Кой друг търси този списък на най-добрите добавки за отслабване? Не е тайна, че всички ние мечтаем за това „вълшебно хапче“ за бързо и лесно решение, за да намалим излишното си тегло.
Истината е, че тялото ни е прекрасно сложно и няма решение „едно хапче, подходящо за всички“. Има обаче основни хранителни вещества това може оптимизирайте тялото си за отслабване, увеличете енергията си, и да ви помогна лесно да поддържате здравословно тегло дългосрочно.
Ако смятате, че сте се хранили здравословно и сте тренирали, но все още не виждате везната да се накланя в правилната посока, има голяма вероятност на тялото ви може да липсват тези витамини и добавки за отслабване.
Този списък с най-добрите добавки за отслабване и здраве са избрани въз основа на най-новите научни изследвания и данни.
С всякакви добавки е важно да говорите с Вашия лекар, преди да вземете каквото и да е, за да сте сигурни, че е безопасно за Вас.
Редовно приемам много от тези добавки, за да бъда здрав, да поддържам енергийното си ниво и здравословно тегло като заета майка на млади близнаци.
1. Пробиотици
Според Хипократ, бащата на съвременната медицина, всички болести започват в червата. И всъщност се оказва, че хората с наднормено тегло имат различни чревни бактерии от тези с нормално тегло!
Изследванията са установили, че бактериите, принадлежащи към семейство Lactobacillus, включително Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum и Lactobacillus amylovorus, мога да ти помогна губят мазнини по корема и тегло (1, 2, 3).
Можете да добавите пробиотици към вашата диета, като консумирате повече ферментирали храни като кисело мляко, кисело зеле или кимчи. Препоръчва се обаче редовен прием на пробиотични добавки излекувайте червата си и възстановете здравословния бактериален баланс на червата.
Тази пробиотична добавка съдържа гореспоменатите пробиотични щамове за намаляване на теглото и коремните мазнини и е една от най-добрите добавки за отслабване и цялостно здраве.
2. Витамин D
Смята се, че поне една трета от американците може имат недостатъчни нива на витамин D. Има много допринасящи фактори, включително липса на излагане на слънчева светлина, повишено използване на слънцезащитни продукти и намален прием на витамин D от храни.
Проучванията показват, че хората, които са наднорменото тегло обикновено има по-ниски нива на витамин D (4). За съжаление, когато тялото ви е с ниско съдържание на витамин D, тялото ви може да започне да превръща захарта в мазнини, вместо в енергия. Витамин D може да предотврати съхранението на мастни клетки и да намали натрупването на мазнини в тялото (5).
Експертите казват, че можете да получите дневната препоръчителна доза витамин D, като прекарате 10 минути на открито под обедното слънце или вземете добавка.
3. Матча зелен чай
Зеленият чай Matcha се радва на нарастване на популярността в кафенетата в САЩ. Това е най-добрият източник на храна за антиоксиданти познат като катехини, и проучванията показват, че консумацията на катехин води до намаляване на телесните мазнини и помага за профилактика и подобряване на много заболявания, включително затлъстяване (6).
Друг полза за здравето от зеления чай matcha и причината да се превърне в популярна хранителна добавка за отслабване е заради нейния антиоксидант EGCG, за което е известно засилете метаболизма си по време на тренировка(7).
Зеленият чай Matcha има по-високо ниво на EGCG от обикновения зелен чай, което го прави един от най-добрите добавки за отслабване, които да допълват вашите тренировки!
Влиза зелен чай Matcha прахообразна форма вместо типичните чаени листа и това ви позволява да абсорбирате повече хранителни вещества от чая матча от други форми на зелен чай.
Не забравяйте да вземете зелен чай от Мача, произхождащ от Япония избягвайте потенциални замърсители като олово.
За най-добра стойност, този качествен кулинарен клас матча зелен чай, произведен от Япония щателно култивиран с помощта на традиционни методи е този, който ми харесва почти всеки ден. Опаковката от 100 грама (3,5 унции) осигурява 50 порции здравословна, здравословна доброта!
4. Протеин на прах
Добавяне повече протеин във вашата диета е ефективен начин да отслабнете и да го поддържате дългосрочно. Една от причините е, че когато тялото ви смила и метаболизира протеините, то изгаря повече калории, отколкото въглехидратите и мазнините.
Когато отслабнете, мускулната ви маса също има тенденция да намалява. Друг страничен ефект от отслабването е намаляването на метаболизма в организма. Протеинът може да помогне за предотвратяване както на загуба на мускулна маса, така и на забавяне на метаболизма.
Много от нас не получават достатъчно протеини чрез диетата си и добавянето на протеин на прах може да осигури лесен тласък на дневния ви прием на протеини.
Суроватъчни протеинови добавки, по-конкретно е доказано особено ефективно за отслабване.
Изследване върху затлъстели лица установи, че приемането на добавка от суроватъчен протеин увеличена загуба на телесни мазнини и запазване на по-чиста мускулна маса(8).
Този лекар, разработен от суроватъчен протеин прахът се предлага с вкусни естествени вкусове които са с високо съдържание на протеини и без добавени захари или консерванти.
Ако търсите протеин на прах на растителна основа, този чист кльощав протеинов прах съдържа протеини, получени от грах и коноп и е подсилена с 3 невероятни суперхрани за най-доброто възстановяване след тренировка и контрол на глада.
5. Рибено масло
Рибеното масло е богато на омега-3 мастни киселини и осигурява много ползи за здравето, включително намаляване на инсулиновата резистентност, борба с възпалението и подобряване на цялостното здраве на сърцето.
