хора

За много възрастни хора грациозното остаряване, поддържането на активност и поддържането на здравето са ключови цели. С течение на годините може да стане по-трудно да си набавим витамини и минерали, от които се нуждаем, за да сме здрави и активни. За щастие, хранителните добавки могат да запълнят празнините, които затрудняват набавянето на хранителни вещества от храната.

Намирането на най-добрите витамини за възрастни хора означава да се разбере какво причинява недостиг на витамини или хранителни вещества. Най-добрият начин да направите това е да посетите лекар или лекар, който може да поръча кръвни тестове, за да определи вашите нужди от добавки. Много възрастни хора изпитват недостиг на витамини като калций, фолиева киселина, калий и фибри. Някои възрастни хора с медицински състояния като Алцхаймер също може да се нуждаят от допълнителни хранителни добавки.

Тук ще ви покажем най-добрите витамини за възрастни въз основа на най-често срещаните недостатъци. Ще опишем ролята на всеки витамин и ще предложим съвети как да изберете най-добрите.

Защо витамините са важни за възрастните хора

С напредването на възрастта много фактори затрудняват набавянето на витамини и минерали, от които се нуждаем. Често, с напредването на възрастта, готвим по-малко, отколкото преди, особено ако къщата е по-малко пълна, отколкото е била някога. Зъбните промени, включително загуба на зъби и влошаване на венците, могат да затруднят яденето на определени видове храни. В допълнение, стареенето може да намали способността на организма да абсорбира основни хранителни вещества, открити в балансираната диета.

Витамините и добавките са чудесен начин да гарантираме, че отговаряме на нашите хранителни нужди. Те са лесни за взимане и са лесно достъпни в повечето хранителни магазини.

Преди да вземете хранителна добавка, е добре да говорите с Вашия лекар или квалифициран доставчик на здравни грижи. Те могат да провеждат тестове за определяне на недостиг на витамини и да ви помогнат да решите кои добавки трябва да добавите към ежедневието си. Лекарят може също така да идентифицира здравословни проблеми, които изискват добавки и да посъветва кои витамини да се избягват поради техните странични ефекти.

7-те най-добри витамини за възрастни хора

Не всички възрастни хора се нуждаят от витамини. Ако се храните добре балансирано и нямате никакви медицински състояния, може да не получите много ползи от витаминни добавки или минерални добавки. Много възрастни хора обаче установяват, че не получават достатъчно храна, независимо дали това се дължи на здравословни състояния като проблеми с кръвната захар, странични ефекти на лекарствата или намаляване на здравето на костите. Посетете Вашия лекар, за да определите дали витаминните добавки са подходящи за Вас.

Ако се чудите какви видове витамини се препоръчват най-често за възрастни хора, ето списък с най-добрите витамини за възрастни хора. Ще разделим всеки витамин и хранително вещество и ще покажем ролята, която играе в здравето с напредването на възрастта.

1. Мултивитамини

Ежедневният мултивитамин може да ви помогне да получите хранителните елементи, от които се нуждаете, за да живеете активен и здравословен начин на живот през вашите златни години. Тези добавки съдържат комбинация от витамини, която повечето възрастни хора не получават достатъчно. Те включват витамин Е, витамин К, витамин А, калций, витамин D, фолиева киселина и калий. Други формулировки включват ликопен, лутеин и пробиотици.

Някои от най-добрите мултивитамини включват витамини за един ден за хора на възраст над 65 години и Centrum Silver за възрастни на възраст над 50 години.

2. Витамин D

При възрастни възрастни витамин D помага за поддържане на здравето на скелета чрез изграждане и защита на костите. Изследванията показват, че витамин D може също да помогне за предотвратяване на заболявания, които причиняват когнитивен спад, остеопороза, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Проучванията показват, че поне 20% от възрастните канадски, европейски и американски възрастни имат дефицит на витамин D. В допълнение, изследванията показват, че витамин D помага да се увеличи усвояването на други витамини като калций и може да играе роля в предотвратяването на падания.

Експертите препоръчват да приемате 20 до 25 микрограма витамин D на ден. Много храни са обогатени с витамин D, така че яденето им е добър начин да увеличите консумацията на витамин D. Потърсете храни, обогатени с витамин D, включително зърнени закуски, мляко и други млечни продукти и естествено срещащ се витамин D в яйца и някои риби като сьомга. Ако ви е трудно да ядете тези храни, опитайте добавка, която съдържа витамин D3.

3. Витамини от група В

С напредването на възрастта телата ни стават по-малко ефективни при усвояването на витамини от група В като витамин В12 и витамин В6. Освен това стомашната киселина намалява и не е в състояние да разгражда и абсорбира витамини от група В толкова ефективно, колкото когато сме по-млади.

Има няколко различни витамини от група В, включително фолат, ниацин, биотин и рибофлавин. Витамините от група В са от съществено значение за здравата нервна функция, здравето на сърцето и кръвното налягане. Недостигът на витамин В12 също е свързан с мозъчни разстройства.

Експертите обикновено препоръчват да приемате около 2,4 микрограма витамини от група В всеки ден. За да получите повече витамини от група В, яжте храни като месо, птици, яйца, мляко, плодове и зеленчуци. Можете също така да приемате добавка от витамин В.

