сериозен

Постоянното гладуване беше най-яростното, но чували ли сте за малко по-интензивния му братовчед, воден пост? Водното гладуване е метод, който Waterboy наистина би одобрил, тъй като включва пиене само на вода, докато пости.

Въпреки че този тип гладуване може да бъде труден (защото какво е животът без закуски и кафе?), Той има няколко потенциални ползи. Водното гладуване също не е перфектно и носи някои рискове.

Нека да разгледаме какво е необходимо, за да се постигне бърза вода и предимствата и недостатъците на пиенето само на висококачествен H2O.

Водното гладуване, както подсказва името, включва гладуване (т.е. без храна) и пиене само на вода за определен период от време (нито напитки с нулеви калории).

Водното гладуване е подобно на някои форми на периодично гладуване (IF). АКО често включва поставяне на голям прозорец от време, в който не ядете. Това може да бъде няколко часа на ден или до 36 часа наведнъж. Гладуването в алтернативен ден е форма на IF, която включва гладуване през ден. Водното бързо може да продължи от 1 до 3 дни, но и то може да варира.

Една разлика между IF и водното гладуване е, че гурутата на гладно обикновено се съгласяват, че черното кафе, чай и костният бульон са напълно добре по време на IF, докато и трите не се препоръчват за водните пости.

Границата между IF и водно гладуване е размита. Водното гладуване често се препоръчва за медицински цели, а IF се защитава за загуба на тегло и ползи за здравето. Но водното гладуване може да има много от същите последици за загуба на тегло и здраве като IF. Някой, който прекъсва гладуването, също може да пие вода, ако пие само H2O.

За кого е водното гладуване?

Преди да започнете каквато и да е програма, включваща продължителни гладувания, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Хората могат да водят бързо по различни причини, включително:

  • ползи за здравето
  • подготовка на медицинска процедура
  • религиозни наблюдения или духовни причини
  • автофагия (основно центърът за рециклиране на клетките на тялото ви се отключва чрез гладуване)

Интернет също така ще ви каже, че водните пости могат да се използват за отслабване, което е вярно. Това обаче не е най-устойчивата опция за управление на теглото за повечето хора. Включването на IF в рутината ви би било по-полезен начин да използвате гладуването за отслабване.

Кой трябва да го избягва

Повечето здрави хора могат да направят водно гладуване без значителни усложнения, но има някои хора, които трябва да го избягват или които трябва да завършат пост само с внимателно медицинско наблюдение:

  • Хора на лекарства за кръвно налягане. Продължителните периоди на гладуване понякога могат да бъдат свързани с дехидратация и понижаване на кръвното налягане. Опасно ниски нива на кръвното налягане могат да се появят при хора, които също приемат лекарства за понижаване на кръвното си налягане.
  • Хора с диабет. Ако сте на инсулин или лекарства за регулиране на кръвната захар, рязкото спиране на приема на храна също може да ви изложи на риск от ниска кръвна захар, което може да бъде сериозно. Също така може да е по-трудно за хората с диабет да управляват нивата на кръвната си захар, докато гладуват, дори ако не са на инсулин или други лекарства.
  • Хора, които са бременни или кърмят. Водното гладуване може да ви попречи да получавате всички хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да поддържате здравето на вас и бебето.
  • Хора с анамнеза за нарушено хранене. Водното гладуване е доста екстремен режим и може да изостри нередовните хранителни режими.

Колко трябва да продължи

Обикновено водните гладувания продължават от 24 часа до 3 дни, но това може да варира, ако спазвате по-скоро IF режим. По принцип продължителните гладувания без медицински контрол не се препоръчват - особено ако имате някакви предварително съществуващи състояния.

Освен това вероятно не бива да водят вода за дълъг период повече от веднъж или два пъти месечно. Водното гладуване твърде често може да лиши тялото ви от жизненоважни хранителни вещества, които то може да получи само от храната.

Какво да очаквате, когато сте на гладно

Е, вероятно ще огладнеете. Но не се притеснявайте - тялото ви ще се адаптира с времето. Вие също ще искате да обърнете внимание на това колко вода пиете. Бързо ще загубите малко течност, докато тялото ви изгаря през запасите от въглехидрати, така че не забравяйте да изпиете.

