Искате ли да научите повече за отбиването? Прочетете нашите базирани на доказателства поредици от свързани с отбиването блогове, изброени по-долу!

боравим

Нека поговорим за боклуци! Когато имаме бебе, сме склонни да бъдем идеалисти по отношение на това, което можем и какво не можем да дадем на бебето, както всъщност трябва. Но раждането на дете в сегашния свят също означава, че те са длъжни да бъдат изложени на света на боклуци - храни с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на захар или силно осолени храни. Елин Сатър, международно признат орган за хранене и хранене, нарича тези храни „контролирани вещества“, разбира се; те са като наркотици за дете. Дете или смелост, дори възрастен наистина се бори с контролирането на импулсите си, когато става въпрос за храни като бисквитки, бонбони, чипс или сладкиши, тъй като пристрастяват.

Наложително е обаче децата да се научат да се адаптират към живота в настоящия свят с всичките му изкушения, като същевременно правят здравословен избор, когато става въпрос за редовно хранене. Следователно, като родители, нашите отговорности също включват ръководството на детето да направи здравословен избор, докато отнема примамката, която притежават забранените храни. Добър старт тук е да направим тези храни „незабранени“ по своята същност.

Отдел отговорност на Елин Сатър

Ellyn Satter е международно признат орган за хранене и хранене, а институтът Ellyn Satter е организация с нестопанска цел, създадена да продължи наследството на нейната работа.

За целите на този блог ние се фокусираме само върху разделението на отговорността на Satter’s по отношение на храненето на вашето дете с твърди вещества.

Сатър излага, че родителите трябва да ръководят дейността по хранене с какво, кога и къде да се хранят. Това означава, че като родител вие ще отговаряте за планирането на храненето - каква храна, по кое време на деня и къде да ядете.

  • Планирайте храненето и пригответе храната по съответния начин.
  • Осигурете редовно хранене и закуски.
  • Дайте пример на детето си, като му покажете как да се храни и да се държи по време на семейното хранене.
  • Направете времето за хранене приятно, като не принуждавате детето да яде повече, отколкото може, или да яде храна, която не иска. Просто кажете „не е нужно да ядете“ и го помислете.
  • Не се подчинявайте изцяло на детските харесвания и антипатии, но планирайте компонентите на храненето по начин, съобразен с техните умения и предпочитания.
  • Не предлагайте закуски или напитки в непланирано време.

Ролята на вашето дете в храненето е:

  • За да изядат необходимото им количество.
  • Да се ​​научат да ядат семейни храни.
  • Да се ​​научим да се държим правилно по време на хранене.

Като родител трябва да се доверите на детето си да се саморегулира по време на хранене и да оставите детето ви да расте в тялото, което е подходящо за него.

Ефективно планиране на храненето

  • Планирайте семейни ястия по време на обичайно хранене и закуска. Приоритизирайте структурата на храненията за един ден и го превърнете в рутина.
  • След като имате навика да спазвате рутина, работете за по-организирано и разнообразно планиране на храненето. Направете план за хранене и пазарувайте за него. Придържайте се към него възможно най-много и преработете храненето за следващата седмица, като вземете предвид успехите и неуспехите от предходната седмица.
  • Когато планирате хранене, включете поне една или две храни, които детето ви харесва като част от храненето, заедно с други обикновени семейни храни - ако цялото семейство има роти и детето харесва ориз, планирайте ястията предварително, за да включите част от ориз също.
  • Използвайте добре мазнини за деца - те осигуряват усещането за ситост по-дълго.
  • Яжте храна, която е приятна. Храненето не винаги трябва да бъде много основно. От време на време си правете пици или каквото и да е друго. Направете всички тези усилия за планиране и приготвяне на храна възнаграждаваща, като направите храна, която очаквате с нетърпение.
  • Участвайте децата си в приготвянето на храна по малки, подходящи за възрастта начини. Децата са по-ентусиазирани относно времената на хранене, когато са допринесли за приготвянето на храната.
  • Ограничете достъпа до храни и напитки между планираните часове на хранене. Децата, които не са гладни, са склонни да пасат по време на хранене. Кажете на гладното дете да изчака времето за хранене и че вечерята ще бъде сервирана скоро.
  • Планирайте да седнете по време на закуска по средата между две хранения. Закуските са мини ястия и не винаги трябва да бъдат лакомства. Използвайте ефективно времето за лека закуска, като планирате две до три храни, обхващащи протеини, мазнини и въглехидратни компоненти. Направете порциите неограничени и включвайте храни, които иначе е трудно да се включат, като зеленчуци или забранени храни.
  • Включете лакомства като бисквитки, чипс или шоколади по време на хранене и леки закуски поне два пъти седмично за по-големи деца.
  • За деца, които имат голяма разлика между вечерята и времето за лягане, планирайте лека закуска преди лягане, която е здравословна, без да съдържа високо съдържание на захар, за да предпазите зъбите си.

Разумно използване на забранени храни

Забранените храни са богати на мазнини, с високо съдържание на захар, с ниско съдържание на хранителни вещества и предимно с високо преработени храни като чипс, бисквитки, сладкиши и газирани напитки.

Следвайте разделението на отговорността на Satter’s и упълномощете децата си да се справят с изкушението на забранени храни, като нормализирате наличността им, като същевременно планирате храненето си!