Вашият източник за цялата информация, свързана с храненето

clarks

Започнете търсене или изследвайте бележки за здравето чрез посочените статии

Търсене в Healthnotes

Диета на Аткинс

Свързани теми

Основите

Диетата на Аткинс е диета за отслабване с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, разработена от д-р Робърт Аткинс. Диетите на Аткинс могат да ядат толкова калории от протеини и мазнини, колкото искат, стига да ограничат въглехидратите си.

Диетата е разделена на четири фази:

  • Индукция (първите 14 дни) - въглехидратите са ограничени до не повече от 20 грама на ден. По време на тази фаза не се допускат плодове, хляб, зърнени храни, нишестени зеленчуци или млечни продукти (с изключение на сирене, сметана и масло).
  • Текуща загуба на тегло - диетите експериментират, докато не намерят прием на въглехидрати, който им позволява да продължат да отслабват, докато целите им за отслабване бъдат изпълнени.
  • Поддържане и поддръжка - Диетите определят нивото на приема на въглехидрати, което им позволява да поддържат теглото си.

Най-добри залози: Меса, яйца, млечни продукти (с изключение на мляко), продукти с етикет на Аткинс или проверете етикета за хранителни стойности, за да видите съдържанието на въглехидрати за всяка храна. Вижте нашата статия с ниско съдържание на въглехидрати за повече идеи с ниско съдържание на въглехидрати.

Повече за тази диета

Първоначално разработена през 60-те години на миналия век, в началото на 90-те години д-р Аткинс връща диетата си в центъра на вниманието на храненето с публикуването на най-продаваната си книга Д-р Аткинс Нова диета.

Диетата на Аткинс силно ограничава консумацията на богати на въглехидрати храни и насърчава консумацията на протеини и мазнини. Диетата е разделена на четири фази: Индукция, Текущо отслабване, Поддържане и Поддържане. По време на индукционната фаза (първите 14 дни от диетата) приемът на въглехидрати е ограничен до не повече от 20 грама на ден. По време на тази фаза не се допускат плодове, хляб, зърнени храни, нишестени зеленчуци или млечни продукти (с изключение на сирене, сметана и масло). По време на продължаващата фаза на отслабване, диетите експериментират с различни нива на консумация на въглехидрати, докато определят най-либералното ниво на прием на въглехидрати, което им позволява да продължат да отслабват. Наслаждаващите се на диета се насърчават да поддържат това ниво на прием на въглехидрати, докато целите им за отслабване бъдат изпълнени. По време на фазите на поддръжка и поддръжка диетите определят нивото на консумация на въглехидрати, което им позволява да поддържат теглото си. За да се предотврати възстановяването на теглото, на диетите се казва да поддържат това ниво на консумация на въглехидрати, може би до края на живота си. Според д-р Аткинс повечето хора трябва да ограничат приема на въглехидрати до не повече от 60 грама на ден, за да не губят тегло.

Забележка: Диетичните препоръки, издадени от различни организации, включително Министерството на земеделието на Съединените щати, Националните здравни институти и Американската сърдечна асоциация, насърчават дневен прием на въглехидрати от приблизително 300 грама.

В допълнение към диетичните ограничения, обсъдени по-горе, програмата за отслабване на д-р Аткинс препоръчва редовни упражнения и хранителни добавки.

Информацията, представена от TraceGains, е само за информационни цели. Той се основава на научни изследвания (хора, животни или in vitro), клиничен опит или традиционна употреба, цитирани във всяка статия. Отчетените резултати не е задължително да се появят при всички индивиди. Самолечението не се препоръчва при животозастрашаващи състояния, които изискват медицинско лечение под лекарска грижа. За много от обсъжданите състояния се предлага и лечение с рецепта или без рецепта. Консултирайте се с Вашия лекар, практикуващ и/или фармацевт за всеки здравословен проблем и преди да използвате каквито и да било добавки или преди да правите някакви промени в предписаните лекарства. Информацията изтича през декември 2020 г.