Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC), повече от една трета от възрастните в САЩ имат затлъстяване - тази диетична болест убива повече от два пъти повече хора от инфекциозната болест.

Затлъстяването е нарастващ проблем сред хората от всички сфери на живота - това е особено вярно при децата, тъй като удобството на използването на технологията ограничава тяхната физическа активност и наличието на преработени храни, като пица, сладки закуски, друга бърза храна, са накарали децата с наднормено тегло.

Чрез скорошни проучвания лекарите корелират, че затлъстяването може да се отдаде на някои заболявания, включително диабет, сърдечни проблеми и дори някои форми на рак. Тези незаразни хронични заболявания ще струват на нашата глобална икономика 47 трилиона долара през следващите 20 години.

За щастие могат да се вземат превантивни мерки за борба със затлъстяването и с няколко промени в начина на живот хората от всички възрасти могат да отслабнат, да бъдат по-здрави и да живеят по-дълъг и пълноценен живот.

СЗО: Затлъстяване и наднормено тегло - CDC предоставя ключови факти и глобални оценки за населението със затлъстяване и наднормено тегло

Глобалната икономическа тежест на неинфекциозните болести - снимка на петте основни неинфекциозни болести и обобщение на глобалното икономическо въздействие

Осигурете здравословен хранителен опит

Предлагането на здравословно хранене е отличен начин да се предотврати затлъстяването. Замяната на бяло брашно с пълнозърнести храни и пшеничен хляб за увеличаване на приема на фибри е подобрение; имайте предвид обаче, че две филийки пълнозърнест хляб показват, че повишават кръвната захар на човек или кръвната глюкоза над две супени лъжици трапезна захар. Хлябът и пакетираната храна като цяло може да са добавили захар.

Зеленчуковите и плодови закуски осигуряват стабилен източник на енергия. Пресните плодове вместо торти или бонбони са чудесни алтернативи както за деца, така и за възрастни.

Националният здравен институт (NIH) препоръчва нискомаслени млечни продукти в план за здравословно хранене. Проучване от 2016 г., публикувано в Circulation, може да окаже силно влияние върху политиците в бъдеще, за да преоцени позицията си спрямо пълномаслените млечни продукти. Изследователите установяват, че от 3300 души, хората с най-висок прием на пълномаслени млечни продукти са имали 46% намаление на риска от развитие на диабет тип 2 в сравнение с хората с нискомаслени млечни продукти.

Науката развенча идеята, че диетата с храни с високо съдържание на мазнини не е полезна за вас, всъщност наситените мазнини се освобождават от категорията „не консумирай“. Дори яйцата се връщат. Въпреки че новият комитет за диетични насоки на USDA заяви, че холестеролът вече не е ограничен, насоките продължават да предлагат на човек да консумира хранителен режим с ниско съдържание на добавени захари, наситени мазнини и натрий. Това включва:

  • Разнообразие от зеленчуци от всички подгрупи - тъмнозелено, червено и оранжево, бобови растения (боб и грах), скорбяла и други
  • Плодове, особено цели плодове
  • Зърна, поне половината от които са пълнозърнести
  • Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, включително мляко, кисело мляко, сирене и/или обогатени соеви напитки
  • Разнообразни протеинови храни, включително морски дарове, постно месо и птици, яйца, бобови растения (фасул и грах) и ядки, семена и соеви продукти
  • Масла

Граници на здравословното хранене:

  • Наситени мазнини и транс-мазнини, добавени захари и натрий

Водата или газирана минерална вода без добавена захар вместо сода може да окаже положително въздействие върху теглото и цялостното здраве.

С няколко прости, здравословни алтернативи, хората могат да отслабнат и да се чувстват по-добре за себе си. Диетите, богати на фибри и витамини, също могат да намалят риска от сърдечни заболявания.

