правим

Ножицата е упражнение за корем, което укрепва напречните кореми, помагайки за изравняването на корема и укрепването на цялото ви ядро. Ножицата е не само основна сила на движение, но също така е чудесно разтягане за подколенните сухожилия и долната част на гърба. Всеки търси нови начини за работа с ядрото, за изравняване на корема и за подобряване на гъвкавостта. Ако научите как да правите ножици, ще съберете всичко на едно място.

Ножиците идват от традиционните пилатес движения. Пилатесът е добре известен като най-добрият метод за укрепване на сърцевината ви, като същевременно подобрявате гъвкавостта. Пилатес е насочен към напречните коремни мускули, тези мускули се увиват като колан пред бедрените кости и около гърба. Мислете за тези мускули като за свой вътрешен корсет, който държи във вътрешните ви органи и ви помага да седите, да стоите и да ходите всеки ден. Пилатес също ви учи да стабилизирате средата си, докато мобилизирате всичко останало. Ножицата насърчава движението от краката, като същевременно фокусира средата в стабилизирането на сърцевината. Това е умение, от което се нуждае всяко тяло, независимо от размера или формата.

Когато изпълнявате Ножиците, не забравяйте да се движите толкова бързо, че да разчитате на инерция или да рискувате да нараните долната част на гърба. Движете се бавно и контролирано, като спускате краката си толкова, колкото се чувствате стабилни. Освен това повдигнете крака нагоре възможно най-дълго и изправено. Ако обаче имате стегнати подколенни сухожилия, не забравяйте да огънете леко коленете си.

Опитайте ножици като част от вашата редовна тренировка и след това проверете по-страхотната ни тренировка в нашата 15-минутна тренировка с плоско Ab!

Ето стъпките за изпълнение на ножици:

1) Започнете да лежите по гръб с ръце до отстрани и крака, насочени право във въздуха над бедрата. Натиснете ниско назад в постелката, така че коремите да са стегнати.

2) Долен десен крак на няколко сантиметра от постелката. Докато повдигате десния крак нагоре, започнете да спускате левия крак по същия начин. Продължете да превключвате надясно и наляво за желания брой повторения.