В идеалния свят диетата на вашите деца ще включва много зеленчуци, пресни плодове и пълнозърнести храни.

мултивитамини

Те биха пили достатъчно мляко (или соева напитка) всеки ден, за да покрият нуждите си от калций, и редовно избират хранителни закуски пред нездравословна храна.

Но реалността е, че много канадски деца ядат тесен набор от здравословни храни и не отговарят на минималните препоръки на Канада Food Guide. Много родители се чудят дали децата им трябва да приемат мултивитаминна добавка.

Историята продължава под рекламата

Когато съберете препятствията, които могат да попречат на децата да получават достатъчно хранителни вещества - придирчиво хранене, хранителни алергии, вегетариански диети, забързани графици, които оставят малко време за балансирано хранене - може да има аргумент за добавяне на мултивитамин към ежедневието на вашето дете.

Повечето експерти твърдят, че здравите деца трябва да могат да получават всички витамини и минерали, от които се нуждаят, чрез балансирана диета, но според Канадското здравно проучване за храненето от 2004 г., много деца получават неуспешни оценки, когато става въпрос за спазване на канадското ръководство за храна.

Седем от 10 деца между 4 и 8 не ядат препоръчителните всеки ден пет порции зеленчуци и плодове - навик, който вероятно ще промени диетата на фолиева киселина (витамин В), витамини С и А, калий и магнезий.

Резултатите от проучването също така показват, че децата не получават достатъчно калций и витамин D, ключови хранителни вещества за изграждането на здрави кости и зъби. Повече от една трета от децата между 4 и 9 не получават дневните препоръчителни две порции млечни продукти.

Статистиката се влошава с напредването на възрастта: На възраст от 10 до 16 години 61% от момчетата и 83% от момичетата не получават препоръчителните минимум три порции мляко на ден.

Някои деца и тийнейджъри ще се възползват от ежедневна добавка. Ако детето ви е придирчив ядец, който не яде поне една дневна порция месо и алтернативи (птици, риба, яйца, бобови растения, соя), мултивитамин с добавено желязо е добра идея.

Децата, които са алергични към определени храни, също могат да се възползват от мултивитамини.

Историята продължава под рекламата

Проучванията показват, че децата с хранителни алергии, особено тези с алергии към мляко или множество храни, са изложени на повишен риск от неспазване на дневните цели за калций, витамин D, витамин Е, рибофлавин (B2) и ниацин (B3).

Деца, които нямат редовно излагане на слънчева светлина или не пият поне две чаши (500 милилитра) обогатено с витамин D мляко или соево мляко всеки ден, или които следват вегетарианска диета, трябва да приемат мултивитамини с поне 200 IU (международни единици) на витамин D.

В допълнение към витамин D, вегетарианските деца може да не получават всички витамин В12, калций, желязо и цинк, от които се нуждаят техните растящи органи. (Това важи и за деца, които ограничават приема на калории в опит да останат слаби.) Има някои доказателства, които предполагат, че мултивитаминът може да направи нещо повече от това просто да гарантира, че децата получават хранителните вещества, липсващи от диетата им.

Неотдавнашен преглед на 13 проучвания, изследващи влиянието на мултивитамини и минерални добавки върху интелигентността при деца, установи, че повечето проучвания отчитат положителен ефект, особено при деца, чиято диета е с ниско съдържание на витамини и минерали.

Според психолози от Калифорнийския държавен университет ежедневната витаминна добавка може също да насърчи доброто поведение при децата. В своето проучване изследователите определят групи деца на възраст от 6 до 12 години или на плацебо хапче, или на дневна витамин и минерална таблетка. След четири месеца тези, които не получиха допълнителни хранителни вещества, се нуждаеха от двойно повече дисциплина. Смята се, че лошите хранителни навици при деца, които водят до недостиг на витамини, могат да нарушат мозъчната функция и да причинят асоциално поведение.

Детските мултивитамини - формулирани за деца на възраст от 2 до 12 години - се различават от тези на възрастните не само в по-ниските си хранителни дози, но и във формата си, вариращи от таблетки за дъвчене през гумени мечки до течни капки. Някои формули съдържат само витамини, обикновено витамини A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12 и фолиева киселина. Други са обогатени с желязо (четири или пет милиграма), а някои са добавили калций (125 до 160 mg). Менструиращите момичета, вегетарианци и деца, които не обичат месото, трябва да изберат формула с желязо.

Историята продължава под рекламата

Имайте предвид, че детските мултивитамини с етикет „пълноценни“ може да не съдържат всички витамини и минерали, важни за здравето на детето. И това е добре, при условие че детето ви получава останалото от диетата си. Но ако давате на детето си хапче на ден, защото в диетата му липсва желязо или калций, прочетете етикетите, за да сте сигурни, че купувате това, от което се нуждае детето ви.

За по-големи деца, на възраст от 9 до 13, дневните нужди от калций (1300 mg) се превръщат в четири порции млечни продукти на ден. Една чаша (250 мл) мляко или подсилена соева напитка, 175 мл обикновено кисело мляко или 1½ унции (45 грама) сирене доставят приблизително 300 милиграма калций. Ако в диетата на вашето дете липсва калций, то ще трябва да приема отделна калциева добавка. По-големите деца не могат да разчитат на мултивитаминна добавка, за да осигурят достатъчно калций, тъй като повечето марки съдържат не повече от 160 mg минерала.

През тийнейджърските години дневните нужди за повечето витамини и минерали се увеличават, за да съвпаднат - а в някои случаи и надвишават - нивата за възрастни. Тогава трябва да преминат към формула за възрастни.

Докато мултивитаминните добавки обикновено са безопасни за здрави деца, те могат да бъдат токсични, ако се приемат в големи количества. За да попречите на малкото дете да получи твърде много от някое хранително вещество, винаги избирайте формула, направена за него. Отнасяйте се към мултивитамините като към всяко друго лекарство: Пазете ги от деца.

Мултивитамините не могат да компенсират постоянно лошата диета с високо съдържание на мазнини и натрий и липса на плодове и зеленчуци. Така че, дори ако давате на децата мултивитамини, насърчавайте ги да ядат разнообразни здравословни храни.