какво

Наддаването на тегло по време на бременност е важно не само за растежа и развитието на бебето, но и за здравето ви по време и след бременността.

Важно е да имате здравословна перспектива за увеличаване на теглото при бременност, въпреки че това може да бъде много чувствителна, лична тема. Докато някои жени се радват на „свободата на хранене за двама“, веднага щом сутрешното гадене през първия триместър изчезне, други се разстройват, когато видят, че скалата пълзи от минали числа, които никога не са виждали досега. Повечето жени са загрижени за връщането към теглото си преди бебето.

Но по-здравословна перспектива пада някъде по средата.

Теглото, което натрупвате по време на бременност, подпомага растежа и развитието на бебето, докато сте бременна, и подкрепя кърменето на новороденото. Прекаленото наддаване на тегло обаче може да доведе до проблеми като диабет, сърдечни заболявания, преждевременно раждане или дори спонтанен аборт и все още раждане. И дори вашето тегло преди бременността влияе върху теглото и здравето на вашето дете с напредването на възрастта.

Обръщането на внимание на наддаването на тегло при бременност и връщането към теглото преди бебето не е свързано с постигане на телесен образ или обществени стандарти - по-скоро става въпрос за постигане на оптимално здраве за вас и вашето бебе. В Madison Women’s Health ние се грижим за вашето здраве и здравето на вашето бебе. Ето защо искаме да ви помогнем да разберете препоръчителното наддаване на тегло за бременност и рисковите фактори за носене на нездравословно количество тегло, докато сте бременна.

И така, какво е „правилното“ количество тегло, което трябва да качите, докато сте бременна?

Националната медицинска академия създаде тези насоки, за да помогне на жените да преценят колко тегло трябва да наддават, докато са бременни, въз основа на нейния ИТМ (индекс на телесна маса) преди бременността.

Средно наддаване на тегло по време на бременност:

  • Поднормено тегло: Качете 28-40 килограма
  • Здравословно тегло: Качете 25-35 килограма
  • Наднормено тегло: Качете 15-25 килограма
  • Затлъстяване: Качете 10-20 килограма

Ако имате близнаци, ще качите малко повече тегло:

  • Здравословно тегло: Качете 37-54 килограма
  • Наднормено тегло: Качете 31-50 килограма
  • Затлъстяване: Качете 25-42 килограма

Напълняване с правилната скорост

Наддаването на тегло при бременност ще бъде постепенно, с някои скокове и плата. Най-важното е общото ви наддаване на тегло. Повечето жени не наддават много на тегло през първия си триместър. Но през втория и третия триместър можете да очаквате да качите 1/2 до 1 паунд на седмица.

Вашият OBGYN ще проследява наддаването на тегло при вас при вашите месечни прегледи и може да препоръча промени в нивата на вашето хранене или активност. Преживяването на голямо наддаване на тегло, като 15 килограма за 4 седмици, не би се считало за здравословно. Вашият лекар ще Ви даде препоръки, които да Ви помогнат да забавите наддаването на тегло.

Източник: https://nam.edu/wp-content/uploads/2019/12/Table-1.png

Какво прави вашето тегло при бременност

Въз основа на здравословно наддаване на тегло при бременност от около 25 паунда, тук отива вашето тегло при бременност:

  • бебе: 7-8 lbs
  • околоплодна течност: 2 lbs
  • плацента: 1,5 lbs
  • увеличен обем на кръвта: 3-4 lbs
  • увеличен обем на течността: 2-3 lbs
  • по-големи гърди и матка: 3-5 кг
  • увеличени запаси от мазнини за подпомагане на храненето по време на бременност и за кърмене след това: 6-8 lbs

Рискове от натрупване на твърде много тегло по време на бременност

Вашето тегло преди и по време на бременност играе голяма роля за вашето здраве и здравето на вашето бебе. Ако имате наднормено тегло по време на зачеването или ако спечелите повече от препоръчаното количество по време на бременност, вие и вашето бебе може да сте изложени на риск от следното:

  • фетални аномалии,
  • прееклампсия,
  • сърдечно заболяване,
  • гестационен диабет,
  • депресия,
  • спиране на кърменето по-рано,
  • развиване на сънна апнея,
  • преждевременно раждане,
  • доставка, изискваща индукция,
  • С-раздел,
  • спонтанен аборт,
  • и все още раждане.

В допълнение към тези рискови фактори, бебетата, родени от жени със затлъстяване, също са изложени на риск от:

  • по-висок процент телесни мазнини,
  • детско затлъстяване,
  • метаболитен синдром през целия живот,
  • и астма.

Но има добри новини! Ако жените с наднормено тегло или с наднормено тегло загубят дори малък процент от теглото си преди зачеването, те могат да повлияят на здравето на бременността си. Например, ако една жена с тегло 300 паунда загуби само 15 паунда, тя ще подобри както здравето си, така и здравето на бебето си. Отслабването с 5% е идеалната начална цел преди бременността - и може да намали риска от усложнения. След като тази цел бъде постигната, добре е да преоцените и да си поставите нова цел.