Някои от промените в тялото ви може да ви накарат да пикаете МНОГО, особено в началото на гладуването и ако пиете повече вода от обикновено.

По време на гладуване може да получите някои странични ефекти, включително:

  • глад
  • прекомерна жажда
  • умора
  • мускулни крампи (особено през нощта)
  • главоболие

Ако сте постили преди, може да ви е по-лесно да водите бързо, отколкото за тези с малко опит на гладно.

Ако се опитвате да продължите бързо, опитайте да добавите сол или електролитен прах във водата си, за да сте сигурни, че вашите електролити не излизат прекалено много.

Когато е време да се откажете

Ако започнете да се чувствате гадене или замаяност, трябва незабавно да спрете гладуването. Трябва също да внимавате за признаци на електролитен дисбаланс, включително умора, главоболие и нощни крампи на краката.

Какво да правите след вашия пост

Въпреки че наистина ще искате да направите това след бързо водно потапяне в голямо или тежко хранене не е най-добрата идея.

В екстремни случаи това може да доведе до синдром на повторно хранене, който се появява, когато има бързи промени в течностите и електролитите в тялото ви. Това може да причини тежки, инвалидизиращи симптоми като умора, объркване, гърчове и сърдечна недостатъчност - особено ако сте имали по-дълго водно бързо.

Консумирането на голямо, висококалорично хранене след водно гладуване може да се отрази неблагоприятно на вашето здраве. Най-добре е да прекъснете гладуването си с малко хранене или лека закуска. Ако сте гладували продължително, може да е най-добре постепенно да увеличавате размера на храненията си обратно до нормалното през следващите 1 до 3 дни.

Водното гладуване има някои потенциални ползи, което може би е причината да е нещо от хиляди години.

За съжаление няма много изследвания върху гладуването с чиста вода, но можем да разгледаме някои от многото изследвания, направени върху IF и други видове гладуване, за да получим някаква представа.

Автофагия

Автофагията звучи като злодей в „Osmosis Jones“, но всъщност това е процес, предизвикан от гладуване, който помага на тялото ви да рециклира стари и неизползвани части от клетки. Може да има някои терапевтични ползи за хора с рак и болест на Алцхаймер.

По-ниско кръвно налягане

Изследванията на други режими на гладно показват, че гладуването може да подобри кръвното налягане. Това включва проучвания, които са разгледали течни диети с 300 калории (които са подобни на гладуването) и гладуване по време на Рамадан, едномесечен период, когато мюсюлманите постят от изгрев до залез.

Управление на кръвната захар

Според проучване от 2018 г. интензивното гладуване може да помогне на хората с диабет тип 2 да подобрят нивата на кръвната си захар и потенциално да премахнат нуждата от инсулин и други лекарства за диабет.

Ако имате диабет обаче, трябва да вкарате здравния си екип на борда, преди да започнете да гладувате, защото има рискове.

Регулиране на хормоните на глада

Постенето може да помогне за регулиране на нивата на лептин, хормон, който контролира пълнотата ви. Резистентността към лептин е законно нещо и може да ви попречи да се чувствате доволни от това какво и колко ядете.

Въпреки че някои проучвания показват, че гладуването може да повлияе на лептина, точните ефекти на гладуването върху чувствителността към лептин не са ясни.

Подобрени нива на холестерол

Гладуването може да подобри нивата на холестерола ви, потенциално да намали риска от сърдечни заболявания.

По-конкретно, това може да увеличи холестерола на липопротеините с висока плътност (HDL), като същевременно намали нивата на триглицеридите - и двете много добри неща. Съотношението HDL-триглицериди също може да бъде индикатор за сърдечни заболявания и риск от диабет тип 2.

По-добра чернодробна функция

Гладуването може да помогне на тялото ви да изгаря натрупаните мазнини, включително вредните мазнини, които могат да се натрупат върху черния дроб и да попречат на неговата функция. Едно проучване установи, че гладуването с Рамадан може да помогне за подобряване на мастните чернодробни заболявания.

Лечение на рак

Проучване от 2018 г. установи, че гладуването може да умре от глад на туморни клетки, като същевременно помага да се защитят нераковите клетки от традиционните лечения на рак като радиация и химиотерапия.

