Активност, свързана с книгой
Описание
Активност, свързана с книгой
Сведения за книге
Описание
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Защо протеинът е важен във вашата диета
Связанные категории
Отрывок книги
Защо протеините са важни във вашата диета - Даяна Аткинсън
Защо протеините са важни във вашата диета
Разпространение на електронни книги: XinXii
Всички права запазени. Никоя част от тази публикация не може да бъде възпроизвеждана под каквато и да е форма или по какъвто и да е начин, включително сканиране, фотокопиране или по друг начин, без предварително писмено разрешение от притежателя на авторските права.
Колко протеин ви трябва?
Протеините са склонни да играят главна роля по време на хранене, но може би ще бъдете по-добре, ако той се измъкне от светлините на прожекторите и стане част от поддържащия глас от храни в чинията ви.
Повечето американци получават повече от достатъчно протеини всеки ден и може да получават твърде много от това хранително вещество от животински източници, като месо, птици и яйца.
Въпреки че е важен в диетата, допълнителният протеин няма да ви помогне да изградите повече мускули или да ви направи по-силни. Когато консумирате твърде много от него, вероятно приемате повече калории и мазнини, отколкото тялото ви се нуждае.
Нуждаете се от протеин, защото той има своите ръце във всяка критична функция на тялото, казва Лесли Бончи, MPH, RD, директор по спортно хранене в Медицинския център на Университета в Питсбърг. Но истината за протеините е, че много хора не се нуждаят от толкова, колкото приемат.
Колко протеини са достатъчни?
Възрастните в САЩ се насърчават да получават от 10% до 35% от дневните си калории от протеинови храни. Това е около 46 грама протеин за жените и 56 грама протеин за мъжете.
Не е трудно да получите това количество, ако ядете две до три порции храни, богати на протеини на ден, според CDC.
Малко парче месо от 3 унции съдържа около 21 грама протеин. Типично парче месо от 8 унции може да съдържа над 50 грама протеин.
Един контейнер с кисело мляко от 8 унции съдържа около 11 грама протеин.