Хроничното възпаление е лоша новина.

храни

Той е свързан с рак, сърдечни заболявания, диабет, астма и Алцхаймер.

Също така може да влоши автоимунни заболявания, артрит, хранителни алергии и други проблеми и състояния.

Но добре Новината е, че можем да направим много за управление на болката и болестите чрез това, което ядем.

По-малко пшеница, по-малко захар

Може да не се радвате да го чуете, но пшеницата и захарта допринасят значително за възпалението и болките в ставите.

Те също така блокират усвояването на полезните хранителни вещества и минерали от други храни.

Спазването на диета с ниско съдържание на преработени храни и рафинирана захар и високо съдържание на пълноценни храни ще ви помогне да предотвратите, обърнете или управлявате състояния като диабет тип 2, артрит и фибромиалгия.

Ползите от пълноценната храна

Най-просто казано, цялата храна има една съставка - самата храна.

Например боб, ядки, риба и всякакви плодове или зеленчуци ще се считат за Цялата храна, като има предвид, че всичко, което се предлага в кутия или опаковка, има повече от една съставка и е вероятно обработени .

Всичко, което се обработва, е по-трудно за нашите организми за смилане и може да допринесе за възпалени стави и възпаление.

Без повече шум, ето осем храни, които помагат за облекчаване на болезненост, възпаление и болки в ставите.

Омега-3 мастни киселини

Яденето на храни, които са естествено богати на омега-3 мастни киселини като дива сьомга, диви сардини, риба тон, аншоа и други студеноводни риби, увеличава производството на простагландини тип 3, които действат срещу клетъчната дегенерация и възпаление.

Ако не обичате рибата, вземете добавка с рибено масло, която също е доказано, че намалява болките в ставите, сковаността и подуването.

Конопените семена, семената от чиа и много ядки също са източник на омега-3 мастни киселини.

Ядки

Ядките са здравословен източник на мазнини, които се борят с възпалението и спомагат за поддържането на смазване на ставите.

Орехите, кедровите ядки, шам-фъстъците и бадемите са особено добри.

Плодове и зеленчуци

Много плодове и зеленчуци съдържат противовъзпалителни свойства, освен че са заредени с антиоксиданти и витамини.

Портокалите, грейпфрутите, лаймът и ананасите са богати на витамин С, който може да намали болката и подуването при артрит.

Броколите, спанакът, марулята, зелето и зелето са богати на витамин К, който намалява възпалението в кръвта. Кейл е суперхрана с витамин К, витамин А, витамин С, омега-3 мастни киселини, фибри и флавоноиди, които имат антиоксидантно и противовъзпалително действие.

Доказано е, че антоцианините, открити в череши, ягоди, малини, боровинки и къпини, имат силен противовъзпалителен ефект.

Екстра върджинско зехтин

Що се отнася до маслата, вие искате да се придържате към екстра върджин зехтин. Но какво всъщност означава „екстра върджин“?

Зехтинът се произвежда от пресоване на маслини - екстра върджин частта означава, че маслото е извлечено чрез студено пресован метод (без топлина или химикали), така че има най-много полифеноли и микроелементи.

Това е видът, който искате, тъй като той има най-много ползи за здравето. Гответе с него на слаб до умерен огън или го използвайте суров като дресинг за салата, смесен с билки като зеленчуков дип.

Куркума

Проучванията показват, че подправката куркума (или по-точно нейната мощна активна съставка куркумин) значително намалява болката и подуването поради силните си противовъзпалителни свойства.

Започнете да готвите с куркума или да приемате екстракт или добавка от куркумин.

Джинджифил

Изследванията доказаха, че джинджифиловото лекарствено съединение гингерол е мощно средство за облекчаване на ставите.

Това, което прави джинджифила толкова ефективен, е, че той изключва гените, които причиняват възпаление, свързано с възрастта (подобно на куркумин), както и разгражда съществуващото възпаление в ставите.

За съжаление, пиенето на джинджифилов ейл не се брои. Използвайте джинджифил повече в готвенето си, или вземете екстракт от гингерол или добавка.

Чесън

Освен че е антивирусен и антибактериален (което прави чесъна страхотен борец за настинка), е доказано, че чесънът предпазва и от възпаление, и засилва активността на имунните клетки.

Костен бульон

Костният бульон е друг борец със студ, който има високо съдържание на минерали и много богати на колаген протеини.

Колагенът е много полезен за кожата, здравето на ставите и всеки мек мускул като пикочния мехур и храносмилателните органи.

Затова започнете да запазвате пилешките си кости във фризера, за да направите голяма тенджера костен бульон!

Още съвети за здравословно хранене

Подобряването на качеството на това, което ядете, ще подобри вашето усещане.

Ето няколко допълнителни съвета за здравословно хранене:

  • Яжте храни, които не са ГМО, колкото е възможно повече
  • Яжте органично (поне Мръсната дузина)
  • Купувайте местно (по-малко вероятно е да съдържа пестициди, консерванти и антибиотици)
  • Гответе у дома повече (опитайте Home Chef или Hello Fresh, ако сте винаги в движение)

Изводът: По-добрата диета може да намали болката от болки в ставите

Ако сте се борили с възпалени и болезнени стави, помислете за промяна на диетата си.

Храненето по-здравословно също може да ви даде допълнителна полза от отслабването, което също може да помогне за намаляване на болката в ставите.

Всички ние сме личности с индивидуални нужди, цели и химия, така че може да е трудно да разберем кое е подходящо за нас.

Физиотерапевтът може също да оцени състоянието ви и да препоръча персонализиран план за физическа активност и хранене за вас.

Ако се интересувате от посещение на физиотерапевт за оценка и говорене за подобряване на вашата диета, намерете клиника близо до вас и резервирайте днес.