Таблици за гликемичен индекс - съставяне на надеждни таблици за гликемичния товар, свързан с консумацията на различни храни

Млечни мазнини и риск от захарен диабет - интересна перспектива за консумацията на млечни продукти и потенциалните ефекти върху здравето на млечните мазнини

Насоките - резюме на хранителните насоки от Службата за превенция на заболяванията и промоция на здравето

Основи на затлъстяването - дефиниция и преглед на рисковите фактори и усложненията от затлъстяване

Изберете Моята чиния - отговори на вашите въпроси относно диетичните насоки 2015–2020

Изберете Моята чиния (няколко езика) - отговори на вашите въпроси относно диетичните насоки за периода 2015–2020 г. на множество езици

Научете здравословни хранителни навици

Повечето хора, които са с подходящото тегло, имат по-малък риск от диабет и много други здравословни проблеми. Преподаването на деца на здравословни навици увеличава вероятността те да имат подходящо тегло, когато пораснат.

Придобиването на здравословна диета може да включва насърчаване на децата да ядат плодове вместо бонбони, ограничаване на газирани напитки и поглъщане на цели храни. Преподаването на хора на здравословни хранителни навици може да бъде забавно! Насърчаването на нови неща като морски дарове или различни зеленчуци може да изпрати някого на хранително приключение, което да го държи на правия път през целия им живот.

Възможности за обучение и подобряване на избора на храни съществуват през целия ден и в различни условия. Ако с времето се направят малки промени, това може да доведе до реални подобрения в дългосрочните модели на хранене.

Алтернативи за бързо хранене - как да направите внимателен избор на меню

Съвети за здравословно хранене в движение или у дома - подсказки за здравословно хранене, когато вечеряте навън и пазарувате

Хранителни песни - песни за здравословни хранителни навици

Спечелете придирчивите - съвети, които да имате предвид, когато вашето дете или други придирчиви ядат искат да ядат само пържени картофи или пица за всички ястия

План за урок за здравословно хранене - оправомощаващ план на урока за обучение на учениците на избор на здравословно хранене (приспособим за класове K – 5)

Учене на ветерани на здравословен избор на храна - този канал за здравословна кухня в YouTube има за цел да подобри здравето на ветераните и техните семейства

Живот на диетата на цялото тяло - цялостна диета за тяло, създадена от Академията по хранене и диететика, за да вкара хората в уелнес състояние

Fight Belly Fat Foods - общ преглед на затлъстяването в Америка и съвети за храни, които помагат в борбата с мазнините по корема

Популяризирайте физическата активност

Да накараш децата или дори заседналите възрастни да се активират може да бъде предизвикателство. Някои неща обаче могат да бъдат направени, за да спомогнат за насърчаване на физическата активност.

Ходещите групи с приятели или колеги са чудесен начин да се насърчавате, да се държите отговорни и да карате хората да останат активни. Разходките сред природата също са прекрасен начин да излезете на открито, да бъдете активни и да се насладите на времето.

Вземането на стълбите по работа вместо асансьора и паркирането на колата ви по-далеч от търговските центрове може да допринесе за вашето здраве и уелнес с течение на времето.

Можете да създадете забавни, любящи връзки, като добавите движение към ежедневието си - цялото семейство ще се възползва. Повечето взаимодействия в ранна детска възраст включват движение. Нека си го кажем; нашият свят се основава на движение.

Повишаването на активността трябва да бъде преподавано и насърчавано по същия начин, по който осъзнаването. Имайте предвид, че децата се учат на поведението си от възрастни.

Ето няколко идеи, които да изберете от тази вдъхновяваща дейност:

  • Ограничете времето на екрана, като видео игри, телевизия и други електронни устройства.
  • Направете карти за активност и ги използвайте като игра - поставете снимка на физическа активност от едната страна на картата. След това детето или възрастният избира картата и демонстрира движението.
  • Научете изравняване на стойката и глупави разтягания с помощта на балони с хелий. Закрепете балона на гърба на ризата на всички като нежно напомняне да седите изправени по време на вечеря. Или насърчете забавна дейност по разтягане на ръцете, като завържете балони за всяка китка.
  • Прочетете или напишете кратка история, която популяризира активността като част от историята.

Не е задължително да сте спортист на пълен работен ден, за да участвате във физическа активност. Само няколко прости промени могат да променят цялостното здравословно състояние на човек и дори може да загубите няколко нелепи килограма в процеса.

