Когато ни изправят тежки времена и изпитания, ние се адаптираме и преодоляваме. Брук Ериксън използва храненето, за да прогони най-големия си враг: анорексията. Вижте как тя се храни за изпълнение.

erickson

Храненето често е най-пренебрегваният аспект на физическата трансформация. Най-добрите в бизнеса са изключително строги и изчислени, що се отнася до храненето. Много модели и щангисти измерват храненето си до микрограма.

Брук Ериксън пък се бореше да яде.

Не беше въпрос на времето за хранене или съотношението протеини/въглехидрати/мазнини. Не, целият аспект на храненето й попречи да живее здравословно. Тя се гладуваше, опитвайки се да стане слаба. След като осъзна, че здравословният начин на живот изисква здравословно хранене, тя направи сериозна промяна. Нейният треньор я изплаши с първоначалния си хранителен план: тя трябваше да наддаде на тегло и храната беше нейното превозно средство.

Фитнес програма на Брук Ериксън

Гледайте видеото - 14:46

Храненето на Брук Ериксън

Брук е изминала дълъг път от 89-килограмовата жена, която е била преди няколко години. Тя не само е здрава, но и е модел на фигура, състезаваща се на сцени в цяла Америка, показвайки тялото, от което се е срамувала през целия си живот. Тя не стигна до сцената заради макс. Диетата я постави там.

"Аз лично вярвам, че храненето е най-малко 70-80 процента от вашите резултати", каза Ериксън. "Мисля, че е важно да се образоваш не само за храната, но какво има в храната. Мисля, че е важно да слушаш тялото си и да определиш какво работи за теб. Хората трябва да разберат макронутриентите и колко калории дават грам протеин. "

Храната е трудна за поглъщане за повечето хора, страдащи от анорексия и други хранителни разстройства. Това не са заболявания за момичета, които искат да бъдат слаби.

Това са психологически разстройства, които всъщност никога не изчезват.

Забравете късмета. Брук се нуждаеше от страст, за да преодолее разстройството си и тя го заличи.

Подходът на Брук е холистичен, като всяка унция храна се отбелязва в дневника й. Тя яде въглехидрати, протеини, мазнини, но всичко на подходящи порции.

"Ако нямаме въглехидрати, тялото ни няма да се самозарежда", каза Ериксън. „Записвам всичко“

Калории

Ежедневният калориен прием на Брук е приблизително 1800 калории. Тя разделя това по равно между седем или осем хранения, разпределени стратегически през целия ден. Тя е тренирала тялото си да очаква храна на всеки 2 часа и не го разочарова. 30 процента от въглехидратите й идват сутрин, за да нарушат буквално глада от предната вечер.

"Не съм перфектен, но се опитвам да определям времето за всичките си въглехидрати (времето за хранене) около тренировката си", каза Ериксън. "Опитвам се да имам поне 30 g сложен въглехидрат около час преди тренировката и след това се опитвам да имам поне 40 g веднага след тренировката."

Тъй като Брук си пробива червата във фитнеса, диетата й включва повече калории, отколкото е необходим на нормален човек с нейния размер. Ако работите, изгаряте гориво и не искате да пресъхвате. На всеки няколко седмици тя ще коригира приема на калории със 100-150 калории, в зависимост от целите си.

Измамник, измамник

„Ето какво става с измамни ястия“, каза Ериксън. "Разбирам концепцията, че хората искат да имат сладолед. И не вярвам в това да се лишите напълно. И така, мисля ли, че трябва да ядете мамят като всяка седмица? Не. Но мисля ли, че трябва да си позволите имате нещо от време на време в тялото си го иска? Очевидно всичко е умерено, защото не искате да изтриете всичко, за което току-що сте работили толкова много. "

План за хранене на Брук

"Храненето е силно подценено. Трябва да знаете какво влагате в тялото си, или времето, което сте прекарали в тренировки, ще бъде загубено. Толкова много хора ходят във фитнеса всеки ден и ден, но го духат в кухнята Открих, че повечето хора губят битката с храната поради липса на образование. Вместо да възприемат храната като гориво, тя бавно се превръща във враг; не е необходимо да бъде. Храненето всъщност е просто, в зависимост от целите ви; това е калориите в сравнение с калориите. Има много свобода с храната, ако отделите време да разберете какво ядете и какво може да причини на тялото ви. "

Белтъци

5 Калории: 57
Мазнини: 187 mg | Протеин 12 g | Въглехидрати 803 mg

1 Калории: 55
Мазнини: 4 g | Протеин 4 g | Въглехидрати 343 mg

Езекиалски хляб

1 филийка Калории: 80
Мазнини: .5 g | Протеин 4,8 g | Въглехидрати 15 g

Куест бар

1 Калории: 170
Мазнини: 6 g | Протеин 20 g | Въглехидрати 24 g

Пиле на грил

5oz Калории: 257
Мазнини: 8 g | Протеин 43 g | Въглехидрати 0 g

Органична оризова торта

1 Калории: 116
Мазнини: 1 g | Протеин 2 g | Въглехидрати 24 g

Бадемово масло

1/2 с.л. Калории: 45
Мазнини: 3,5 g | Протеин 1,25 g | Въглехидрати 2,75 g

Обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко

1 (8oz) Калории: 190
Мазнини: 10 g | Протеин 18 g | Въглехидрати 8 g

Dymatize Iso-100

1 лъжичка Калории: 106
Мазнини: 0 g | Протеин 24 g | Въглехидрати 1 g

Оризова торта

3-4 Калории: 180
Мазнини: 2 g | Протеин 0 g | Въглехидрати 32 гр

Бадеми

7 Калории: 40.5
Мазнини: 3,5 g | Протеин 1,5 g | Въглехидрати 1,5 g

Dymatize Iso-100

1 лъжичка Калории: 106
Мазнини: 0 g | Протеин 24 g | Въглехидрати 1 g

Бадемово мляко, смесено с лед

4 унции Калории: 30
Мазнини: 1,25 g | Протеин .5 g | Въглехидрати 4 g

Органична оризова торта

2 Калории: 232
Мазнини: 2 g | Протеин 4 g | Въглехидрати 48 гр

Бадемово масло

1/2 с.л. Калории: 45
Мазнини: 3,5 g | Протеин 1,25 g | Въглехидрати 2,75 g

Турция бургер или пиле на скара

6oz Калории: 308
Мазнини: 10 g | Протеин 52 г | Въглехидрати 0 g

Зеленчуци

1 порция Калории: 386
Мазнини: 386 mg | Протеин 3 g | Въглехидрати 63 гр

Бадеми

7 Калории: 40.5
Мазнини: 3,5 g | Протеин 1,5 g | Въглехидрати 1,5 g