4. Витамин С

Витамин С играе ключова роля за здравето на имунната система и метаболизма. Според Американската оптична асоциация, витамин С може да помогне за предотвратяване на катаракта и намаляване на загубата на зрение, свързана с възрастова дегенерация на макулата. Човешкото тяло може да получи витамин С само от външни източници. В резултат на това много възрастни хора, които не се хранят балансирано, могат да получат дефицит на витамин С.

Здравните специалисти препоръчват да приемате 75 до 90 милиграма витамин С всеки ден. Витамин С може да се намери в повечето плодове и зеленчуци, включително портокали, броколи, домати и зимни тикви. Може да откриете, че най-лесният начин да получите повече витамин С е да използвате добавка. Опитайте се да намерите такъв, формулиран за възрастни хора, който не съдържа повече от препоръчителното дневно количество от всеки витамин.

5. Калций

Не е тайна, че калцият е ключов компонент на здравословното стареене. Много възрастни хора страдат от недостиг на калций, който води до чупливи кости или костни заболявания като остеопороза. Жените са особено податливи на дефицит на калций и загуба на кост след менопаузата.

AARP препоръчва прием на калциеви добавки за лица на 50 и повече години. Мъжете трябва да приемат около 1000 милиграма калций на ден, докато жените трябва да приемат 1200 милиграма на ден. Богатите на калций храни включват риба тон, сирене, кисело мляко, зеле, сусам, говежди черен дроб и спанак. Можете също така да приемате препоръчана от лекар калциева добавка, ако ви е трудно да си набавите достатъчно от редовната си диета.

6. Омега мастни киселини

Омега 3 мастните киселини и омега-6 мастните киселини са здравословни мазнини, които играят роля в енергията, здравословното зрение и гладката функция на ставите. Има три основни типа омега мастни киселини, включително DHA, EPA и ALA. Изследванията показват, че омега мастните киселини могат да помогнат за намаляване на болката и други симптоми на ревматоиден артрит. Проучванията показват, че омега мастните киселини също могат да помогнат за намаляване на прогресията на дегенерация на макулата, състояние, което засяга зрението на много възрастни хора.

Можете да получите омега мастни киселини от морски дарове, както и от ленено семе, орехи и соя. Опитайте се да консумирате две порции риба или други богати на омега-3 храни на седмица. Можете също така да използвате добавка с омега мастни киселини.

7. Коензим Q10

Известен също като Coq10, този антиоксидант се произвежда естествено в черния дроб. С напредването на възрастта черният ни дроб става по-малко ефективен при производството на този антиоксидант и е трудно да се намери в хранителни източници. Ниските нива на Coq10 са свързани със сърдечни заболявания и могат да бъдат от полза за по-възрастните индивиди в ранните стадии на болестта на Паркинсон.

Най-добрият начин да получите повече Coq10 е да използвате добавка. Докато някои храни като месо и пълнозърнести храни съдържат антиоксиданта, нивата не са достатъчно високи, за да се справят с дефицит. Стремете се да получавате 100 до 200 милиграма Coq10 всеки ден.

Как да изберем най-добрите витамини за възрастни хора

Добавките не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата. Това означава, че много производители могат да правят непроверени твърдения върху своите етикети. За да намерите най-добрите добавки, е важно да потърсите проверки на трети страни. Потърсете хранителни добавки, които са потвърдени от USP. Това удостоверение показва, че добавката съдържа съставките, изброени на етикета в посочените количества.

Потърсете добавки, които са специално формулирани за възрастни хора. Тези добавки обикновено са обогатени с витамини и минерали, от които възрастните хора най-често се нуждаят и имат затруднения при получаването от нормалната си диета.

Помислете за записване за допълнителна абонаментна услуга, така че да получите всички необходими витамини и минерали на вашата врата. Някои популярни компании за абонамент за витамини включват Rootine, Persona и vitafive. Ако трудно преглъщате хапчета, потърсете течни витамини, напитки с хранителни добавки или смолисти витамини, които се приемат по-лесно.

Не приемайте повече от препоръчителната дневна доза. Ако не сте сигурни колко трябва да вземете, попитайте Вашия лекар или използвайте онлайн ресурс като диетичните указания от Службата за профилактика и промоция на здравето или USDA.

Опитайте се да промените диетата си, за да получавате повече витамини и минерали, когато е възможно. Храните са най-добрият начин за набавяне на хранителни вещества и минерали. Ако не можете да ядете определени храни или медицинско състояние причинява дефицит, може да е добра идея да приемате добавки.

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки, тъй като те могат да повлияят на някои лекарства. Лекарят може също да препоръча подходящата доза, да направи предложения за най-добрите витамини за възрастни хора и да определи кои марки са с високо качество.

Бъдете здрави и активни

Да останем здрави и активни с напредването на възрастта не трябва да бъде сложно. Съсредоточете се върху храненето на добре балансирана диета и правилното хранене. Ако ви е трудно да получите правилното хранене, говорете с Вашия лекар относно включването на добавки или витамини в ежедневието си.

Освен здравословното хранене е важно да поддържате връзка и да правите редовни упражнения. Независимо дали това означава дълги разходки с велосипед, виртуален час по йога или кратки разходки с приятел, важно е да поддържате връзка и да продължите да се движите. Използвайте Snug, за да се регистрирате с приятели и семейство и да получите подкрепа, когато имате нужда от нея.