Повечето хора изпитват известен стрес при полагане на тест - което често е причината да изберат да бъдат обучавани на първо място. Според Brain Connection, увеличаването на стандартизираното тестване може всъщност да добави към нивото на стрес, което много ученици изпитват в класната стая. Прекомерният стрес може да бъде вреден по различни начини, включително намалени резултати от теста.

Това прави правилната диета още по-важна за учениците, изправени пред важни изпити. Когато вашият ученик е съсредоточен, добре подхранван и доволен, той може да се съсредоточи върху задачата много по-добре.

Страхотни храни за вашия учещ студент

Чрез увеличаване на нивото на здравословни храни, които вашият ученик яде, може да сте в състояние да помогнете с резултатите от неговия тест. Ето няколко чудесни възможности за храна, за да подобрите здравето на мозъка на ученика си и да се откажете от тестовия ден:

1. Риба за Омега-3

Омега-3 са отлична храна за качествено функциониране на мозъка и могат да помогнат на ученика ви да остане остър по време на неговия тест.

Според WebMD, Омега-3 са прекрасен начин за поддържане на концентрационни способности, мозъчен капацитет и обща бдителност. Най-добрият източник е мазна, студеноводна риба. Дивата алясканска сьомга е основният претендент, въпреки че пъстърва, сардини, скумрия и херинга съдържат Омега-3.

Вегетарианците също могат да си набавят Омега-3 от растителни източници. Конопеният протеин и ленените семена са качествен източник. Смелете ленените семена или ги купете предварително смлени. В противен случай телата ни не могат да получат достъп до хранителните вещества.

2. Тъмни плодове и зеленчуци за антиоксиданти

Изглежда, че колкото по-тъмен е плодът или зеленчукът, толкова по-здравословен е за вас. Това не винаги може да е вярно, но когато търсите антиоксиданти, това е добро общо правило. Според Харвардското училище за обществено здраве антиоксидантите са най-полезни, когато се набавят чрез пълноценни храни. Изглежда, че добавките правят много по-малко, отколкото се смяташе преди.

Храните с особено високо съдържание на антиоксиданти включват:

  • Горски плодове, особено боровинки
  • Червен боб, пинто боб и черен боб
  • Артишок
  • Сини сливи
  • Ябълки
  • Пекани

преди

3. Сложни въглехидрати

Мозъкът използва захар за гориво. За съжаление, простите захари в газираните напитки и бонбоните изгарят твърде бързо, за да дадат на вашия ученик стабилна енергия. Ето защо сложните въглехидрати са толкова важни. Според Института Франклин мозъкът ни се нуждае от два пъти повече енергия, отколкото останалите клетки в телата ни. Най-добрият източник на това гориво са сложните въглехидрати - естествени плодове, зеленчуци и зърнени храни, които са минимално обработени.

Някои големи източници на сложни въглехидрати включват:

  • Пълнозърнести храни - овесена каша от стомана е чудесен вариант за закуска преди теста
  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Фасул и други бобови растения

Независимо дали вашият студент приема SAT или попълва онлайн заявления за работа, качествените енергийни източници ще им дадат горивото, от което се нуждае, за да останат остри.

4. Качествен протеин

Протеинът е важен и за устойчивата енергия. WebMD препоръчва да се яде закуска, която включва протеини, за да се намали тревожността - нещо, което може да бъде доста полезно в деня на теста.

Поддържайте източниците на протеин на ученика си здрави и с по-ниско съдържание на мазнини, ако е възможно. Някои отлични протеини за закуска включват:

  • Постни меса - канадски бекон или пуешки бекон
  • Яйца - белтъците са добре, жълтъците не съдържат протеин
  • Соеви храни - соево мляко, заместители на соевия протеин
  • Мляко - мляко с ниско съдържание на мазнини

5. Вода

Правилната хидратация е изключително важна за мозъчната функция. Насърчете ученика си да пие много вода сутрин и ги накарайте да носят със себе си бутилка с вода за тест. Тези два чудесни начина да си осигурите хидратация и умствена концентрация. Научете ги, че когато започнат да се чувстват уморени или гладни, трябва да опитат да изпият чаша вода.

Той облекчава симптомите на дехидратация, но не прави нищо, за да ги забави.

Придържайки се към тези здравословни навици

Добавянето на тези здравословни храни към диетата на вашия ученик е чудесен начин да им помогнете да поддържат оптимално умствено представяне, както за изпитите, така и за живота като цяло. Може дори да започнете някои здравословни хранителни навици за цял живот!

Надяваме се, че вашият студент не разчита само на навиците по-горе, за да подобри резултатите от тестовете си и да увеличи фокуса си в академичните среди. Ако сте забелязали техните учебни умения и увереността в полагането на тестове не са там, където наистина бихте искали да бъдат, тогава е време да направите следващата стъпка и да надградите техните стратегии за управление на времето и тестване.

Потопете се в нашия безплатен контролен списък за умения за обучение, за да помогнете на ученика си да получи по-добри оценки сега Не чакайте, докато стане твърде късно, за да им помогнете да се подготвят, изпълнят и успеят.