danyacharia

Усещането за заземяване, което много от нас изпитват, когато минават през вратите на домовете си след стресиращ ден, може да бъде като балон, който бавно се издува и връща надолу към Земята. Ние харчим много енергия за външни проекти и задачи, като балон с горещ въздух, изгарящ гориво, за да останем в небето. Толкова много, че когато се приберем вкъщи, в нашите енергийни банки не остава много. И така, нашият балон с горещ въздух пада обратно и почива. Но какво ще кажете за останалата част от вечерта? Вечерите са от съществено значение за дейности и задачи за самообслужване и личностно развитие. Това е така, защото през нощта имаме по-малка склонност към бързане и имаме повече време да се движим внимателно.

За съжаление, някои нощи сме издути и праната ни е изчерпана, преди да можем да започнем нашата вечерна рутина. Понякога е необходима цялата енергия, която имаме, само за да се настаним в леглото и да си починем. Но когато се събудим, може просто да се озовем точно там, където сме спрели; бързане и изчерпване на времето и жизнената енергия.

Когато имаме по-малко енергия, отколкото се изисква от нас, може да изпаднем в разширено състояние на Тамас. Тамаш е гуната, която управлява потенциалната енергия в нашата система и естествено е противоположната на Раджас, която управлява кинетичната енергия. Когато гумите са извън баланса по тамастичен начин, неразположението може да се прояви във физическото тяло под формата на умора, липса на мотивация и цялостно чувство за несвързаност с нашия висш Аз. За щастие можем да приложим наученото върху нашите йога постелки и да създадем вечерна Данячария, която може да ни помогне да запазим жизненоважната ни сутрешна прана, да намерим сатвичен баланс и да улесним малко натоварените сутрини! В епоха, в която можем да получим почти всичко за един миг, трябва да се препрограмираме, за да планираме напред.

Докато нашите дефиниции за това, което определя деня без стрес, ще бъдат различни за всеки от нас, мисля, че е безопасно да се каже, че всички се стремим нещата да се развият по своя начин. Йога философията ни учи да се откажем от идеите за привързаност и отвращение и просто да се успокоим с това, което възниква. Това означава да приемем всеки час такъв, какъвто е, без да преценяваме нито него, нито себе си. След това вече се случи и не можем да направим нищо, за да го променим. Това не означава, че не можем да използваме проницателност и умишлено планиране вечер, за да се настроим възможно най-добре.

Каня ви да разгледате предложенията, направени в тази публикация, и ако някой резонира с вас, да ги приемете във вашата нощна данячария за следващите две седмици. Направете всичко възможно да се освободите от всички очаквания, които сте си поставили, и да запомните как тези промени влияят на начина, по който се чувствате сутрин. Отбележете всички ограничителни вярвания, които имате, и ги изчистете. Ако искате, можете да изберете да проследите напредъка си в списание, нещо кратко и сладко, тъй като целта тук е да се запази и управлява нашата енергийна мощност.

Оценете деня си

Отделете време за внимателност във вашата вечерна рутина. Използвайте това време, за да наблюдавате пасивно деня, в който сте имали, и да се регистрирате с физическото и психическото си тяло. Повторете деня си от гледна точка на неутралния наблюдател и се опитайте да запомните всички подробности, които можете. По време на това наблюдение признайте постиженията си и помислете по какъв начин денят ви се е развил по-малко от идеалното. Вие ще искате да се освободите от връзките на привличане и отвращение. Избягвайте да произнасяте каквито и да било съждения (положителни и отрицателни) и признайте деня за това, което е било; подарък. Благодарете си, че отделихте време да седнете с мислите си за самооткриване. Напомнете си, че сте оценен, принадлежите и сте свързани в рамките на вашата общност. Направете си мислена бележка за всякакви чувства или вярвания, които възникват, и внимателно продължете напред с вашата рутина.

Планирайте следващия ден

Аз лично планирам седмицата си възможно най-добре в неделя вечер, но всички знаем, че нещата се появяват и понякога просто се нуждаем от напомняне. В допълнение към седмичното планиране, преглеждам графика си за следващия ден; всяка нощ. Изберете творчески обект за планиране на деня, който резонира с вас. Някои примери включват - бели дъски, лепкави бележки, планер в стил книга, дигитален планер и приложения за цифров календар на вашето устройство. След това събирам и оставям настрана (в определена зона) всичко, което знам, че ще ми трябва за следващия ден. Например, в дните, когато преподавам йога преди раждането, задължително изваждам булстерите си, за да не ги забравя. Това, че съм подготвен, ми спестява енергията да се наложи да се връщам у дома, след като съм забравил нещо от съществено значение за успеха на моя ден. Това е и едно нещо по-малко, за което трябва да се притеснявам, когато се приготвям сутрин. Целта е да излезем извън домовете си, чувствайки се заредени и подготвени за деня си.

