Храненето на добре балансирана диета е важно за поддържането на цялостното ви здраве. Но знаехте ли, че доброто хранене също е от съществено значение за здравата коса? В много случаи състоянието на косата ви може да бъде един от първите сигнални признаци за недостиг на витамини и минерали.

Опитайте тези основни укрепващи нишки, за да запазите косата си блестяща и здрава:

1. Желязо

Желязото помага за донасянето на кислород до косата ви чрез червените кръвни клетки. Увеличете приема на желязо, като ядете спанак, постно говеждо, ядки и боб.

2. Витамини от група В

B6 и B12 са жизненоважни за здравата коса, защото спомагат за доставянето на хранителни вещества до вашите космени фоликули. Витамините от група В могат да бъдат намерени в листни зеленчуци, цитрусови плодове, пълнозърнести храни и постно месо, за да назовем само няколко.

3. Биотин

Известен също като витамин В7, биотинът е ключов градивен елемент на гъстата, здрава коса. Съдържащ се в яйцата, както и в повечето плодове и зеленчуци, биотинът е важно хранително вещество, което е лесно да се включи във вашата диета.

4. Цинк

Известно е, че цинкът насърчава репродукцията на клетките, като помага на тъканите да растат и да се възстановяват. Той също така поддържа мастните жлези, които поддържат косата ви мека и овлажнена. Добрата новина е, че цинкът може да се намери в една от най-популярните храни в света - шоколадът!

5. Витамин А

Този силен антиоксидант помага за производството на себум, за да поддържа скалпа ви здрав и косата ви лъскава. Можете да получите това основно хранително вещество, като ядете дини, моркови, манго и сладки картофи.

6. Витамин С

Намерен в ягоди, червени чушки, ананаси и цитрусови плодове, витамин С помага на тялото ви да произвежда колаген, протеин, необходим за растежа на косата.

7. Витамин D3

Известен като слънчев витамин, витамин D3 помага да регулирате цикъла си на растеж на косата. Намерете го в млечни продукти, пълнозърнести храни и мазни риби като сьомга.

8. Омега 3s

Тези мастни киселини балансират естествените масла, които поддържат косата ви гъвкава, силна и блестяща. Опитайте да включите риба, като сьомга и скумрия, във вашата диета два пъти седмично. Можете също така да си набавите омега 3 от орехи, ленено семе и авокадо.

9. Протеин

За дебела, здрава коса се уверете, че получавате достатъчно протеини в диетата си, тъй като косата се състои предимно от протеини. Вземете дозата си от богати на протеини храни като яйца, гръцко кисело мляко, постно месо и бобови растения.

вещества

Ако повредата и накъсването правят косата ви по-тънка, това може да бъде крайно тревожно. Знайте, че не е нужно да се справяте сами с косопада. Hair Club може да помогне. Свържете се с нас днес, за да научите какво можете да направите, за да си върнете косата.

Още статии от The Good Hair Guide

Стрес и косопад: Какво трябва да знаете

10 суперхрани за ядене, ако изпитвате косопад

Какво представлява присаждането на коса и как се създава?

Как работят съвременните системи за коса

"," select_appointing_cta_text ":" Потвърждаване на подробности "," contactFieldsDisabled ": невярно," date_date_info_cta_text_edited ":" Промяна на дата и час "," verify_lead_email_heading ":" Добре дошли обратно>!
За да продължите, потвърдете имейл адреса си "> 'data-form-plugin-id =' 144544 'data-lead-obj =' null '>

Въведете пощенския си код по-долу, за да намерите HairClub близо до вас.

** Професионални услуги по трансплантация на коса, предоставяни от свързаните лекари на Bosley Medical Group. Моля, обърнете внимание, че при Bosley® не се извършват процедури, докато пациентът не бъде прегледан, диагностициран и приет за лечение от лекар на Bosley. Резултатите могат да варират.

HairClub’s Политика за поверителност и Условия за ползване изложете условията, при които можете да осъществите достъп и да използвате нашия уебсайт. Вашият достъп и използване на уебсайта уведомява HairClub, че се съгласявате да бъдете обвързани с Политиката за поверителност на HairClub, Условията за ползване и приложимото федерално и държавно или провинциално законодателство, в сила в момента на вашето използване. Условията в Политиката за поверителност и Условията за ползване не подлежат на договаряне. Ако не сте съгласни да бъдете обвързани с някое от условията, съдържащи се в нашата Политика за поверителност или в нашите Условия за ползване, или не сте законно в състояние да сключите договор по местоживеене поради вашата възраст (вие сте по-млади от 18 години на възраст) или друго, тогава не трябва да влизате или да използвате уебсайта на HairClub за каквато и да е цел.

Ако имате проблеми с достъпността на този уебсайт, моля, обадете ни се на 888-875-0538 и ние можем да помогнем!

"," select_appointing_cta_text ":" Потвърждаване на подробности "," contactFieldsDisabled ": невярно," date_date_info_cta_text_edited ":" Промяна на дата и час "," verify_lead_email_heading ":" Добре дошли обратно>!
За да продължите, потвърдете имейл адреса си "> 'data-form-plugin-id =' 145699 'data-lead-obj =' null '>

"," select_appointing_cta_text ":" Потвърждаване на подробности "," contactFieldsDisabled ": невярно," date_date_info_cta_text_edited ":" Промяна на дата и час "," verify_lead_email_heading ":" Добре дошли обратно>!
За да продължите, потвърдете имейл адреса си "> 'data-form-plugin-id =' 145702 'data-lead-obj =' null '>