здравословен

Според Съвета за контрол на калориите средният американец ще консумира над 4500 калории и 229 грама мазнини само в Деня на благодарността, което го прави един от най-нездравословните дни в годината. Тук в Amsety създадохме седем съвета как да имаме по-здрав Ден на благодарността. Имайки предвид това, трябва да сте на път да не прекалявате с празниците.

1. Не отлагайте вечерята

Докато това, което ядете, е важно за оптималното здраве на черния дроб, когато ядете също играе важна роля. Според Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания времето за хранене по-късно през нощта може да доведе до наддаване на тегло и да наруши метаболизма на мазнините. Опитайте се да не ядете късно вечерта.

2. Ограничете приема на алкохол

Алкохолните напитки са по същество празни калории и не добавят нищо към дневния ви прием на храна. Прекомерната консумация на алкохол може да бъде много вредна за черния дроб, което води до подуване или белези на черния дроб, които в крайна сметка се превръщат в цироза на черния дроб. Правилата на правителството на САЩ казват до едно питие на ден за жени и до две питиета на ден за мъже.

3. Изберете бяло пуешко месо

Турция е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Той е добър източник на желязо, цинк, фосфор, калий и витамини от група В. Бялото месо има по-малко мазнини и по-малко калории от тъмното месо и кожата. Порция пуйка от 3 1/2 унции е приблизително колкото новото тесте карти, един грам мазнина съдържа 9 калории, а един грам протеин съдържа 4 калории.

4. Намалете приема на сол

Приемът на сол и натрий създава напрежение върху черния дроб. Опакованите или преработени храни са особено богати на добавена сол като сушени меса, консервирани зеленчуци и супи, сосове и салатни превръзки и подправки като кетчуп. Когато правите вашата храна за Деня на благодарността, опитайте се да ги направите сами, за да можете да контролирате съдържанието на сол.

5. Опитайте салата

Яжте много прясна салата с екстра върджин зехтин. Салатите са чудесен начин да получите няколко порции зеленчуци и/или плодове като част от дневния си прием. Салатите, особено зелените със сурови зеленчуци, са пълни с антиоксиданти, които предпазват тялото от щети, причинени от свободните радикали.

6. Кратки разходки след хранене

Отидете на кратка разходка след вашата трапеза за Деня на благодарността. Изследване е проведено от изследователи от университета в Отаго в Нова Зеландия, което е установило, че по-кратките и по-редовни разходки непосредствено след хранене намаляват кръвната глюкоза с около 12% в сравнение с една 30-минутна разходка. Най-голяма полза се наблюдава след ядене на вечеря, когато консумацията на въглехидрати е висока и участниците са по-малко активни.

7. Бъдете наясно с порциите

Имайте предвид, направете само едно пътуване до бюфет масата. Разгледайте всичките си възможности, преди да направите окончателния си избор на храна; уверете се, че всички консумирани калории си заслужават. Изберете само храните, които искате, и поддържайте порциите си разумни.