От всички възможни упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете, колоезденето е едно от най-добрите.

отслабване

Ако искате да отслабнете и търсите перфектното упражнение или ако търсите страхотно упражнение за изгаряне на калории, което да добавите към репертоара си за упражнения, тази статия е за вас.

Ще ви кажем защо колоезденето е толкова страхотно и какво може да направи за вас, какво ще ви е необходимо, за да започнете, и ще ви предоставим полезни съвети, които ще ви помогнат да карате ефективно и безопасно до края на живота си.

Ползите от колоезденето

Колоезденето има много ползи за здравето, особено за тези, които искат да отслабнат. Ето само някои от страхотните аспекти на колоезденето:

o Колоезденето е едно от най-лесните упражнения за аеробика, тъй като предлага много широк спектър от интензивност на тренировките, включително много ниски нива на интензивност.

o Колоезденето е упражнение без тежести, така че е лесно за ставите, мускулите и сухожилията.

o Колоезденето изгаря много калории (повече от 500 на час с умерено темпо за човек с тегло 80 кг).

o Колоезденето може да бъде относително евтина дейност, в която да участвате.

o Колоезденето може да бъде много социална дейност и се извършва лесно в група или със семейство и приятел.

o Колоезденето може да се извършва на закрито или на открито.

o Колоезденето осигурява аеробни тренировки (за сърцето и белите дробове), тренировки за съпротива (за мускулите на краката) и изометрично (статично) съпротивление (за ръцете и други мускули в горната част на тялото).

o Колоезденето може да се извършва относително безопасно на почти всяка възраст.

o Колоезденето е перфектно упражнение за крос тренировки за бягане, плуване, ски и т.н. и може да добави разнообразие към всяка програма за упражнения.

o Колоезденето става по-безопасно, тъй като държавните правителства и местните градски съвети инвестират в специални велосипедни писти и обособени велоалеи по градски и селски пътища.

Защо да циклирам?

Ако искате да отслабнете, има много причини да разгледате колоезденето като част от ежедневния си режим на упражнения.

Ето само 10 от страхотните неща, които колоезденето може да направи за вас:

1. Помогнете ви да изгорите излишните калории и да отслабнете.

2. Подобрете сърдечно-съдовата си форма и спечелете повече енергия.

3. Помогнете ви да избегнете заболявания от начина на живот като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет.

4. Помогнете ви да увеличите интензивността на упражненията си бавно и контролирано.

5. Помогнете ви да комбинирате упражненията с прекарване на времето с партньора, децата или приятелите си.

6. Помогнете ви да се запознаете с хора (като се присъедините към велосипеден клуб например).

7. Помогнете ви да добавите разнообразие към текущата си рутинна тренировка.

8. Помогнете ви да съчетаете упражненията на чист въздух с опознаването на нови места и наслаждаването на нови пейзажи.

9. Помагат ви да тонизирате, укрепвате и оформяте мускулите на краката, дъното и ръцете.

10. Осигурете ви упражнения, които са лесни за изграждане на прогресия (по-бързи и/или по-дълги разходки) и вариране на интензивността (в зависимост от скоростта и разстоянието ви на каране) в.

Какво трябва да започнете ?

Едно от най-великите неща при колоезденето е колко лесно и относително евтино е да започнете (ако приемем, че можете да карате колело, разбира се и дори ако не можете, това не е непреодолим проблем).

Разбира се, има онези от нас, които наистина се занимават с колоездене и харчат малко състояние за изискана екипировка, но за тези, които просто искат да започнат и да отслабнат, ето списък с най-важните неща, от които се нуждаете, както и незадължителните екстри, които трябва да имате предвид, за да направите пътуването си по-приятно.

Основните неща

Ето какво ще ви трябва, за да започнете колоездене на открито:

o каска за велосипед.

o Резервни тръби, лостове за гуми и велосипедна помпа.

o Бутилка за вода и клетка за бутилки с вода за вашия мотор.

o Слънчеви очила и слънцезащитни продукти.

Въпреки че са класифицирани като незадължителни екстри, ако можете да си ги позволите, препоръчваме ви силно да обмислите:

o Велосипедни шорти (наречени никс) с качествена дива коза, засята в седалката.

o Велосипедни ръкавици с подплатени длани.

o Спидометър (за наблюдение на разстоянието и скоростта).

o Монитор на сърдечната честота (за да ви помогне да регулирате интензивността си).

o Мобилен телефон (за да се обадите на помощ, ако някога имате проблеми).

