Упражнение - това е ключът към това да сте във форма и да се чувствате енергизирани ... освен когато не е така!

загриженост

Последните проучвания показват, че за някои хора интензивните упражнения или прекаленото упражнение всъщност могат да причинят дефицит на желязо и анемия. Това е така, защото строгите тренировъчни режими изискват допълнително желязо, за да може тялото правилно да оксидира кръвта. Някои спортисти не успяват да допълнят правилно запасите си от желязо чрез диета, докато други страдат от изчерпване на желязото поради допълнителни физиологични фактори, като лошо усвояване. Така или иначе, тези силно активни, физически годни индивиди страдат от умора, слабост и световъртеж, заедно с други симптоми на анемия.

Доста разочароващо е да осъзнаете, че дейности, които са предназначени да укрепят тялото ви, всъщност могат да го отслабят. Упражненията трябва да подобрят живота ви, а не да ви изтощават.

И така, какви са начините за предотвратяване на анемия, предизвикана от упражнения? Как да създадете фитнес режим, който ви дава сила, издръжливост и жизненост, необходими, за да живеете живота така, както искате?

Разбирането на признаците, симптомите и причините за анемия, предизвикана от упражнения, ще ви помогне да предотвратите развитието на състоянието. По същия начин, обучението си за анемия и упражнения ще ви даде основни познания, необходими за изготвяне на рутинни упражнения с вашия треньор и за продуктивна дискусия за тези здравословни проблеми с вашия лекар (и).

Доста разочароващо е да осъзнаете, че дейности, които са предназначени да укрепят тялото ви, всъщност могат да го отслабят. Упражненията трябва да подобрят живота ви, а не да ви изтощават.

След като разберете основно състоянието, разработването на тактика за предотвратяване става много по-лесно.

Няколко проучвания показват, че тренировките за издръжливост и спортовете за издръжливост увеличават риска от развитие на желязо-индуцирана анемия (IDA), особено при жени в менопауза. Желязото е от съществено значение за оксигенирането на кръвта. Спортистите за издръжливост се нуждаят от максимално усвояване на кислород по време на интервални тренировки с висока интензивност.

При атлетите симптомите могат да бъдат по-дълбоки, изразяващи се в невъзможността правилно да „запалят“ мускулите си. Този вид отслабване на системата дори е забелязан при велосипедисти седмици след приключване на техния интензивен тренировъчен период.

Подобно на велосипедистите, плувците, бегачите и триатлоните са особено склонни към този тип анемия или дефицит на желязо.

Основни стратегии за предотвратяване на анемия, предизвикана от упражнения

Важно е да запомните, че анемията, предизвикана от упражнения, е доста рядка и няма точни мерки, които да предскажат дали ще я развиете или не. Но ако сте сериозен спортист, има някои фактори, които ще искате да вземете предвид.

Първо, важно е да запомните, че макар желязото да е в изобилие в много храни, то също е силно „заключено“ в тези магазини. В диетата на обикновения човек има два различни вида желязо. Желязото, намиращо се в месото, което се нарича хем-желязо, по-лесно се усвоява от организма. Желязото, намиращо се в различни растения и бобови растения, което се нарича не-хем желязо, изисква малко повече енергия, за да бъде метаболизирано.

Независимо дали сте всеядни или тревопасни спортисти, създаването на хранителен план, богат на желязо, е от съществено значение за поддържане на енергията, необходима за трениране и състезание. Тайната е да комбинирате богатите на желязо храни с други храни, съдържащи хранителни вещества, които ще отключат желязото, като витамин С. Плодовете, цитрусите, кълновете и доматите съдържат достатъчно нива на витамин С, за да помогнат на тялото ви да усвои желязото, от което се нуждае.

Като алтернатива избягвайте да консумирате млечни продукти, чай или кафе и храни, богати на фибри, заедно с източниците си на желязо, защото те инхибират усвояването на желязо. Важно е да определяте времето за хранене по същия начин, както времето за тренировки; по този начин ще можете да увеличите максимално хранителната стойност и усвояването на хранителни вещества при всяко хранене.

В допълнение към богатия на желязо хранителен план е добре да добавите добавка с желязо към ежедневния си прием на витамини. Както всички добавки, важно е да се консултирате със своите здравни специалисти, за да сте сигурни, че приемате такава, която работи най-добре за вас.

Ако вземете тези предпазни мерки и въпреки това се чувствате изтощени, замаяни и изтощени след тренировка, това може да е флаг, указващ, че продължават други проблеми.

Да знаете за анемията, предизвикана от упражнения, е най-добрият начин за идентифициране и борба с нея, ако това се случи на вас. Не забравяйте да се храните правилно, да приемате подходящите добавки и да коригирате тренировките си, за да поддържате спортните си постижения и здравето си. С правилните знания и правилния план ще можете да поддържате здравето си, като имате енергия и сила да продължите да участвате в дейностите, които обичате.