Рискове от натрупване на твърде малко тегло по време на бременност

Някои жени се борят да наддават на тегло по време на бременност. Това обикновено се причинява от хиперемеза, която е прекомерно гадене и повръщане по време на бременност. Хранителните разстройства, които водят до продължително ограничаващо хранене, също са причини.

Ако жената не напълнее достатъчно, бебето й е изложено на риск, защото не получава правилните хранителни вещества. Бебетата, родени от жени с поднормено тегло, са изложени на риск от:

  • е малък за гестационна възраст,
  • проблеми с растежа,
  • и неуспех да процъфтява.

Как да постигнем здравословно наддаване на тегло по време на бременност

Вместо да се притеснявате от наддаване на тегло или да приемате нездравословни хранителни навици, фокусирайте се върху това да останете активни и да се храните балансирано.

Направете си план за хранене

Изберете план за здравословно хранене, който можете да продължите. Няма една конкретна диета за бременност, която да се спазва. Вместо това вашата здравословна диета за бременност трябва да се състои от постни протеини, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци. (Независимо дали моите пациенти са бременни или не, обикновено препоръчвам средиземноморската диета - тя отговаря на всички хранителни изисквания, не е много рестриктивна и ще ви даде много задоволителни възможности за хранене.)

Яжте питателна храна

Съсредоточете 95% от диетата си върху здравословна, питателна храна. След това, останалите 5% трябва да са други избори, които наистина ви харесват. Ако сладоледът е вашето нещо, отделете време да го опитате - добре е! За повече информация относно храната по време на бременност прочетете нашата статия за глад за храна, отвращения, какво да ядете и какво да избягвате.

Добавете малко калории

Добавете около 300 калории на ден, за да поддържате здравословно тегло, докато сте бременна. Това е като да добавите още едно парче хляб, чаша извара или още няколко унции месо по време на хранене. Ако имате наднормено тегло, няма да е необходимо да добавяте толкова калории. Няма нужда да „ядете за двама!“

Слушайте тялото си

Обърнете внимание на гладните си сигнали. Спрете да ядете, преди да се почувствате прекалено сити.

Останете активни

Останете умерено активни всеки ден. Ако се борите с теглото или телесния си образ, бременността ви е чудесно време да възстановите фокуса си върху цялостното здраве и да установите здравословни хранителни навици и навици. Ще направите положителна стъпка за детето си и за себе си.

Всеки пациент в Madison Women’s Health, който започне бременност при наднормено тегло или затлъстяване, има възможност за консултация по хранене. Когато работите с диетолог, ще научите как да избирате по-здравословни възможности, как да създавате по-здравословни навици и дори как бихте могли да промените диетичните си предпочитания.

Връщане към вашето тегло преди бебето

По-голямата част от жените наддават здравословно тегло по време на бременност и голяма част от това тегло се губи скоро след раждането. Но около 60% от случаите жените все още запазват около 10 килограма от наддаването на тегло през бременността 12 месеца по-късно. И 40% от жените поддържат 20 килограма от наддаването си на тегло дори след като бебето им навърши една година.

Кога трябва да отслабнете това бебешко тегло, за да не се превърне в постоянно напълняване?

  1. Седмици 1-6: Не се притеснявайте за теглото на бременността си през първите шест седмици с новото си бебе. Вместо това се съсредоточете върху възстановяването, свързването с бебето, достатъчното сън и установяването на кърменето. Консултирайте се с вашия OBGYN за възобновяване на повече дейности при вашето посещение след раждането!
  2. Месеци 3-6: Добре е да започнете да работите към здравословно тегло в този момент. Това трябва да бъде постепенно и вашата диета трябва да продължи да поддържа кърменето.
  3. Месеци 7-12: Добавете повече активност към ежедневието си. Точно както постепенно сте натрупали теглото си по време на бременност, вие ще го свалите постепенно. Дайте си време да отслабнете по здравословен начин.

Ако не сте се върнали към теглото си преди бебето, докато бебето навърши една година, обмислете да направите повече промени в храненето и упражненията си. Можете също така да поискате консултация по хранене, за да научите как да получите всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, без да прекалявате с калориите.

В Madison Women’s Health искаме да подкрепим вашето здраве преди, по време и след бременността. Ние сме тук, за да ви помогнем да научите как да вземате най-добрите решения, за да можете да се чувствате добре.

Д-р Кейт Сампл предоставя здравни грижи за жените в Медисън от 2002 г. и е член-основател на Madison Women’s Health, специализирана в акушерството с висок и нисък риск; минимално инвазивни хирургични техники; нарушения на тазовото дъно; и упражнения, загуба на тегло и затлъстяване. Тя е дипломант на Американския съвет по медицина на затлъстяването и е обучена по когнитивна поведенческа терапия за отслабване чрез The Beck Institute.