Човешкият хормон на растежа (HGH) е много мощен хормон, който променя химията на тялото, така че то започва да използва мазнини за енергия вместо само захар. То намалява възрастта на вашия метаболизъм. С други думи, той превръща възрастта на вашия метаболизъм в тази на по-младо тяло.

възрастта вашия

Някои от нещата, които HGH прави за вас:

  • Увеличава задържането на калций и укрепва и увеличава минерализацията на костите
  • Увеличава мускулната маса
  • Насърчава липолизата (разграждане на мазнините за гориво)
  • Повишава синтеза на протеини
  • Стимулира растежа на всички вътрешни органи с изключение на мозъка
  • Насърчава глюконеогенезата в черния дроб
  • Той стимулира имунната система

Не е нужно много да се види как това влияе на загубата на тегло и напредъка в загубата на мазнини. Всичко по-горе позволява на мускулите ви да се възстановяват по-бързо, да стават по-силни и да изгарят мазнини (липолиза).

Прави метаболизма Ви по-млад
Вътрешно това прави метаболизма ви по-млад. Ако някога сте били с ниско съдържание на мазнини и много слаби, когато сте били по-млади, а сега ви е трудно да стигнете до там, когато преди е било толкова лесно, в тялото ви има различна вътрешна среда. Всъщност човешкият хормон на растежа също се разглежда като средство против стареене. 1

Една от промените е количеството HGH, което се отделя и присъства в кръвта. С напредването на възрастта, количеството произведен HGH намалява. Графиката по-долу показва естественото намаляване на HGH.

Източник: Естествена хормонална заместителна терапия. Алтернативна медицина: окончателното ръководство. Небесни изкуства; 2-ро издание (1 септември 2004 г.). 359 серия

Какво насърчава HGH?

  • Дълбок сън. Повечето HGH се секретират по време на дълбок сън. 2
  • Интензивни упражнения (по-специално тренировки за съпротива) 3
  • Ниски нива на кръвната захар (хипогликемия) 4
  • Диетичен протеин 5,6

Какво спира HGH секрецията?

Хроничен стрес 7,8.9
Кортизол (причинен от стрес)
Висококръвна захар 10
Инсулин 11,12
Липса на сън 13,14,15

HGH и сън:
Освен интензивните упражнения, по-голямата част от вашия HGH се произвежда и секретира в дълбок сън, особено през първите два часа сън.16 Това е причината мазнините да се изгарят, когато спите, а не по време на тренировка.

Това е вярно . мазнините се изгарят, когато спите.

Всъщност ще научите по-късно в книгата, недоспиването и наддаването на тегло са взаимосвързани. Толкова много, че с клиент обикновено ще ги накарам първо да започнат с диета за сън преди всичко друго!

Всички професионални щангисти и културисти се уверяват, че възстановяването е част от цялата им програма. Това включва осигуряване на достатъчно сън.

Как се увеличава?
Намалете нивата на кортизол но намаляването на стимулантите, яденето на богати на вода богати храни, яденето по-често, за да не оставате за дълги периоди без храна.

Намалете високите нива на инсулин. Високите нива на инсулин ще потиснат хормона на растежа. Това също означава, че трябва да намалите или премахнете захарта от кръвта, за да спомогнете за увеличаване на растежния хормон или за възстановяване на нормалните нива на растежен хормон. Ще научите как да направите това в следващите няколко глави.

Увеличете хранителните протеини.

Участвайте в упражнения с интензивна съпротива. Ако участвате в интензивни упражнения, починете на следващия ден или правете само аеробни упражнения. Както можете да видите от графиката по-долу, има фаза веднага след интензивни тренировки, при която хормонът на растежа намалява. Но 15 - 18 часа по-късно, той нараства. Така че при интензивни упражнения на съпротива има скрит повишаване на човешкия хормон на растежа.

Спете повече. Освен интензивните упражнения, най-голямо количество човешки хормон на растежа се секретира през първата половина на съня. Графиката по-долу показва този скок на човешкия хормон на растежа по време на сън.

За да научите повече за това как да структурирате упражненията си, за да подобрите хормоните си за изгаряне на мазнини, можете да научите това в най-доброто упражнение за отслабване