Често ли ставате от леглото за среднощно хранене или за да се промъкнете лека закуска? Редовно ли ядете много храна през нощта? Може да имате синдром на нощно хранене. Или, в зависимост от другите ви симптоми, може да имате нарушение на преяждането.

разстройство

Как да различиш?

Преяждането и нощното хранене са два напълно различни вида хранителни разстройства, но симптомите и ефектите върху здравето могат да бъдат сходни. (Можете дори да имате и двете едновременно.)

Ето няколко начина да ги различите.

Симптоми

И при двете нарушения се храните, когато не сте гладни. „Хората се обръщат към храната за уют“, казва д-р Кели Алисън. Тя е директор на клиничните служби в Центъра за тегло и хранителни разстройства към университета в Пенсилвания.

  • Хората с разстройство от преяждане често се опитват да изтръпнат емоции, като тъжни или гневни чувства, с храна.
  • Хората със синдром на нощното хранене се събуждат и вземат храна или лека закуска, за да успокоят безсънието и да си помогнат да заспят отново.

„И двете поведения имат определено качество“, казва д-р Синтия Булик. Тя е директор-основател на Центъра за върхови постижения на Университета в Северна Каролина за хранителни разстройства. „Щом подтикът възникне, е много трудно и за мнозина невъзможно да му се противопоставим, докато не отстъпят.“

Друга разлика между двете условия:

  • Хората, които преяждат, имат много храна за кратък период от време (наречен „преяждане“ или „преяждане“).
  • Нощните ядат през цялата вечер се хранят с храна. Те може да не ядат голямо количество наведнъж. Те често се събуждат по няколко пъти през нощта за нещо като купа със зърнени храни и след това се връщат в леглото.

Може да имате синдром на нощно хранене, ако:

  • Яжте предимно през нощта, като получавате повече от 25% от дневните калории след обичайното вечерно хранене.
  • Събуждайте се три или повече пъти седмично, за да ядете.
  • Вярвайте, че храненето ще ви помогне да спите по-добре.
  • Не яжте много или не изпитвайте глад сутрин.
  • Не забравяйте, че сте се събудили и сте яли. (Състоянието не е същото като храненето, което се случва по време на сомнамбулизъм - наречено „нощно разстройство на храненето, свързано със съня“ - или след приемане на медикаменти за сън.)

Може да имате разстройство на преяждане, ако:

  • Яжте много голямо количество храна за кратък период от време.
  • Чувствайте, че храненето ви е извън контрол (сякаш не можете да спрете да ядете).
  • Продължавайте да приемате храна, след като сте сити (дори когато боли корема ви).
  • Изчаквайте тайно, защото ви е неудобно.
  • Преяждайте отново и отново и след това се чувствайте разстроени или виновни.

Продължава

Генетични фактори

Хранителните разстройства могат да се предават чрез семейства.

  • Преяждането може да се дължи на проблем с гените, които контролират апетита и настроението. Това означава, че ако майка ти или баба ти са хапнали, по-вероятно е да го направиш и ти.
  • Синдромът на нощното хранене може да е свързан с проблем с гени, които помагат да се синхронизира графикът на глада на тялото ви с ежедневните ритми на съня. Някои изследвания показват, че необичайните нива на хормоните на стреса в организма също играят роля.

Ефекти върху здравето

И двете състояния могат да ви накарат да наддавате на тегло. Те дори могат да доведат до затлъстяване. Наличието на твърде много телесни мазнини ви прави по-вероятно да имате високо кръвно налягане, висок холестерол, висока кръвна захар (диабет) и дори неща като заболяване на жлъчния мехур.

Ниското (депресивно) настроение е често срещано и при двете състояния.

Ако имате разстройство на преяждане, депресията може да ви накара да преядете. Преяждането от своя страна може да ви направи депресирани. Много хора с това състояние също имат клинична депресия.

Според едно проучване нощните ядещи са склонни да бъдат по-депресирани през нощта.

Стресът и безпокойството, свързани с всякакъв вид хранително разстройство, могат да ви накарат да се мятате и да се обръщате през нощта. Но хората със синдром на нощно хранене често имат много проблеми със съня, включително:

  • Събуждане по няколко пъти през нощта
  • Спя по-малко часове, отколкото тялото се нуждае
  • Усещане за сън през деня

Тези проблеми със съня могат да ви изтощат и това може да повлияе на способността ви да се справяте добре на работа, казва Булик.

Лечение

Както разстройство на преяждане, така и синдром на нощно хранене могат да бъдат лекувани.

С преяждането първата стъпка е да научите какво предизвиква вашето преяждане. Вид терапия за разговори, наречена когнитивно-поведенческа терапия, работи добре за хора, които се хранят. Ранните изследвания показват, че помага и на тези със синдром на нощно хранене.

Трябва също да настроите и да се придържате към редовното време на хранене и сън, казва Булик.

Източници

„Разстройство от преяждане“, Национална асоциация за хранителни разстройства

Алисън, К. Американски вестник по психотерапия, 2010 г.

Алисън, К. Затлъстяване (сребърна пролет), Май 2007 г.

Бърнър, Л. Психологически изследвания и управление на поведението, 2013.

Birketvedt, G. Вестник на Американската медицинска асоциация, Август 1999 г.

Д-р Синтия Булик, директор-основател на Центъра за върхови постижения на хранителните разстройства в Университета на Северна Каролина и автор на Копнеете: Защо преяждате и как да спрете.

Кели С. Алисън, д-р, доцент по психология по психиатрия в Медицинския факултет на Перелман и директор на клинични служби в Центъра за тегло и хранителни разстройства към Университета на Пенсилвания във Филаделфия.

Съобщение за новини, Американско физиологично общество.

Съобщение за новини, Институт за биологични изследвания Salk.