Трикратната шампионка в Олимпия в Бикини Ашли Калтвасер планира да запази своята победа, като фокусира времето си във фитнеса. Сега тя е модел на корицата и фитнес влиятел с милиони абонати.

калтвасер

Публикация, споделена от Ашли Калтвасер (@ashleykfit) на 29 април 2017 г. в 20:03 ч. PDT

Публикация, споделена от Ashley Kaltwasser (@ashleykfit) на 30 март 2017 г. в 14:10 ч. PDT

План за хранене на Ашли Калтвасер:

  • Храна 1: 1 лъжичка ванилов протеин на прах, смесен с ледено кафе, стевия и 1 цял грейпфрут
  • Храна 2 (след тренировка): 4 унции пиле, 4 унции сладък картоф, 1 чаша карфиол
  • Храна 3: 4 унции смляна пуйка, 1 чаша варен кафяв ориз с лют сос и чили на прах
  • Храна 4: MuscleEgg и палачинки с кокосово брашно
  • Храна 5: 4 унции пиле, 2 чаши зеленчуци
  • Храна 6: 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко, 2 супени лъжици ленено брашно, стевия
  • Храна 7: Куест бар или 1 чаша MuscleEgg

План за обучение:

  • Понеделник: Крака, глутеуси
  • Вторник: Кардио (Кардио е 20 минути интервална тренировка с висока интензивност, обикновено на стъпка, елипсовидна машина или бягаща пътека), трицепс
  • Сряда: Гръб, бицепс
  • Четвъртък: Глютес, абс
  • Петък: Кардио
  • Събота: Рамене, кардио
  • Неделя: Почивка

Публикация, споделена от Ашли Калтвасер (@ashleykfit) на 14 февруари 2017 г. в 13:17 ч. PST

Публикация, споделена от Ashley Kaltwasser (@ashleykfit) на 8 февруари 2017 г. в 10:54 ч. PST

Публикация, споделена от Ашли Калтвасер (@ashleykfit) на 14 ноември 2016 г. в 8:12 ч. PST

Публикация, споделена от Ashley Kaltwasser (@ashleykfit) на 11 октомври 2016 г. в 16:14 ч. PDT

Публикация, споделена от Ashley Kaltwasser (@ashleykfit) на 24 септември 2016 г. в 10:13 ч. PDT

Публикация, споделена от Ashley Kaltwasser (@ashleykfit) на 18 август 2016 г. в 11:54 ч. PDT