Физическа активност за всички - CDC обяснява ползите от повишаването на физическата активност

Помагане на децата да бъдат физически активни - единадесет начина да насърчите детето си да бъде физически активно

Активни ресурси - Министерството на здравеопазването и хуманитарните служби на САЩ предлага различни начини да бъдете физически активни

Поддържане на активност - Хранене и физическа активност - Министерството на здравеопазването и старшите служби на Мисури обяснява, че интелигентното хранене и активността имат сходни ефекти върху здравето

Възрастни на възраст над 50 години, за да останат активни - CDC обяснява защо възрастните над 50 години се нуждаят от повече физическа активност

Ефектите от упражненията и физическата активност върху отслабването и поддържането - преглед на отрицателното въздействие на затлъстяването, рисковите фактори на сърдечните заболявания и лечението на затлъстяването

Осигурете емоционална подкрепа

Често хората с наднормено тегло имат ниско чувство за самочувствие. Упражненията може да са малко неудобни или неудобни.

Обикновено това е причината хората с наднормено тегло да останат с наднормено тегло, особено тези без помощта и подкрепата на семейството и приятелите. Осигуряването на известна емоционална подкрепа и позитивно подсилване може да направи чудеса за тези, които се опитват да отслабнат и да живеят по-здравословно.

Проучване в Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics изследва връзката между социалната подкрепа и свързаното със здравето качество на живот при затлъстелите младежи. Като цяло проучването установи, че затлъстелите младежи възприемат различни нива на подкрепа. Най-голямото им ниво на социална подкрепа идва от родители и близки приятели. Интересното е, че подкрепата на съученика има най-силно влияние върху качеството на живот, свързано със здравето, но въпреки това затлъстелите младежи възприемат най-малко подкрепа от съученици.

И децата, и възрастните могат да се възползват от групите за подкрепа - просто да се чуе онези, които се нуждаят, са полезни начини да насърчите хората със затлъстяване и да ги насочите в правилната посока.

Психологически ефекти от затлъстяването - Американската психологическа фондация изследва дали интернализираните обществени нагласи на хората за наднорменото тегло

Как да бъдем добър екип за поддръжка - статия обяснява начините да помогнете на любимия човек да отслабне, без да навреди на чувствата му

Възприемана социална подкрепа и качество на живот - задълбочен преглед на връзката между социалната подкрепа и възприеманото качество на живот при затлъстелите младежи

Самочувствие, несигурност и затлъстяване - Коалицията за действие при затлъстяване обсъжда ролята на самоуважението от раждането и осъзнаването на непрекъснатия поток от отрицателни отзиви, които могат да оформят самочувствието

Подкрепа, благосъстояние и енергиен баланс - ключови ресурси от CDC за насърчаване на енергийния баланс в училищата

Стратегии на общността - CDC обяснява усилията на общността да обърне епидемията от затлъстяване

Ефектите върху затлъстяването върху здравето

Хората, които са с наднормено тегло, в сравнение с хора със здравословно тегло, са изложени на риск от много сериозни здравословни състояния, които включват следното:

  • Всички причини за смърт (смъртност)
  • Високо кръвно налягане (хипертония)
  • Висок LDL холестерол, нисък HDL холестерол или високи нива на триглицериди (дислипидемия)
  • Диабет тип 2
  • Коронарна болест на сърцето
  • Удар
  • Болест на жлъчния мехур
  • Остеоартрит (разграждане на хрущяла и костите в ставата)
  • Сънна апнея и проблеми с дишането
  • Някои видове рак (ендометриума, гърдата, дебелото черво, бъбреците, жлъчния мехур и черния дроб)
  • Ниско качество на живот
  • Психични заболявания като клинична депресия, тревожност и други психични разстройства
  • Болка в тялото и затруднения с физическото функциониране

Забележка. Списъкът с болести и здравословни състояния се извлича от Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

heart

Написано от Сара Герке, MSN, RN на 9 април 2017 г.

Сара е работила в различни роли в Медицинския център за кафе, включително медицинска сестра, директор на образованието и директор за осигуряване на качеството.

Последно прегледано и актуализирано от Кейтлин Гудуин на 28 април 2020 г.

Кейтлин Гудуин MSN, CNM е сертифицирана от борда медицинска сестра за напреднали практики с повече от 12 години опит като медицинска сестра. В момента тя работи като сертифицирана медицинска сестра-акушерка в клиниката в Кливланд.