Публикувано: 22 юли 2015 г. Последна актуализация: 4 януари 2020 г.

Хранене чисто на евтино.

бюджетен

Гледате портфейла и теглото си? Понякога митът, че е скъпо да се храните здравословно, пречи на здравословното хранене. Независимо от вашия бюджет, можете да намерите храни, които са големи за храненето и евтини. Нашият списък за пазаруване на бюджетни средства за отслабване ще ви помогне да започнете пътя си към по-тънкия си, без да проваляте банковата си сметка.

Ключът към създаването на списък за пазаруване за отслабване е планирането на вашата храна. Когато преминем в деня без план, става супер лесно да се предадем на изкушението, предлагано от нездравословен избор, независимо дали това е желанието да се обадите за изнасяне или да приготвите обработена вечеря, която включва съставки, които съдържат кой знае какво.

Този бюджетен списък за пазаруване за отслабване е основата за вашия нов начин на живот. Той е изпълнен с богати на хранителни вещества скоби, които можете да използвате, за да приготвите рецепти за отслабване, които увеличават приема на фибри и подхранват чиста мускулна тъкан, която изгаря повече калории от мазнините. Открийте вкусни идеи за храна и рецепти, за да уточните списъка за пазаруване:

Също така проверете 10 начина да разтегнете бюджета си за хранителни стоки, който предлага интелигентни съвети за създаване на списък за пазаруване за отслабване.

Бюджетен списък за пазаруване: Хляб и зърнени храни


100% пълнозърнесто брашно
100% пълнозърнест или пълнозърнест хляб
100% пълнозърнести макаронени изделия
100% пълнозърнести пити или тортили
кафяв ориз
Киноа
Овес, старомоден (Идеален за закуска или закуска.)
Пуканки, обикновени (Снек на Здравословни рецепти за пуканки.)

Бюджетен списък за пазаруване: Подправки

Горчица, без добавена захар
Кетчуп, естествено подсладен (или направете Здравословен домашен кетчуп.)
Балсамов оцет
Масла за готвене, като екстра върджин зехтин, масло от рапица, шафраново масло и/или кокосово масло
Билки и подправки от всички сортове (Избягвайте предварително опаковани смеси, като тако подправки, и изберете чистите билки.)
Тиквени семки (идеални за гарнитура за салата или закуска.)

Бюджетен списък за пазаруване: Консерви/съдове/сухи стоки

Маринара, без добавена захар, ниско съдържание на натрий
Фъстъчено масло, натурално
Риба тон, опакована във вода
Сьомга, консервирана (Намерете това в близост до консервирания тон във вашия магазин за хранителни стоки. Разбъркайте в салати, използвайте в бургери от сьомга или люспи върху домашна пица.)
Домати, консервирани (Идеални за използване в рецепти като Прост доматен сос.)

Бюджетен списък за пазаруване: боб и леща

Черен боб
Нахут (фасул гарбанцо)
Фасул
Пинто боб
Леща (всички видове)

Бюджетен списък за пазаруване: Продукция

Пресни зеленчуци, през сезона (Зелените зеленчуци и сладките картофи са чудесен здравословен избор, защото предлагат много хранителен взрив за вашия долар.)
Пресни плодове, през сезона (банани, диня, пъпеш, ябълки и портокали са най-добрите бюджетни списъци за пазаруване.)

Бюджетен списък за пазаруване: Риба и постно месо

Риби, особено студеноводни риби като сьомга
Пиле, цяло (Това е бюджетна алтернатива на закупуването на пилешки гърди без кости и без кожа.)
Пост смляна пуйка

Бюджетен списък за пазаруване: Яйца и млечни продукти

Яйца
Гръцко кисело мляко, обикновено обезмаслено (Идеално за закуски, леки закуски или като заместител на заквасена сметана или майонеза.)
Моцарела, частично обезмаслена, настъргана
Масло, несолено
Мляко, 1% или обезмаслено

Бюджетен списък за пазаруване: Замразено

Замразени плодове, без добавена захар (Вкусно и удобно за Смути рецепти.)
Замразени зеленчуци, без добавена захар, натрий или сосове (Перфектно за използване в много лесни за приготвяне Рецепти за бавна готварска печка.)

Страхувате се, че ще пропуснете най-новите и най-добрите ни рецепти за чисто хранене и предизвикателства за тренировки? Присъединете се към нас във Facebook и Pinterest и се абонирайте за нашия бюлетин.

Кажете ни вашите мисли за тази публикация и за съдържанието, което искате да видите в бъдеще, в нашата секция за коментари!

Преобразете начина, по който изглеждате и се чувствате с 8-седмична програма за преобразяване на телесно тегло, което осигурява тренировки, които дават резултати - само за 2 месеца.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ейми Вагнер

Ейми е писател, специализиран в здравеопазването, бизнеса и предприемачеството. Тя е дългогодишен учител по бойни изкуства, който е спечелил черен колан от 4-та степен по таекуон до. Когато Ейми не пише и не рита, тя се кара на синове, чете художествена литература или смазва актьори от Би Би Си.

Свързани статии

10 от нашите най-добри планове за хранене за отслабване и по-добро здраве (с печатни списъци за пазаруване!)

Здравословното хранене никога не е било по-лесно (или по-приятно!)

Най-добрият начин да складирате фризера, килера и хладилника

Имайте спокойствие през цялата година!

Крайният 14-дневен план за хранене за начинаещи за начинаещи със списък за пазаруване

Не е нужно да сте веган или експерт, за да накарате този план за хранене да работи.