Отслабване Враг

Чувствате ли се някога, че сте опитвали сърцето си да отслабнете, но сте разочаровани, когато цифрите на кантара не отразяват вашите усилия? Добрата новина е, че можем да ви помогнем да определите къде са били саботирани целите ви и да ви въоръжим да побеждавате враговете си за отслабване.

Ето 7 диверсанти за отслабване с някои свързани решения, които да ви помогнат да ги завладеете, така че да постигнете желаните резултати.

1. Отслабване Враг: Липса на вода

Водата е изменчив характер, когато става въпрос за тялото ви. Губите го в потта, телесните отпадъци и по време на много клетъчни функции. Тъй като водата представлява приблизително 60% от телесното ви тегло, нивата на хидратация могат да ви дадат фалшиво усещане за загуба на тегло, тъй като нивата на хидратация ви се променят. По-важното е, че липсата на вода или леко дехидратацията често ви подвежда да объркате глада с жаждата, така че посегнете към лека закуска, когато наистина не се изисква. И това може да попречи на поддържането на загуба на тегло.

=> Решение : Победете глада, пиейки повече вода

Звучи просто - пийте повече вода! Освен безбройните ползи за здравето, които изобилието от вода създава в тялото ви, то също така физически ви зарежда. В 12-седмично проучване, публикувано в списание Obesity през 2010 г., изследователите установиха, че хората, които пият 500 ml вода половин час преди всяко дневно, нискокалорично хранене, имат загуба на тегло с 2 kg по-голяма от тези, които не го правят. Те също така показват 44% по-голямо намаление на теглото по време на проучването. Ако се мъчите да пиете достатъчно вода, опитайте да добавите малко краставица, листа от мента и вар, за да придадете допълнителен вкусен вкус!

2. Отслабване Враг: Управление на времето

Ако използвате времето като оправдание за пропускане на ястия или посягане към предварително опаковани закуски, които изглеждат здравословни (забележете: много продукти с ниско съдържание на мазнини, като кисело мляко и барове за закуска имат до голяма степен увеличени количества захар), значи прекарвате времето си -правете промените в здравословната си диета, вместо да инвестирате в качествен начин на живот.

=> Решение: Покорете бедни на оправдания време, като станете по-рано

Ако получавате адекватен сън, настройте алармата си половин час по-рано и наистина отделете време за балансирана закуска. Това е най-важното ви хранене за деня. Не можете да създадете време, но можете да оползотворите времето си, като подготвите ястията си или станете по-рано.

3. Отслабване Враг: Няма подкрепа

Австралийско проучване на CSIRO установи, че до 40% от хората, които се хранят с диета, не са имали подкрепа за пътуването си за отслабване, което пряко е допринесло както за провала в постигането на диетичните цели, така и за поддържането на загуба на тегло. В допълнение, семейството и приятелите могат несъзнателно да действат като двойни агенти, когато става въпрос за завладяване на вашите лоши навици и водене на здравословен начин на живот. Може да откриете, че най-близките ви са заплашени, ревниви, отхвърлени или уплашени от резултата, който тази здравословна промяна има върху вас и отношенията ви с тях.

=> Решение: Покорете диверсанти с приятели

Намерете приятел, който да ви помогне да бъдете мотивирани и отговорни, за да се придържате към здравословния начин на живот. Това е толкова важен и често пренебрегван фактор за вашия успех. Регистрирането за програма като Active8me ви дава незабавна мотивация и поддръжка на една ръка разстояние, така че да го правите с приятел може да удвои предимствата на силната система за поддръжка. Можете да се защитите срещу добронамерените близки, като изясните целите и намеренията си и поискате тяхната подкрепа. Или още по-добре, включете ги във вашето пътуване и/или го направете заедно.

Вземете приятел или група приятели и се регистрирайте в Active8me днес, за да се подкрепяте, насърчавате и предизвиквате взаимно в пътуването за здравословен начин на живот.

4. Отслабване Враг: Хранене навън

Това е трудна битка. Вероятно е част от ежедневието ви да споделяте ястия с приятели, семейство и колеги. Докато се опитвате да направите най-добрия избор на храна, дълбоко в себе си знаете, че центровете на Хокер не помагат точно за целите ви за отслабване - особено когато сетивата ви се засилват от изкусителните пикантни аромати. Разбираме, че храненето навън е част от насладата от живота с приятели и част от културата. Също така вярваме, че не трябва да пренебрегвате компанията си, за да постигнете добър хранителен баланс. Но яденето навън не означава, че не можете да правите здравословен избор.

=> Решение: Покорете преяждането с разумен избор и контрол на порциите

Докато се научавате да правите по-добър избор на храна, можете да включите други стратегии, за да сте сигурни, че храненето навън няма да доведе до издухване на тялото! Просто поръчайте ястие с по-малък размер, изберете ястия на пара или на скара пред пържени храни, яжте бавно и се наслаждавайте на вкуса, дъвчете и поглъщайте напълно преди следващата си хапка, и се стремете към разумни пропорции, както е показано тук в нашия безплатен "Cheat sheet for Calorie Counting ”. Ето фрагмент от един от видеоклиповете за обучение по хранене, които имаме в приложението, за да ви помогне да се образовате, за да можете да вземате страхотни решения за хранене.

