разрешение

25 август 2017 | Написано от Ксения Айотис

Всичко, което искате.

Това е принцип 3 „Сключете мир с храната”В книгата„ Интуитивно хранене ”от Елис Реш и Евелин Трибол. Ако не сте прочели книгата и искате да промените връзката си с храната, горещо ви препоръчвам.

Какво всъщност означава този принцип?

Това означава:

  • Няма повече забранени храни.
  • Няма повече ограничения.
  • Няма повече добри храни/лоши храни.
  • Отнемете правилата за хранене.
  • Премахнете вината и лишенията.
  • Яденето на това, което наистина искате. Няма повече сделки със храна със себе си - напр. "Днес ще ям чийзкейк, а утре просто ще имам зеленчуци или салата".

Когато наистина си дадем свобода да ядем това, което искаме, без заплаха от ограничаване в бъдеще, в крайна сметка преодоляваме желанието да преядем в момента.

Даването на безусловно разрешение да ядете това, което искате, е страшна концепция за повечето хора, дори по-страшно от отказването от диета. Много от моите клиенти и участници в семинара намират този принцип за напълно страшен.

Страхуват се, че не могат да се доверят, че ще спрат да ядат. Те са ужасени, че ще напълнеят - това между другото винаги пречи на сключването на мир с храната! Те се съмняват в способността им да избират разумно храни и се притесняват за здравето си. Те също така се притесняват какво ще мислят приятелите и семейството им за вземането на определени храни.

Да си позволите да ядете това, което искате, е една от онези трудни концепции, които са почти необходими за постигането на мир с храната.

Няма да ви шегувам, прилагането на този принцип е трудно. Това противоречи на всичко, което някога са ни учили да ядем. Не можете да постигнете мир с храна, ако сте в непрекъсната война със захар, пшеница или млечни продукти.

Можете да възприемете този принцип и да се потопите или да го приемете бавно. Виждал съм как хората го взимат и намират мигновена свобода. Виждал съм как хората не го прилагат и продължават да изпиват. Най-често срещаното е да го вземете и да бягате с него, да почувствате свобода с малко вина и след това да направите отново храните условно (най-вече поради страх от наддаване на тегло или желание да отслабнете) и да се върнете към чувството за вина и преяждането. Няма правилен или грешен начин да се работи с това. Това, което видях е, че моите клиенти, които го прилагат и предприемат несъвършени действия, стигат до мир с храната. Тези, които се противопоставят и ограничават храната, продължават да имат цикъла „ограничаване - преяждане - вина - срам“.

Работих с клиент, който яде торта в продължение на месец. В някои дни ядеше по 2 филийки торта на ден - защото можеше. Ще се пошегуваме и ще кажем, че съм й дал разрешение! След около месец тя дойде на нашата сесия и каза, че тялото й не се чувства добре и нещата започнаха да се променят, тя продължи да яде торта, но беше по-съзнателна за яденето на храни, които караха тялото й да се чувства добре.

Друг клиент открива (след като си е позволила да яде лимонови кремове), че всъщност не й харесва вкусът и че ги е яла години наред от бунт, защото не е имала право да ги има!

В бурната история на връзката ми с храната, всеки път, когато опитвам някаква форма на „праведно хранене“, като изрязване на групи храни, винаги е имало реакция и тогава трябваше да се върна в самото начало и да започна с принцип 3 ... . дайте си разрешение да ям каквото искам. Има различни начини, по които си даваме разрешение. Повечето от нас си дават физическо разрешение да ядем храни, но често това е придружено от психически или емоционални ограничения. Трябва да работим за разрешение на всички нива.

Когато наистина си дадем разрешение да ядем това, което искаме, това ни позволява наистина да изпитаме храната и какъв е вкусът и усещането в тялото ни. Когато вече не се лишавате, имате място да станете любопитни и да попитате: Наистина ли харесвам вкуса? Харесва ли ми как се чувства в тялото ми?

И така, как да направим това?

  1. Оценете готовността си. Бъдете нежни и търпеливи към себе си. Не можете да го принудите!
  2. Направете списък с храни, които ви харесват, които сте забранили или които редовно ограничавате.
  3. Изберете една от тези храни. Дайте си разрешение да го купите или да го изядете в ресторант.
  4. Когато ядете, не бъдете неприятно гладни - опитайте се да бъдете нежно гладни. Това е много важно. Когато се оставим да огладнееме, ще ядем каквото и да е, и то много. Така че, моля, уверете се, че не гладувате, когато опитате тази практика!
  5. Сложете храната в чиния - каквато и да е тя. Яжте храната седнали. Яжте го с вашето ПЪЛНО внимание. Без разсейване.
  6. Проверете при себе си, докато се храните. Има ли вкус на храната? Харесва ли ти?
  7. Напомнете си, че можете да ядете тази храна, когато пожелаете отново.
  8. Ако искате, можете да държите храната у дома или ако това е твърде страшно, можете да сключите сделка със себе си, че ще я купите, когато ви се иска, и следвайте стъпки 4 - 7 по-горе.

Ако това изглежда твърде трудно в момента, не се притеснявайте. Вземете го толкова бавно, колкото е необходимо. Създаването на мир не е лесно - всеки преговарящ ще ви каже!

Тази година имах привилегията да работя с невероятна жена Мишел (тя ми даде разрешение да споделя нейното име). Тя се изправи пред страха си от захар и брашно и тръгна по този труден път, ето какво трябваше да каже ...

„След твърде много извън контрол хранене по време на ваканциите ми и вероятно през предходните 48 години от живота ми, реших, че е достатъчно. Намерих Xen във Facebook и нейният подход получи резонанс. Уговорих си среща и не погледнах назад. Това е отговорът за тези от вас, които се борят с храната и всичко, което я заобикаля. Ксения каза, че мога да се помиря с храна и по това време това изглеждаше като невъзможна мечта. Оказва се, че не е така. Препоръчвам внимателния/интуитивен подход на хранене безрезервно. "

Надявам се думите й да ви вдъхновяват и да ви дадат представа за възможното. Ако се борите с храна и не сте готови да си позволите да ядете това, което искате, започнете просто с четене на книгата. И ако имате някакви въпроси, пишете ми.

Нека се откажете от борбата с храната и тялото си
И
Нека наистина намерите спокойствие и удоволствие с всички храни!

PS. Вижте моя принос за внимателно хранене в списание SARIE този месец!

Handling Управляването на комбинацията от почивки + храна + глобален пандемичен стрес ли е за вас? Този онлайн курс може да е това, от което се нуждаете ... Как да се справим с храненето в празниците е създаден, за да ви подкрепя през празничния сезон.

🎉 Интересувате ли се да излекувате връзката си с храната? Резервирайте безплатна мини-сесия.

🎉 Моят подарък за вас е безплатен „малко по-различен адвентен календар“, който можете да отпечатате и да му се насладите по време на празничния сезон.