, която да ви помогне да отслабнете. Това е така, защото зеленчуците съдържат много малко калории на хапка, което означава, че можете да ядете много от тях, ограничавайки глада си, но никога да не прекалявате с калориите. Един цял килограм зеленчуци добавя само до 65 до 195 калории. За разлика от това, един килограм обезмаслена (но много угоена) суха преработена храна, като хляб, сушени плодове и печени картофени чипсове, нараства от 1200 до 1800 калории на килограм!
  • 1 до 2 чаши домашна супа от бял боб. Комбинирайте консервиран бял боб, зеленчуци, които вече имате в хладилника, зеленчуков бульон без добавяне на сол и нарязан пресен италиански магданоз. Подправете с италиански смеси без добавяне на сол и 1 супена лъжица соев сос с ниско съдържание на натрий. Оставете да заври и оставете да къкри около 15 минути.
  • Сотирани скариди от чесън
  • 1 до 2 чаши задушено кейл. Накълцайте една връзка листа от къдраво зеле на ивици. Загрейте ½ чаша вода в голяма тенджера или тиган. Добавете 2 до 3 кайма скилидки чесън и натрошени люспи от червен пипер, на вкус. Гответе 30 секунди, след това добавете зелените, хвърлете, за да покриете, покрийте и гответе на средно-слаб огън в продължение на 3 до 5 минути. Добавете вода, ако е необходимо, за да не залепнат зелените. Когато вечеряте навън, помолете вашия сървър да удвои или утрои вашата поръчка на зеленчуци.

Десерт

3/4 чаша замразено ягодово обезмаслено кисело мляко

14 дневен план за хранене

Вземете всички 14 дни от този здравословен план за хранене. Вземете плана за хранене

Ден шести

Яжте по-малко месо и все пак се наслаждавайте на любимите си. Здравословна комфортна храна