Ако сте решили да започнете рафинирана диета без захар и дрожди, може да ви е трудно да знаете какво да ядете за закуска. (И между другото, ако току-що сте започнали и се нуждаете от подкрепа от опитен професионалист, моля, свържете се с мен! За първи път изрязах рафинираната захар от диетата си преди повече от 25 години и знам колко е трудно. Но също така знам всички съвети и трикове за подпомагане, тъй като наградите абсолютно си заслужават! Предлагам поддръжка на диета за кандида и мога също да те изпробвам всеки път, когато посетите, за да можем да следим нивата на кандида. Това е като наблюдатели на тегло за кандида! Прочетете повече за кандида диета или се свържете с мен тук.)

Много хора започват една от тези диети, когато са диагностицирани с висок свръхрастеж или ако страдат от състояния като подуване на корема, крак при спортисти или повтаряща се млечница.

Типична британска закуска е зърнени храни и препечени филийки. Но повечето търговски зърнени закуски съдържат захар (някои съдържат еквивалент на 3,5 кубчета захар на порция - източник), а повечето обикновени хлябове съдържат мая, така че какво можете да ядете? Ето някои марки, предлагащи продукти без захар и мая. Ще ги намерите в супермаркети, магазини за здравословни храни или онлайн.

захар

Идеи за зърнени закуски без захар

  • Мюсли без захар
  • Домашно приготвено мюсли - купете селекция от люспи (овес, ориз, просо и т.н.) и семена (тиква, сусам, слънчоглед) от магазина за здравословни храни. Накиснете за една нощ в малко прясно изцеден ябълков сок и вода. Отгоре поставете пресни нарязани плодове и кисело мляко
  • Кало Надут ориз
  • Надута елда с голяма унция
  • Evernat/Lima без захар корнфлейкс
  • Натрошено жито
  • Овесени ядки - те са вкусни, когато се накиснат в обикновено кисело мляко за една нощ.

Хляб без дрожди

  • Хляб без дрожди Biona
  • The Village Bakery без дрожди ръжен хляб (предлага се в Ocado или Waitrose)
  • Хляб със закваска - проверете етикета, но „правилната“ закваска не съдържа нищо освен брашно и вода и се заквасва от естествено срещащи се дрожди и често не е проблем за страдащите от кандида, ако я имате само веднъж или два пъти седмично.
  • Хляб "Сърце на природата"
  • Everfresh покълнали зърнени хлябове
  • Повечето супермаркети правят свои содови хлябове, но ще трябва да проверите етикетите за добавена мая или захар. Приятно е да направите сами, така че проверете онлайн за прости рецепти.
  • Ryvita, овесени кейкове, оризови сладки, царевични хлябчета (опитайте марката orgran)

Сладко или мармалад без захар

Следващите компании правят „конфитюри без захар“, които, нямат право да наричат ​​конфитюр, така че те се наричат ​​„плодово намазване“!
Меридиан, Сума, Биона, Сейнт Далфур, Плодово дърво

Предложения за закуска без мая, без захар

    • Варени или бъркани яйца с хляб или бисквити без дрожди.
    • Печени зърна без захар (Цялата земя е добра марка) върху препечен хляб без дрожди
    • Porrage с канела, пресни нарязани плодове и натурално кисело мляко
    • Кисело мляко на живо и пресни плодове
    • Една от алтернативите на търговските зърнени храни, както е посочено по-горе, с мляко или кисело мляко и плодове.
    • Сладко/мармалад без захар върху хляб без дрожди, ривита, овесени кейкове, оризови сладки, царевичен хляб
    • Мехурчета и скърцане с пържени домати
    • Домашни вафли или палачинки - можете да замените съответно рецептата си и да подсладите с естествени плодове

Ако ви е трудно да се сблъскате със закуска, опитайте нещо леко като смути (тази публикация за идеи как да подобрите зрението има две вкусни рецепти), пресен зеленчуков сок или няколко парчета пресни плодове. Важно е да си създадете навика да ядете нещо, за да балансирате нивата на кръвната си захар и да предотвратите енергийни спадове. Може да откриете в началото на вашия режим на кандида, че трябва да ядете малко и често, а не три големи хранения на ден.