безплатен

Искате ли да научите как да изчислявате вашите макроси на кето диетата? Тук ще намерите безплатен кето калкулатор, за да намерите идеалните си макроси за отслабване!

Преди всичко: Какво е кето?

Кетогенната диета - или кето диетата - е начин на хранене с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Посочва се с много различни имена - кетогенна диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати (LCHF) и др. Храненето с ниско съдържание на въглехидрати поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза. Когато тялото ви е „в кетоза“, то изгаря мазнините за енергия вместо въглехидрати.

Но какви видове храни ядете, за да имате диета с високо съдържание на мазнини, докато с ниско съдържание на въглехидрати?

Хранителните препоръки се свеждат до това: яжте по-малко нишестени и захарни въглехидрати (като сладкиши, хляб и картофи); и вместо това яжте повече зелени зеленчуци, меса и здравословни мазнини. Просто!

Второ: Какво представляват макросите?

„Macros“ е съкращение от макронутриенти. Има три основни типа макронутриенти: мазнини, протеини и въглехидрати. Тези макронутриенти се намират във всички храни в различни количества.

Сладките и нишестени храни като хляб, картофи, ориз и десерти съдържат големи количества въглехидрати. Храни като пилешки гърди, говеждо и яйца съдържат големи количества протеини. Храни като авокадо, фъстъчено масло и зехтин имат по-големи количества мазнини.

Ако искате да видите конкретните макроси в определен вид храна, можете да проверите етикета за хранителна стойност или да го потърсите в онлайн база данни като My Fitness Pal.

Трето: Колко въглехидрати трябва да ядете с кето?

Повечето експерти се съгласяват, че ще можете да постигнете хранителна кетоза, ако ядете по-малко от 20 нетни въглехидрати на ден. Когато започнете за първи път с кето диета, е добра идея да проследите приема на въглехидрати, за да сте сигурни, че оставате под това ограничение от 20 въглехидрати/ден.

Нетните въглехидрати са грамовете от общите въглехидрати в храната минус грамовете от общите фибри. Вашето тяло не може да усвои фибрите, така че не се брои към общото количество.

Общо въглехидрати - общо влакна = нетни въглехидрати

Повечето кето диети имат за цел въглехидрати от 20 до 50 грама въглехидрати на ден. Имайте предвид, че тези цели означават нетни въглехидрати.