5. Отслабване Враг: Муден метаболизъм

Знаете, че сте работили усилено, но сякаш тялото ви не е в крак с идеята за онази нова стройна, тонизирана и енергична фигура, която сте си представяли. Помислете - липсва ли ви сън или стрес влияе ли ви? Тъй като те са важни фактори за забавяне на метаболизма ви. Освен че ви кара да се чувствате раздразнени, липсата на сън пречи на хормоните, отговорни за глада и ситостта (чувство за ситост). Липсата на сън увеличава Грелин, който казва на тялото ви да се храни и намалява лептина, който ви инструктира да спрете да ядете. Стресът може да бъде продукт на или пряко свързан с липсата на сън. По време на стрес освобождавате хормона кортизол, който забавя метаболизма ви и кара тялото ви да задържа мазнини, което води до забавена загуба на тегло. Това е ситуация на загуба и загуба, която продължава в омагьосан кръг, влияещ върху здравословния ви напредък.

=> Решение: Покорете бавния метаболизъм със сън, дисциплина и по-малко стрес

Подобно на здравословното хранене и редовното упражнение, достатъчното сън и успокояването на ума ви от стреса изисква дисциплина. Изследователите предполагат, че оптималното количество сън, към което трябва да се стремите, е 7,5 часа на нощ. Опитайте да изрежете всякакви кофеинови напитки, като сода, кафе и някои чайове от вашата диета след 15:00, като ги замените с топла лимонова вода, чай от лайка или топло мляко. Тези напитки не само насърчават съня, но и ще бъдат по-добри заместители на калории от сладките напитки. Приберете телефона или таблета си поне половин час преди лягане, за да дадете на мозъка си време без стимулация и накрая следвайте рутинното време за лягане. P препоръчително, пригответе се за лягане, като следвате същите стъпки, по едно и също време всяка вечер. По този начин вие подсъзнателно тренирате тялото си, за да разберете, че е време за сън. Редовен, достатъчен сън ще покаже, че нивата на хормоните ви се регулират и метаболизмът ви се подобрява там, където пожънете плодовете от това, че се чувствате заредени, а не летаргични! Също така, ето фрагмент от един от нашите седмични уроци My Mindset на тема „Вратите за по-малко стрес“. Загубата на тегло, метаболизмът, сънят и стресът са свързани.

6. Отслабване Враг: Глад

Знаете онова зло чувство, че искате захар, захар и още захар! Винаги изглежда, че има оправдание за задоволяване на сладкия ви копнеж ... щастие, разбиване на сърцето, скука, стрес, награда, това е „онова време на месеца“ и т.н. И, което е още по-лошо, изглежда, че никакви логически разсъждения изглежда не премахват желанието ви за захар или солено решение. Вашето тяло изпитва глад по множество причини, може да са време или рутинни модели, при които свързвате определени храни (хммм, онова сладко/мазно взимане в средата на следобеда), емоционални връзки с храна или просто тялото ви ви казва, че се нуждае от определен вид гориво. Каквато и да е причината захарта да е голяма работа и определено е един от вашите диверсанти за отслабване. Въпреки това, докато гладът ви може да не изчезне по чудо, не е нужно да ги държите в плен и да отмените част от успеха си в загубата на тегло.

=> Решение: Покорете апетита си с алтернативи за разсейване и закуска

Използвайте мощния си ум за добро, а не за зло. Имате силата да пренасочите ума си към други неща. И по-практично, подгответе се за тези моменти, които знаете, че неизбежно ще дойдат. Оборудвайте се с по-добро „оръжие“ за храна, за да се преборите с апетита. Помислете за какво точно копнеете (сладко, солено, мазно или комбинация) и се уверете, че имате лесно достъпни алтернативи за закуски или заместители. (Вземете вашето безплатно ръководство за „Суапове за чисто хранене“ тук). Вместо поничка посегнете към шепа ядки или някои сочни сегменти от ананас. Можете да подхранвате тялото си и да разсейвате ума си с храна, която изглежда привлекателна, но има много по-добра хранителна стойност.

7. Отслабване Враг: СЕБЕ СИ

Понякога можете да бъдете най-лошият си враг: страхът от провал, липсата на сила на волята, прекалената оценка на вашата активност, недостатъчната оценка на приема на калории и много повече самоналожени идеали могат да доведат до подъл наддаване на тегло. Всички ние сме хора и отнема време, усилия и упоритост, за да променим навиците, които сте натрупали през живота си. Да, има моменти, когато правите странична стъпка в подхода си към здравословния начин на живот, но признаването на това как се самосаботирате най-добрите си намерения е половината от успеха.

=> Решение: Победете съмненията си, познавайки демоните си

Отбележете ситуации, хора или събития, които са катализатор за вашите падения. Можете да направите това, като ги запишете в дневник или като бележка на телефона си. Разпознайте къде са вашите мисли и след това подхранвайте мисленето си позитивно, като давате възможност на мислите за това какво МОЖЕТЕ да правите и какво ЩЕ правите. Позитивният саморазказ е много по-мощен, отколкото много хора си дават сметка. Не се наказвайте. Приемете, че сте човек и просто пристъпете на правия път, вместо да се плъзгате по хлъзгавия склон на наддаване на тегло.

Регистрирайте се, за да получавате седмичния бюлетин Active8me с директен достъп до най-новите ни блогове, нашата библиотека с ресурси и текущи промоции.