Ако мислите да изпробвате тази тенденция за отслабване, ето какво трябва да знаете за кетото и кърменето.

безопасна

Кето диетата е тенденция за отслабване, която не показва признаци на спиране. Определено може да бъде ефективен при свалянето на килограми, нещо, което е в съзнанието на много майки, които се опитват да свалят теглото на бебето. Но безопасно ли е да се следва, ако кърмите?

План с много мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати, кето диетата се използва от години за лечение на медицински състояния като припадъци, но напоследък стана популярна за отслабване. Диетата ограничава основния източник на енергия на тялото (въглехидрати) и го подтиква да използва мазнини за енергия вместо това. Това поставя тялото ви в състояние, наречено "кетоза". Последователите на кето диетата се натоварват с месо, зеленчуци, млечни продукти с високо съдържание на мазнини като сметана и масло, ядки и кокосово масло, но стойте далеч от зърнени храни, плодове, боб, картофи и захар.

Диетата има предимства: Тъй като разрешените храни обикновено са доста засищащи, лесно е да се почувствате доволни от по-малко калории. Тъй като изрязва толкова много преработени и пакетирани храни, вие автоматично ядете по-малко добавена захар и „боклуци“ с ниско съдържание на хранителни вещества. И към момента няма доказателства, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати като цяло намаляват производството на мляко или увреждат качеството на млякото за кърмещи майки.

Но така или иначе това може да не е разумен ход.

„Не мога да одобря такъв екстремен хранителен план за кърмещи жени“, казва диетологът и майка на три деца Елизабет Уорд, автор на „Очаквайте най-доброто: Вашето ръководство за здравословно хранене преди, по време и след бременност“. Първо, диетата ограничава мега здравословни храни като плодове и пълнозърнести храни. "Недостатъчният прием на скорбялни храни, като пълнозърнести храни, картофи и боб, е лоша новина за здравето на червата, защото полезните бактерии се хранят с фибри в тези храни", казва тя. Високите нива на мазнини, особено наситените мазнини, може да не са полезни и за здравето на сърцето в дългосрочен план.

Тъй като диетата притъпява апетита с толкова много пълнещи храни като месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини, също е възможно кърмещите майки в крайна сметка да спестят на калории, което може да намали производството на мляко.

Друга грижа е хидратацията. Жените, които кърмят, се нуждаят от поне 13 чаши течност дневно за оптимално снабдяване с мляко, казва Уорд. Но по време на кетоза черният дроб произвежда съединения, наречени кетони, които се използват от клетките за енергия, след което се елиминират в урината. „Кетозата може да дехидратира“, предупреждава тя. Плодовете, които естествено осигуряват богат източник на течности, също не са позволени на диетата.

И ако сте нов в кето диетата, помислете за това, че сте предупредени: „Тъй като е с толкова ниско съдържание на въглехидрати, кето диетата може да означава, че уморените мами трябва да се справят с прекомерната„ мозъчна мъгла “през първите три или четири дни от диетата,“ казва Уорд. Мозъкът изисква много глюкоза, която обикновено се осигурява от въглехидратите. Когато тялото вместо това се научи да използва мазнини за енергия, можете да се почувствате размити - нещо, което може да направи грижата за новороденото още по-трудна.

В момента няма доказателства, че има рискове (или ползи) за кетоните в кърмата, но това не е риск, който си струва да се поеме, съветва Уорд. "Докато здравето на майката има значение, бебето е на първо място, поради което трябва да грешим от страна на предпазливостта."