растителна

Налице са множество диети, за които е лесно да се объркате - има диета на Аткинс, кетогенна диета, диета за зона, диета за наблюдатели на тегло, диета в Саут Бийч, диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета на Дюкан и много други . Храненето здравословно не бива да обърква и трябва да бъде лесно да се включи като начин на живот, а не само за кратък период от време. В крайна сметка всички искаме трайни резултати.

Ами ако здравословното хранене е трябвало да бъде балансирано и част от продължаващия начин на живот? Мнозина могат да се съгласят, че превъзходната диета е тази, пълна със свежи, цели съставки, а не с нездравословна храна или преработени храни с химикали. За мен това означава здравословен начин на живот, който разглежда механизмите на тялото и как най-добре да го поддържа. Това помага да се създаде по-ясен ум, по-добро емоционално здраве, цялостно благосъстояние и предотвратяване на болести.

Това считам за „здравословно хранене“:

  • Цели храни, най-малко преработени
  • Без животински продукти
  • Растителни храни - зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, семена, ядки
  • Без рафинирани храни - рафинирани въглехидрати, захари, мазнини в свободна форма
  • Избягването на стимуланти и вредни вещества

Няма да загубите нищо, но ще ...

Отслабнете и го дръжте на разстояние

Консумирането на вегетарианска и/или веганска диета ще помогне за отслабване и поддържане на теглото. Данните от здравното проучване на адвентистите (AHS) показват, че веганите са имали най-ниския ИТМ и с напредване на възрастта са значително по-малко. (1) Веганската диета се счита за най-защитна срещу нежелано наддаване на тегло. Какво друго е полезно? Знаете ли, че…

Унция за превенция струва повече от килограм лек

Позицията на Академията по хранене и диететика посочва, че веганската и вегетарианската диета „са здравословни, адекватни на храненето и могат да осигурят ползи за здравето при превенцията и лечението на някои заболявания“. (1)

Проучванията показват силна връзка между приема на животински мазнини и заболявания като левкемия, сърдечно-съдови заболявания и диабет, както и намаления риск от развитие на тези заболявания при растителна диета. Растителните храни са по-богати на фитохимикали, които предпазват от рак.

Не е достатъчно да знаете какво да ядете, но как да го ядете.

Съвети за хранене

Храненето е доста обяснимо, нали? Със сигурност е така. Това са някои основни, но важни съвети как да поддържате храносмилането си оптимално и да се чувствате най-добре. Може да изглежда като списък със задачи или строга рутинна стъпка по стъпка, но не се притеснявайте. Препоръчвам ви да включите това, което можете, малко по малко. Резултатите, които изпитвате, ще ви мотивират да продължите и да добавите повече към вашата рутина. Това наистина се превръща във втора природа и няма да ви се налага да мислите много за това.

Ръководство за начинаещи храни

  • Зеленчуци и плодове - Яжте дъга сорт
  • Листни зеленчуци - зеле, горчица, микрозелени, зелени зеленчуци, спанак, зеле, цвекло, кресон, маруля ромен, манголд, рукола, ендивия и др.
  • Цели зърна
    • Овесена каша
    • Киноа
    • кафяв ориз
    • Ечемик
    • Булгур
    • Просо
    • Елда
  • Здравословни мазнини
    • Авокадо
    • Зехтин
    • Кокосово масло
    • Изцяло натурални орехови масла
  • Мляко
    • Кашу
    • Бадем
    • Кокосов орех
    • Ленено семе
    • Макадамия
  • Протеин на растителна основа
    • Ядки - бадеми, кашу, шам фъстък, макадамия, фъстъци, орехи, пекани, бразилски ядки, лешници,
    • Семена - семена от чиа, тиквени семки, ленено семе, коноп, сусам, слънчоглед,
    • Фасул и бобови растения - леща, боб, черен боб, нахут, фасул, морски боб, северен боб, грах, боб мунг.
    • Тофу
    • Темпе
    • Едамаме
    • Леща за готвене
    • Хранителна мая
    • Спирулина
    • Покълнали зърна и подобни хлябове

Какви храни трябва да избягвам?

  • Бързо хранене
  • Животински продукти
  • Рафинирани въглехидрати
  • Опаковани и преработени храни
  • Захар и изкуствени подсладители

Готови ли сте за подобрение на здравето? Опитайте съветите и храните в тази статия.

Грейс Яувена

Грейс Яувена е здравен треньор, който се фокусира върху храненето на растителна основа и природните средства. Тя се стреми да помогне на другите да процъфтяват цялостно и следва докторска степен по природна медицина. Тя обича да готви, да създава рецепти, да оформя храната и да прави снимки. В свободното си време тя изследва нови храни, туристически пътеки и плажове със съпруга си и прекарва време със семейството и приятелите си.