лондончанинът

Добре, така че това е публикацията в блога, за която ме питат отново и отново.

Няма да ви дам някаква причудлива диета, която ще ви помогне да загубите камък, само за да го намерите отново следващия месец.

Защото това е загуба и на двете ни време и това е лошо за вас. Ето защо.

Вместо това ще ви дам своите съвети, правила и съвети как да живеете живота си и как да отслабвате по пътя.

1. Първо и най-важно се нуждаете от мотивация.

Ще изляза тук и ще кажа, че докато четете моя блог, харесвате интернет. По-умни сте от средното си мече и се обзалагам, че проверявате Facebook почти всеки ден. И така, какво ще кажете да използваме това като основна мотивация? Да кажем, че когато настъпи лятото, ще сте готови да скочите в бикини и да се забъркате с приятелите си. На следващия ден, когато осъзнахте, че сте маркирани във Facebook, нямате чувство на страх, ако изглеждате като дебелия, просто сте развълнувани да ги видите, защото всички изглеждате страхотно!

Това е вашата цел. До лятото ще се чувствате толкова удобно с тялото си, ще можете да се събличате и да скачате в басейна или да тичате да се кикотете (без да джигирате) надолу по плажа.

2. Сега, нека работим върху глада. Има голяма разлика между истинския глад и емоционалния глад. Важно е да обърнете внимание на истинския глад и наистина е важно да разпознаете емоционалния глад. Моята красива малка диаграма трябва да изясни това-

3. Гладът също е един от първите признаци на дехидратация. Ако не пиете достатъчно, това е начинът на тялото ви да каже „Моля ! Имам нужда от течност, не ме интересува дали това е водата от евтин бургер, просто ми трябва ! " Не е страхотно. Всеки път, когато почувствате глад, спрете, изпийте голяма чаша вода и изчакайте 10 минути. Ако все още сте гладни, яжте! Водата така или иначе ще подпомогне храносмилането ви и ще абсорбирате по-малко мазнини от храната, която ядете.

4. Ключът към здравословния начин на живот и проливането на нежелани килограми е разбирането, че има нива на глад. Помислете за това като за скала:

Трябва да започнете да ядете около 3 или 4.

Ако изчакате до 2 или 1, тялото ви ще премине в режим на глад, което означава, че когато най-накрая ядете, тялото ви ще се задържи на всяка част от мазнината, която може да получи, в случай, че решите да го гладувате отново. Не е добра новина за отслабване.

Ако случайно стигнете до това ниво на глад, вземете го бавно. Имате нещо леко или ще преминете направо от 1 към 10.

Ако активно се опитвате да отслабнете, спрете на 5. Ако сте доволни, просто поддържайки текущата си фигура, спрете на 6.

Скоро ще тренирате тялото си да яде това, което е точно за вас. Това е просто случай, че сте в унисон с това, от което се нуждае тялото ви.

5. Говорейки за нуждите, нека преминем към желанията. Жаждата е начинът, по който тялото ви казва да ви липсва нещо. Желанието за огромно сладоледено сладолед с допълнителен шоколадов сос не означава, че трябва да го ядете! Ето разбивка на това, което в действителност означават вашите желания:

Сладки/бонбони Липсва на тялото ви хром, въглероден фосфор, сяра, триптофан.

Можете да ги получите от: Броколи, грозде, сирене, пиле, пресни плодове, говеждо месо, черен дроб, риба, яйца, млечни продукти, ядки, бобови растения, боровинки, хрян, зеле, зеле, пуйка, сладък картоф и спанак.

Хляб Имате нужда от азот. Това ще намерите в: Храни с високо съдържание на протеини; риба, месо, ядки, боб.

Мазни закуски Липсва ви калций. Яжте повече: горчица, зеленчуци, млечни продукти, бобови растения и сусам.

Кафе Желанието на тялото ви да фосфор, сяра и желязо. Опитайте да ядете повече: Пиле, говеждо месо, черен дроб, риба, яйца, млечни продукти, червени чушки, чесън, лук, морска сол, ябълков оцет, водорасли, зеленчуци и черни череши.

Газирани напитки Нуждаете се от повече калций. Яжте: горчица, броколи, зеле, бобови растения, млечни продукти и сусам. * Ако копнеете за конкретна напитка, това е зависимост, ще говорим за това по-късно.

Солени храни Имате нужда от хлорид. Опитайте и яжте: Козе мляко, риба и нерафинирана морска сол.

Цигари Очевидно това е физическо допълнение към никотина, но можете да облекчите апетита, като ядете повече силиций и тирозин. Яжте повече: Ядки, семена, цитрусови плодове, зелени зеленчуци.

PMS Поставете шоколада, цинкът е това, от което се нуждаете, млада дама! Вземете в ръцете си: Червено месо, морски дарове, листни зеленчуци, кореноплодни зеленчуци, мармит или боврил. Сега не си мислете, че храненето трябва да е скучно, само защото е здравословно. Моята Epic Fish Taco рецепта е страхотно балансирано ястие и невероятна жажда.