Докато настоящите изследвания демонстрират ефектите на рибеното масло върху загуба на тегло върху животни, резултатите не са толкова обещаващи при опити с хора. Изследователите обаче откриха, че добавянето на рибено масло може потенциално намаляване на коремните мазнини в комбинация с модификации на начина на живот (9).
Предвид многото предимства на рибеното масло, разумно е да го включите за оптимален имунитет и здраве.
Можете да намерите омега-3 мастни киселини в храни като сьомга, орехи и ленени семена. Повечето хора обаче не ядат достатъчно от тези храни, за да изпълнят ежедневната препоръка. Приемът на омега-3 капсули с рибено масло е лесен начин за запълване на тази диетична празнина.
Препоръчвам това дълбоководно рибено масло, добито от аншоа и сардини, тъй като тези риби са по-ниски по хранителната верига и следователно съдържат по-малко живак.
6. Ябълков оцет
Ползи за здравето от ябълков оцет са многобройни, включително загуба на тегло, понижена кръвна захар, повишена чувствителност към инсулин и по-здравословни нива на холестерол (10, 11, 12).
Друга причина да приемате ACV е, че помага поддържат тялото алкално и това помага за унищожаване на бактерии и вируси. Пиенето на ACV при първите признаци на заболяване може да предотврати настинки и грип, което ви позволява да поддържате здравословния си активен начин на живот.
Приятният начин за приемане на ябълков оцет е да се разрежда 1 супена лъжица ACV с 8 унции вода и да се подслажда с 1 чаена лъжичка суров мед. Препоръчвам да пиете това със сламка, за да предпазите емайла на зъбите си.
Органичен ябълков оцет на Bragg’s е една от най-добрите марки на пазара. Той е органичен, нефилтриран и съдържа „майката“, за която се смята, че осигурява по-голямата част от своите ползи за здравето.
7. Добавка с куркума
Куркума ползи за здравето са толкова многобройни и широкообхватни, че може да засрами повечето фармацевтични лекарства!
Куркуминът е ключовото биоактивно съединение в куркумата и може да се използва в битката срещу затлъстяването по няколко различни начина. Изследване върху животни показа способността на куркумина да блокират мастните клетки(13).
Освен това куркумата е демонстрирала способността си да превърнете „лошите“ бели мастни клетки, които съхраняват енергия като мазнини, в „добри“ кафяви мастни клетки, които могат да превърнат вашата диетична калорична енергия в топлинна енергия и да увеличат метаболизма ви(14).
Куркумата е противовъзпалително и приемането на добавки с куркума може да бъде от полза за тези, които страдат от болки в ставите поради възпалителни състояния като ревматоиден артрит. Това може да ви помогне да възстановите по-активен начин на живот за поддържане на здравословно тегло.
Искате да сте сигурни, че черният пипер е включен във вашата добавка с куркума, за да може тялото ви да усвои максималната полза от куркумина (15).
Добавка от куркума и черен пипер, която е популярна сред отличните отзиви на Amazon, е този.
За да научите повече за подправките за изгаряне на мазнини, които ви помагат да отслабнете бързо и естествено, присъединете се към 21-дневно предизвикателство за отслабване!
8. Глюкозамин и хондроитин
Глюкозамин и хондроитин са съединения, естествено намиращи се в хрущяла на нашите стави. Хрущялът действа като възглавница между нашите кости в ставата.
Глюкозаминът може да бъде добит от черупките на черупчести мекотели, а хондроитинът може да се намери в хрущяла на акула и говеда. И двамата могат да бъдат синтезирани и в лаборатория.
Въпреки че има твърдения, че глюкозамин и хондроитин ще блокират инсулина и ще помогнат за отслабване, все още са необходими повече изследвания.
Добавките глюкозамин и хондроитин също се използват от години за лечение на остеоартрит, въпреки че резултатите от проучванията са смесени по отношение на забавянето на деструкцията на ставите или облекчаване на болката.
Искам обаче да ги включа, тъй като често ме питат за проблеми със ставите и болки в гърба, които могат да попречат на активен начин на живот за поддържане на здравословно тегло.
Бях запознат с тези добавки от мануален терапевт преди години за болки в гърба и аз лично ги приемам редовно, за да помогна при случайни проблеми с гърба, които се разпалват поради физическите изисквания на грижите за малките деца.
Моят опит е, че те могат помагат изключително за предотвратяване на болки в гърба и ставите, а също така намаляват продължителността на болката.
Ако живеете по-заседнал начин на живот поради болки в ставите, помислете за добавяне на добавки към глюкозамин и хондроитин подхранвайте ставите си и изравнете дейностите и живота си за по-здраво тяло и тегло! Марката, която е работила добре за мен, е този.
Въпреки че тези добавки за отслабване могат да ви помогнат по пътя към по-здравословно тегло, не забравяйте да се храните здравословно, пълни с пълноценни храни.
Кои са най-добрите добавки за отслабване, които сте опитвали? Споделете в коментара по-долу.
Ако сте харесали тази статия и търсите яжте чисто за отслабване с готов план за хранене в комплект с списък за пазаруване и приготвяне на храна инструкции, вижте моя 21-дневно предизвикателство за отслабване.
Ще научите как аз загубих първите си 10 килограма за месец, без да тренирам или да гладувам, използвайки подправки за изгаряне на мазнини и здравословни зеленчуци които се използват от хиляди години през традиционна азиатска медицина за поддържане на здраво тяло и тегло!
Концепциите, които ще научите от предизвикателството, ще ви помогнат да направите необходимите промени в диетата и начина си на живот и лесно да поддържате здравословното си тегло извън предизвикателството.