Ако можете, опитайте се да посочите тоалетите си за седмицата (и за семейството си, ако е необходимо!). Сутрин нищо не ме изхвърля от пътя, освен опитите да планирам тоалета си. Да не говорим, че бързането обикновено води до по-голяма бъркотия за почистване по-късно (не е забавно!). Спестете си главоболието и планирайте тоалетите си напред.

Освен това, ако опаковането на обяд е във вашата рутина, не забравяйте да го опаковате през нощта. По този начин ще гарантирате, че ще приготвяте обяда си внимателно и не бързате. Опаковането на обяда с време за резерви може да означава разликата между яденето на обогатени с прана филийки ябълка и вземането на предварително опакована закуска.

Важна стъпка в създаването на рутина без стрес е управлението на времето. Ние можем най-ефективно да управляваме времето си, като записваме нещата и създаваме приоритетни списъци за деня си. Когато извадим мислите си на хартия (или цифрова хартия), ние създаваме пространство в ума за нови мисли и информация. Можете също така да изберете да списате за деня си, като използвате подканата за внимателност от първия параграф, за да започнете. Журналирането може да ви помогне да преодолеете всякакви блокажи, които може да държите в психичното си тяло, и да ви помогне да изчистите негативните чувства и енергия във вашето физическо тяло.

Ето какво има предвид вашият учител по йога, когато казва „пуснете всяко притежание във вашите емоционални и интелектуални тела“. Запишете го и го пуснете. Създаването на списък също е чудесен начин да управлявате времето и праната си. Ето шаблон за това как най-добре можете да създадете списък със задачи за утре, който ви кара да се чувствате добре и постигнати.

  1. Определете ТРИ най-важни неща, които трябва да се свършат утре по важност
  2. Определете ЕДНО нещо, което „искате“ да направите за себе си утре
  3. Определете първите две неща, които „искате“ да свършите утре
  4. Добавете ДВЕ неща, които бихте могли да направите по-късно, но няма да имате нищо против да се погрижите

Приложете състрадателна самопрошка и си кажете, че е добре да не свършите всичко. Освен това ние сме божествени същества с човешки опит и няма такова нещо като съвършенство. Каквото и да имате във вашия списък до вечерта, добавете го към списъка си за следващия ден.

Поддържайте лична хигиена

Поддържането на лична хигиена е решаваща част от това да се чувстваме добре със себе си. Това е и голям разход на енергия сутрин. Трудно е да въплътиш най-висшата форма на себе си, когато се чувстваш по-малко чист и ясен. Отделете няколко допълнителни минути на вечер, за да измиете лицето си, да измиете зъбите си и да изстържете езика си с помощта на аюрведичен скрепер за език (като този в линка по-долу). Кожата и зъбите ви ще ви обичат заради това. Да не говорим за косата, за която се грижите през нощта, е много по-лесна за управление сутрин!

Задайте аларма и го сложете

Сигурен съм, че вече всички сме чували за важността на ограничаването на времето на екрана преди лягане. Ефектите от цифровата "синя светлина" не само са вредни за вашия цикъл на сън, а емоционалните такси от безкрайното превъртане могат да повлияят негативно на вашето психично здраве. Толкова е лесно да се загубим в медиите и изображенията, които срещаме на нашите устройства. Голяма част от това време може да се счита за загубено, ако не работи за създаване на вашето по-високо чувство за благополучие.

Знаете ли, че повечето смартфони вече имат възможност да ограничат количеството минути, прекарани в отделни приложения? Посетете настройките си и проверете колко време прекарвате във всяко приложение. Това, което откриете, може да ви изненада, но не се притеснявайте, не сте единственият. Помислете дали да не добавите времеви ограничения за приложенията, в които изразходвате най-много енергия. За много от нас взимането на телефоните ни е навик, а ограниченията за времето на екрана добавят допълнителен филтър, който да помогне да се прекъсне.

Трябва активно да изберем време за положителен растеж, затова оставете технологията и вместо това опитайте едно от предложенията в тази статия. С достатъчно практика те могат да се превърнат във вашите нови и подобрени вечерни съчетания.