Skinny Spagetti е удоволствие от тълпата ...

Carnitas без въглехидрати са брилянтни, ако искате да вземете нещо за работа или да сте готови, когато се приберете у дома ...

И ако сте на лов за нещо сладко, опитайте моя Gulat Free Chocolate-Peanut-Butter Gelato.

Това е игра за промяна!

6. Добре, докато те отклонявам от лошите неща, стой далеч от Макдоналдс.

Знам, че звучи очевидно, но отношението „само веднъж няма да ме нарани“ е това, което ви кара да се връщате за още.

Химикалите в бързото хранене са силно пристрастяващи и предизвикват мозъка ви да иска повече. Този ефект може да продължи няколко седмици.

Стойте далеч и скоро просто няма да го искате повече.

Трябва да слезеш от задника си.

Не казвам, че трябва да сте във фитнеса всеки ден. Но трябва да се активирате.

Излезте от автобуса спирка по-рано и разходка с мощност последната част.

Вземете стълбите, а не ескалатора.

Носете пазарските си чанти у дома, не шофирайте.

Следващия уикенд отидете на дълга разходка или бягане. Не се шегувайте, че нямате време.

Ако имате време да влезете в мрежата, имате време да избягате!

Малките промени ще направят голяма разлика в дългосрочен план. (Изпълни ... geddit?)

8. Откажете се от газираните напитки, дори от диетичните.

Това е най-трудната стъпка. Пристрастен съм към диетичната кока-кола откакто се помня.

Имах поне 2 кутии на ден през последните 10 години.

Напуснах преди малко повече от месец и без да променя нищо друго, загубих 5 кг.

Когато ядях по цял ден всеки ден, без да се съобразявам със скалата на глада!

Нека просто го поставим в перспектива:

Има безброй статии и новини, обясняващи колко лоша е газираната сода, но отлагах с години.

В крайна сметка приятелят и аз напуснахме заедно и сега виждам разликата, препоръчвам сериозно да направя същото.

Тази статия обяснява защо е вредно за вас, но в основата си изкуствените подсладители подвеждат тялото ви да мисли, че поглъщате захар. Това означава, че произвеждате инсулин и стомашна киселина за разграждане на захарите. Очевидно, тъй като няма захари, това просто ви огладнява и ще трябва да ядете.

Най-популярният подсладител, използван от компаниите за напитки, е аспартамът, който е широко приветстван като причина за рак (има известен спор за това, но сериозно? Заслужава ли си риска?).

Това не означава, че трябва да преминете към обикновената кока-кола. Повечето пълни газирани напитки със захар съдържат около 200 калории, но няма да ви пълнят.

Ето как изглежда 200 калории ...

Всичко само за кутия питие? Ако наистина не можете да ги изрежете всички заедно, тогава ги възприемайте като удоволствие. Нещо, на което да се наслаждавате от време на време, но не и нещо, което да пиете безсмислено, докато ядете. Опитайте да влезете в газирана вода, ако наистина жадувате за мехурчетата по време на хранене.

9. Най-важната част от The Anti Diet е да запомните, че не сте на диета!

Това е начин на живот и за да бъде устойчив, понякога трябва да бъдеш палав.

Ето защо живея по правилото 80/20.

80% от това, което ям, е здравословно, вкусно, хранително и полезно за мен.

Ако знам, че имам нещо палаво за вечеря, ще имам плодове за закуска и супа за обяд.

Или ако съм имал няколко наистина палави дни, ще се уверя, че съм добър през останалата част от седмицата.

10. Не на последно място.

Не се стресирайте твърде много за теглото си.

Храната е за наслада, без да се притеснявате.

Яжте малко и често. Закуска на бюрото си, но опитайте да го направите морковени пръчки, а не семейна опаковка бисквити (да, всички сме били там).

Престанете да се претегляте. Това не е истинско отражение на това как се справяте и ще се чувствате само нещастни.

Продължете как се чувствате, как изглеждате и колко добре стоят дрехите ви.

Гарантирам, че ако спазвате тези лесни правила, лесно ще загубите 10 килограма в рамките на няколко месеца.

О, и запомни ...

Вашето тяло заслужава по-добро от начина, по който сте се отнасяли към него в миналото.

Трябва да решите да обичате себе си и да се промените завинаги.

След една година ще си пожелаете да започнете днес.

Прочетох почти всяка книга за диети, написана някога, чрез процес на проби и грешки съм разбрал какво наистина работи и кое не.

Ще ви оставя в малка тайна ... не е толкова трудно, колкото те искат да мислите!

Ако следвате тези съвети, гарантирам, че ще отслабнете (аз го направих!)

Не печеля пари от това, това е безплатен съвет и можете да го вземете или оставите, но повярвайте ми, когато казвам, че животът по този начин ще ви направи по-щастливи и по-здрави от всяка нова диета на „знаменитости“.