Полезни съвети за ефективно, безопасно колоездене

Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да извлечете максимума от колоезденето:

Велосипед

o Евтин мотор с малко функции е добре да започнете, но препоръчваме като минимум да вземете велосипед с бързо освобождаващи се главини на колелата, за да можете лесно да свалите колелата без гаечен ключ, когато получите неизбежното пробиване по време на пътуване.

o Получаването на подходящия за вас велосипед е много важно, така че първо посетете местния магазин за велосипеди и ги попитайте какъв е подходящият велосипед за вас.

o Има много видове велосипеди от шосейни до чисто планински велосипеди и всякакви между тях. Кой стил на мотора е най-подходящ за вас зависи от това къде ще карате мотора, дали искате комфорт или скорост и колко трябва да похарчите.

o За тези от вас, които искат да карат само за да отслабнат и ще правят по-голямата част от карането си по затворени пътища и велосипедни пътеки, препоръчваме хибриден мотор с пътни гуми. Хибридните мотоциклети обикновено имат малко по-широки колела от чистите мотоциклети и имат много по-удобна изправена позиция за каране.

o Настройването на височината на вашата седалка е много важно. Знаете, че вашата седалка за велосипед е на правилната височина, когато кракът ви има леко огъване в коляното, когато съответният педал е най-близо до земята. Ако купувате велосипеда си от магазин за велосипеди, уверете се, че те регулират височината на седалката за вас.

o Що се отнася до разходите за велосипеди, бъдете готови да платите повече за велосипеди, които са с по-малко тегло и имат по-качествени фитинги като зъбни колела и лостове и т.н.

Каска

o Уверете се, че шлемът, който носите, пасва правилно на главата ви.

o От всички възможни места за пестене и спестяване на пари, препоръчваме това да не е едно от тях - каската ви е най-важната част от велосипедното оборудване, което ще притежавате.

o Най-общо казано, бъдете готови да платите повече пари за много леки каски с превъзходни вентилационни свойства.

o Силно препоръчваме да избягвате да купувате каска втора ръка и да купувате каската си от реномиран продавач, който ще се увери, че каската ви пасва правилно.

o Съвременните мотоциклетни каски са специално проектирани да поемат голяма част от удара при инцидент и пукнатина или счупване в процеса. Ако вашият шлем е подложен на разумно въздействие, занесете го при реномиран дилър за проверка и възможна подмяна.

Резервни гуми, лостове за гуми и велосипедна помпа

o Освен ако не се возите само около блока си няколко пъти седмично, ще ви трябват резервни тръби, чифт лостове за гуми и велосипедна помпа.

o Най-важните неща за резервните тръби са, че носите поне две от тях и че те са с подходящия размер за вашия мотор.

o Лостовете за гуми са от съществено значение за премахването и подмяната на вашите гуми от джантите на колелата. Тъй като са малки, тези лостове могат лесно да се носят в чанта или в специално проектирана чанта за носене, която се побира в задната част на вашата седалка за велосипед.

o Винаги носете функционална велосипедна помпа, която има правилната връзка за клапаните във вашите тръби. Повечето велосипедни помпи имат багажници, които ви позволяват да прикрепите помпата към рамката на вашия велосипед за удобство.

Бутилка за вода и клетка за бутилка с вода за вашия мотор

o Винаги носете много вода със себе си, когато карате велосипед.

o Повечето велосипеди имат място за две клетки за бутилки с вода от вътрешната страна на рамката си.

o При много дълги разходки помислете за закупуване на хидратиращ пакет, който по същество представлява раница, специално проектирана да носи вода. Тези пакети обикновено носят между 1 и 3 литра вода.

o Докато карате колоездене, пийте често малко вода и никога не отнемайте повече от 15 минути, без да пиете. Тъй като ви кара да се потите, колоезденето кара тялото ви да използва и да губи много течности, които трябва да бъдат заменени, за да се избегне дехидратация.

Слънчеви очила и слънцезащитни продукти

o Когато карате навън, винаги носете слънчеви очила и слънцезащитни продукти, освен ако не е много рано сутринта или късно вечерта.

