17 септември 2018 г.

През последните няколко години Палео диетите погълнаха нацията като нов начин да постигнете целите си за отслабване навреме за следващата сватба, събиране на семейството или ваканция с приятели от колежа. Загубата на тегло обаче в крайна сметка е свързана с промяна в начина на живот, така че лесно да интегрирате новите си, по-здравословни навици в живота си.

Приемането на палео диета може да бъде смущаващо, ако сте нов за Палео, и може да се притеснявате как ще следвате новите си здравословни хранителни навици в дългосрочен план. Събрахме цялата информация, която ще трябва да знаете, за да можете да се придържате към вашата палео диета в дългосрочен план и да стигнете до събиранието или сватбата в този клас с тялото, което заслужавате.

съвета

Бавно интегрирайте палео диетичните храни във вашата диета

След като решите, че сте имали достатъчно странични ефекти, които идват с нездравословен начин на живот (мудност, затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания), може да се изкуши да нахлуете във вашата кухня и да изхвърлите всички храни, които са вредни за вас.

Все пак ще искате да спрете да правите това, защото това не е чудесно за вашето тяло и ще направи преминаването към палео диета по-скъпо, отколкото наистина трябва да бъде. Когато преминете към палео диета, ще трябва да бъдете добри към тялото си. Ако преди това сте яли преработени храни, въглехидрати и храни с високо съдържание на лоши мазнини, тялото ви се нуждае от известно време за преход.

Първата стъпка, след като сте решили, че искате да имате палео начин на живот, е бавно да интегрирате храни, които нашите предци от палеолита биха яли. Изчерпахте ли любимите си обработени закусвални? Време е да се отправите към магазина и вместо това да вземете плодове за закуска.

Изчерпали ли сте се от предварително приготвената картофена смес? Добре, при следващото си пътуване до пазаруване на хранителни стоки, купете няколко сладки картофи. Докато храни като сладки картофи са били посрещнати със смесени отзиви от общността на Палео, те ще бъдат полезни, за да ви отклонят от нишестените зеленчуци като картофи с червен цвят.

Предотвратете изгарянето от палео диетата, като планирате напред

Ако вече се смятате за опитен готвач, може да се изкушите просто да го приемате ден след ден с новата си диета. Тъй като обаче Палео диетата е толкова драстична промяна във вашето тяло и начина ви на живот, по-добре е да вземете няколко мерки, за да предотвратите претоварването си.

Изберете един ден от седмицата, в който имате много престой, за предпочитане деня, в който обикновено пазарувате хранителни стоки. Трябва да планирате или сглобите храната си за всеки ден от седмицата, ако ще правите мамят ден веднъж седмично, планирайте хранене, което няма да ви отклони твърде далеч от новата ви диета.

Намерете и се придържайте към фитнес план

Докато сте направили първата стъпка в преследването на по-здравословен начин на живот, ядейки Paleo, ще трябва да свършите повече работа под формата на посвещаване на режим на тренировка.

Ако вече имате рутинна тренировка, но не го правите често, тогава ще искате да добавите още няколко дни към графика си. Искате да сте сигурни, че тренирате поне четири пъти седмично, това ще увеличи вашите резултати максимално.

Ако фитнесът никога не е бил вашето нещо и ви плаши идеята да тренирате четири пъти седмично, има много лесни опции, които можете да използвате, за да започнете.

Можете да намерите тренировки у дома на сайтове като YouTube и много от тях изискват само подложка за йога и някои гири. Можете също така да потърсите фитнес зали във вашия район, които предлагат евтини членства за основни удобства.

Поставете реалистични цели

Може би си мислите, че загуба на тегло от двадесет килограма е осъществима, когато преминете към палео диета, но тялото на всеки човек е различно. Може да отнеме няколко седмици, за да видите резултатите, дори след като сте се хранили по различен начин и сте тренирали. За да се придържате към вашата палео диета в дългосрочен план, важно е да си поставите реалистични цели за отслабване.

Ако ще се храните според палео диетата и ще тренирате три или четири пъти седмично, поставете си за цел да сваляте една до две килограма всяка седмица. Малките подобрения във вашето здраве ще бъдат точно това, което сте очаквали и ще ви предпазят от обезсърчаване в дългосрочен план.

Бъдете нащрек за блуса след захарта

Когато започнете да спазвате Палео диетата, ще режете много от любимите си храни във фризер, храни, които се предлагат в кутия, и сладкиши, които сте свикнали да ядете.

С течение на годините тялото ви е свикнало с всички добавени захари, пълнители и консерванти, които са в нездравословните храни, които сте яли. Съвсем естествено е тялото ви да изпитва шок от това, че не получава същите храни, пълни със захар. Може да забележите, че имате чувството, че имате по-малко енергия или дори сте депресирани.

Доказано е, че захарта е по-пристрастяваща от някои лекарства, така че не забравяйте да си дадете малко благодат, ако откриете, че жадувате за някои от храните, от които искате да се откажете.

Подгответе се за първите си няколко неуспехи

Това е частта, в която много хора започват да чувстват, че не могат да се придържат към палео диета. Може да искате да се самоосуждате, че сте решили да вземете парче торта на партито си в офиса или трето мартини, докато сте на вечеря с приятели. Важно е обаче да си осигурите място за грешки, когато не се придържате към предварително одобрени храни Paleo в слаб момент.

Не забравяйте да се поглезите с хубава тренировка, когато това се случи, и да я оставите зад себе си. Това ще улесни фокусирането върху палео диетата. Ако обаче все още се притеснявате да не допуснете твърде много грешки в началото, по-лесно е да разберете какви храни са идеални за ядене, когато излизате навън, за да предотвратите неуспехите.

Ако излизате с приятели, опитайте да се придържате към тези храни, когато правите поръчката си:

  • Ако излизате в суши ресторант, различните видове риби се вписват под чадъра Paleo. Освен това можете да се придържате към суши ролка, но ще трябва да ограничите колко ядете.
  • Пържола, зеленчуци и пиле, които не са пържени, винаги са добър избор, когато ядете навън и се опитвате да се придържате към палеолитните храни.
  • Яйца, колбаси и ленти от бекон са чудесен начин да останете на път с Paleo, ако отивате на закуска или брънч.

Ако обаче нито една от изброените по-горе храни не е опция и бихте искали да излезете с приятелите си, които не са палео, позволете си ден за измама и се върнете в релсите за следващите дни.

Започнете да приемате мултивитамини

Ако планирате да намалите приема на калории, така че да можете да губите две килограми на седмица, докато сте на палео диета, трябва да добавите всички хранителни вещества, които може да ви липсват.

Докато новият ви начин на хранене Paleo ще ви осигури храни, които не съдържат пълнители и добавени захари, добавянето на мултивитамини към вашата диета може да помогне за облекчаване на част от бавността, която се случва, когато намалите това количество калории, които ядете.

Ще бъде малко по-лесно да преминете през фазата след захар с мултивитамини, предназначени да ви дадат енергия и да ограничат апетита ви.

Заключение

Стартирането на палео диетата е голяма промяна в живота и ще трябва да се подготвите съответно, за да сте сигурни, че няма да бъдете обезсърчени да се придържате към по-здравословни хранителни навици. Ако имате предвид горепосочените стъпки, ще бъде по-лесно да се съсредоточите върху целите за отслабване и да работите за това да бъдете по-здрава и щастлива версия на себе си.