Това може да помогне за поддържане на тялото по-силно по време на лечението, което води до по-малко странични ефекти. Но са необходими повече изследвания, за да се провери връзката.

Подготовка за хирургия

Някога да се чудите защо ви е казано да постите преди медицински процедури и кръвни изследвания?

Някои храни могат да повлияят на резултатите от работата на кръвта. И по време на операцията искате да предотвратите връщането на храната и стомашната киселина обратно в дихателните пътища, докато сте под упойка. Това също намалява риска от инфекции след операция, гадене и повръщане.

Както споменахме по-рано, водното гладуване може да ви помогне да отслабнете, но може да не е най-добрият избор, защото не е много устойчиво. Драстичното ограничаване на приема на храна може да доведе до повишаване на теглото чрез промяна на хормоните на глада.

По-добра идея е да правите бавни, постепенни промени в начина на живот, с които можете да се придържате в дългосрочен план.

Ако иначе сте здрави, има по-безопасни и по-малко екстремни начини за отслабване, които са по-устойчиви, което означава, че те увеличават шансовете ви да запазите теглото по-дълго. Безопасната и устойчива скорост на отслабване е от 1 до 2 паунда на седмица.

Ако все пак наистина искате да опитате с гладуване, за да свалите няколко килограма, периодичното гладуване може да е по-добрият вариант. Кето диетата с ниско съдържание на въглехидрати също може да бъде ефективна опция за отслабване.

Но не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да правите големи промени в диетата си, особено ако имате някакви здравословни състояния, които могат да бъдат засегнати.

Въпреки че може да има ползи, водното гладуване не е без рискове.

Дехидратация и електролитни дисбаланси

Не пиенето на достатъчно вода или добавянето на електролити по време на водна бързина може да доведе до някои усложнения, като главоболие, мускулни крампи, сухота в устата, умора и световъртеж.

Стремете се да пиете достатъчно вода, докато постите, за да утолите жаждата си и да запазите урината си светложълта (като хубаво шардоне). Също така е добра идея да се добавя с електролити като натрий, калий и магнезий.

Недостатъци на хранителни вещества

Въпреки че едно водно бързо не може да причини сериозен недостиг на хранителни вещества, ако правите няколко кръга водно гладуване, може да откриете, че ви липсват витамини, минерали или протеини.

За да предотвратите това, раздалечете гладуването си и се консултирайте с медицински специалист като диетолог относно добавките, които може да ви трябват.

Прекомерна загуба на тегло

Водните пости могат да доведат до прекомерна загуба на тегло. Според CDC загубата на повече от 1 до 2 килограма на седмица не се препоръчва.

Бързата загуба на тегло може да причини загуба на мускули, което всъщност намалява метаболизма Ви (калориите, които изгаряте в покой). Това улеснява възстановяването на теглото, когато се върнете към обичайните си хранителни навици.

Ортостатична хипотония

Ортостатичната хипотония е, когато имате внезапно ниско кръвно налягане след бързо изправяне или седене. Ако приемате лекарства за кръвно налягане, може да имате повишен риск от това състояние по време на периоди на гладуване.

Ако приемате лекарства за кръвно налягане, говорете с Вашия лекар, преди да опитате бързо. Те могат да Ви посъветват да бъдете внимателно наблюдавани по време на гладуване или изобщо да избягвате гладуването с вода.

Подагра пристъпи

Гладуването може да увеличи количеството пикочна киселина в кръвта, което може да доведе до обостряне на подагра - болезнено подуване и възпаление в ставите.

Усложнения на диабета

В определени случаи гладуването може да доведе до опасно ниски нива на кръвната захар, което е особено лошо, ако приемате редовни дози инсулин или други лекарства за диабет.

Проучване от 2017 г. върху плъхове също установи, че продължителното гладуване всъщност може да насърчи инсулиновата резистентност, което може да влоши диабета. Но все още няма твърди доказателства за хората, които да подкрепят това.

Насърчаване на разстройството на храненето

Хората, които имат анамнеза за нарушено хранене, могат да открият, че гладуването влошава вредните хранителни режими. Ако смятате, че може да имате нарушено хранене, трябва да говорите с Вашия лекар.