Велосипедни шорти (наречени никс)

o Въпреки че е лесен за тялото като цяло, карането на колело първоначално може да бъде трудно на гърба ви (но скоро става много по-добро, колкото повече карате - ако не обмисля закупуването на по-мека, по-широка седалка за вашия велосипед).

o Съвременните шорти за колоездене имат седнала дива коза, която осигурява допълнителна подплата между вас и седалката на велосипеда и помага да се отделя влагата далеч от кожата ви, като ви държи суха и ви помага да избегнете протриване.

Велосипедни ръкавици с подплатени длани

o Вярвате или не, една част от тялото, която може да го направи трудно, докато карате велосипед, са ръцете. Подплатените ръкавици за велосипеди могат да помогнат за намаляване на натиска върху ръцете, особено при по-дълги разходки и за малкото количество, което струват, си заслужава.

Спидометър

o Спидометрите са страхотни за наблюдение на скоростта и разстоянието на всяко пътуване, а някои дори изчисляват броя на изгорените калории по време на всяко пътуване.

o Като поддържате дневник на упражненията, можете да използвате тази ценна информация, за да увеличавате постепенно своите разстояния и скорости за колоездене, както и да проследявате напредъка си във фитнеса.

o Тъй като скоростомерите използват диаметъра на колелата на велосипеда като основна мерна единица за изчисляване на скоростта и разстоянието, препоръчваме ви да монтирате спидометра от реномиран дилър на велосипеди, за да сте сигурни, че информацията, която получавате, е точна.

Монитор за сърдечен ритъм

o Това наистина са допълнителни екстри, но ако можете да си позволите такава, силно препоръчваме да закупите и използвате монитор за сърдечен ритъм, докато карате велосипед.

o Докато основният скоростомер може да ви помогне да наблюдавате скоростта и разстоянието, те могат да бъдат силно повлияни от неща като силен вятър и стръмни хълмове. Мониторите за сърдечен ритъм помагат да се преодолеят несъответствията на тези външни влияния и са идеалният инструмент за измерване на интензивността на вашите упражнения.

Мобилен телефон

o Отново, това очевидно е допълнителна опция, но от съображения за безопасност ние винаги носим мобилен телефон, когато караме велосипед - ако вие или партньор по езда някога сте участвали в инцидент или просто не можете да стигнете до дома си навреме, както е обещано, това е много успокояващо да знаете, че можете лесно да влезете в контакт с някого, използвайки вашия мобилен телефон.

Езда

Ето няколко съвета, за да направите вашето каране безопасно и ефективно:

o Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да карате велосипед или някоя нова програма за упражнения.

o Започнете бавно и първоначално съкращавайте разстоянията и бавно натрупвайте своите разстояния, а след това и скорости.

o Ако карате по обща пътека, предупреждавайте проходилките и други ездачи, когато се приближавате отзад, използвайки камбаната на вашия велосипед.

o Използвайте ръчни сигнали, за да укажете, че възнамерявате да смените лентата или да завиете завоите на вашия мотор.

o Спазвайте всички пътни сигнали, когато се движите по обществени пътища.

o Направете забавление с езда, като включите приятели и може би спирате за питие и лека закуска по пътя или след това.

o Променете маршрута си за каране за разнообразие.

o Смесете разстоянията и интензивността на каране за максимално дългосрочно отслабване и фитнес.

o Седемдесет процента от вашата езда трябва да се извършват с лек до умерен интензитет (60 - 80% от максималния ви пулс).

o Карайте мотора с правилния размер и се уверете, че седалката ви е на правилната височина.

o Пийте редовно, когато карате.

o Използвайте колоездене на закрито, когато вали дъжд или като комплимент за карането на открито.

o Придържайте се към специални велосипедни пътеки или обозначени велоалеи, където е възможно.

o Слушайте тялото си; ако трябва да си вземете почивка по време на пътуването, вземете го.

o Планирайте маршрута си и го съобщете и очакваното време за пътуване на вашия партньор или някой друг, за да знаят къде да търсят, ако сте забавени по някаква причина.

Заключение

От всички възможни упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете, колоезденето е едно от най-добрите.

Ако искате да отслабнете и търсите перфектното упражнение или ако търсите страхотно упражнение за изгаряне на калории, което да добавите към репертоара си за упражнения, колоезденето може да е за вас.

Сега знаете защо колоезденето е толкова страхотно и какво може да направи за вас, какво ще ви трябва, за да започнете и да поддържате колоезденето ефективно и безопасно до края на живота си, има само едно нещо. Опитай. Колоезденето със сигурност ще ви помогне да станете по-щастливи, по-здрави.