диетата

101358324

забравяне на новогодишни резолюции - концепция на дъската

Снимка: Marek Uliasz

Не се подвеждайте от лоши съвети за диетата. За да постигнете оптимално здраве през новата година, избягвайте тези диети, не се придържайте към нашите съвети какво да правите.

Това означава, че някой път ще излезете от диетата. Диетите не работят поради този манталитет за включване/изключване. Много хора действително възвръщат загубеното тегло - и то някои - след като спрат диетата си. Вместо това намерете диета - т.е. начин на хранене - с който можете да живеете.

Най-здравословните "диети" са тези с разнообразие от цели храни. Когато смесвате цели групи храни (млечни продукти, зърнени храни, плодове и т.н.), потенциално можете да се настроите за хранителни дефицити, както и за нездравословен начин на мислене за храна.

Ако намаляването на калориите ви помага да отслабнете, намаляването на много калории трябва да ви помогне да отслабнете повече, нали? Неправилно. Когато приемът на калории е твърде нисък, загубата на тегло всъщност може да се забави. Това е така, защото „гладният режим“ на тялото ви започва - забавя метаболизма ви и се придържа към енергията (хм, мазнини) за скъпия живот.

Най-здравословният начин да се храните (и да отслабнете), без никой, ще бъде да преквалифицирате небцето си, за да ядете добри, цели, „истински“ храни. „Леките“ диетични храни често са заредени с фалшиви захари и пълнителни съставки, които няма да Ви оставят да се чувствате доволни по начина, по който „истинската“ храна, богата на фибри и протеини.

Разбирам го; ако имате чувството, че имате загуба на тегло, е трудно да се доверите на себе си. защото вие сте този, който е натоварил на първо място. Но като се доверите на книгите за диети, вие пренебрегвате човека, който познава тялото ви най-добре: вас. Шансовете са, че ако ядете, когато сте отегчени, стресирани или тъжни, или се чувствате некомфортно сити след ядене или ядете зеленчуци като последваща мисъл (ако изобщо), всъщност не обръщате внимание на вас, експертът.

За устойчива „диета“ (начин на дългосрочно хранене), всички храни трябва да са на масата. Ключът е да направите по-голямата част от диетата си здравословна - много зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини и по-малки количества здравословни въглехидрати (плодове, пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци) - така че когато искате да имате поничка или цяла -мляко лате или парче наистина добро сирене, има място за него.

„Отслабване“ не е най-добрата цел. Колко искате да загубите, до кога и най-важното какви са подцелите, т.е. действащи, измерими стъпки? Един пример: „Яжте пет порции зеленчуци всеки ден тази седмица.“

Салатите не винаги са най-здравословните варианти. По същия начин храните с доброкачествено звучащи етикети като „вегетариански“, „органични“ и „местни“ не винаги са най-здравословният или най-нискокалоричният избор. Бъдете интелигентен потребител, като потърсите факти за храненето за веригите, в които ходите често, и вземете основно образование за храненето, за да можете да получите по-добра представа за това какво има във вашата храна.

Яжте на всеки три до четири часа, за да поддържате метаболизма си оборотен. Когато пропускате хранене, това забавя метаболизма ви и също така ви кара да гладувате, когато ядете, подготвяйки ви да преядете.