Доброто здраве е повече от просто число по скала.

Lexi Shepherd

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

невероятни

"Ще започна да тренирам!" най-добрият ти приятел ти казва. "Искам да сваля няколко килограма преди лятото." Асоциацията между тренировка и отслабване е естествена; всъщност, когато мислим за ползите от упражненията, отслабването е може би първото нещо, което ни идва на ум. Въпреки че загубата на тегло и управлението на теглото могат да бъдат изключително важни и да помогнат за намаляване на риска от развитие на редица опасни здравословни състояния, нашата идея, че физическата активност е просто средство за отслабване, е грешна. Всъщност има толкова много ползи от упражненията - за някои от които може би дори не знаете!

Искате ли да чуете повече? Прочетете за някои от най-големите ползи от упражненията - освен отслабването.

Облекчаване на стреса

Независимо дали сте в гимназия, колеж или сте сами в света на възрастните, всеки изпитва стрес. Когато се чувствате тревожни, може да ви се прииска да вземете халба сладолед, отколкото да станете и да се движите; въпреки това, ставането и това е точно какво трябва да направите! Упражнението освобождава серотонин в мозъка ви, който е един от хормоните, които се чувстват добре в тялото ви. Упражненията също освобождават ендорфини, които могат да подобрят качеството на съня ви и по този начин да намалят стреса ви.

Профилактика/управление на диабет тип 2

Кратък урок за здравето: Хората с диабет тип 2 са това, което наричаме „инсулиноустойчиви“. Инсулинът е много важен хормон, натоварен със задачата да понижи нивата на кръвната захар (известни също като нивата на кръвната захар), като помага на глюкозата да навлезе в клетките на тялото ви. Когато клетките ви не слушат инсулина и пропускат глюкозата от кръвта, нивата на кръвната захар стават основен проблем. За щастие, упражненията не само ви помагат да отслабнете, което намалява риска от диабет тип 2, но също така помага да подобрите чувствителността си към инсулин, което може да ви помогне да предотвратите и/или да управлявате диабет тип 2. За да получите повече информация за науката зад връзката между инсулина и упражненията, вижте тази статия от Самоуправление на диабета.

Подобрена сила, гъвкавост и баланс

Това е важно за хора от всички възрасти. Практикуването на различни дейности, които подобряват вашата гъвкавост, сила и баланс, могат не само да намалят риска от развитие на наранявания сега, но също така могат да намалят риска от наранявания и падания, когато сте по-възрастни. Можете да подобрите тези черти чрез упражнения като йога, пилатес и бойни изкуства. Започнете да практикувате няколко прости разтягания днес и ще правите докосвания с пръсти, когато сте на деветдесет!

Засилва имунната система

Това може да ви изненада! Когато мислим за навици в начина на живот, които помагат за предпазването на грипа, обикновено мислим за ядене на храни с високо съдържание на витамин С, като цитрусови плодове. Е, ето още един навик за начин на живот, който да добавите към списъка: Упражнявайте се. Упражненията могат да стимулират имунната ви система и да поддържат останалите ви телесни системи безпроблемно, което помага за насърчаване на здрава имунна система. Разбира се, ако наистина сте болни, не прекалявайте и се изхабявайте, иначе ще навредите повече, отколкото ще помогнете! Дотогава обаче „Разходката на ден държи лекаря далеч“.

Повишена плътност на костите

Всички сме чували, че трябва да пием мляко, за да изградим здрави кости, но какво да кажем за упражненията? Увеличаването на костната плътност е още един елемент, който да добавите към нашия списък с предимствата на упражненията. Изпълнението на упражнения за носене на тежести и укрепване на мускулите увеличава костната ви плътност и намалява риска от развитие на остеомалация и остеопороза, които са известни като омекотяване на костите и влошаване на костната структура, съответно. Тъй като и двете тези здравословни състояния ви излагат на по-голям риск от счупване на костите, увеличаването на костната плътност чрез физическа активност и упражнения е изключително важно. Не сте сигурни откъде да започнете? Националната фондация за остеопороза разполага с някои примери за упражнения за носене на тежести с високо и слабо въздействие, както и упражнения за укрепване на мускулите.

Подобрено сърдечно-съдово здраве

Вече сигурно си мислите, има ли нещо, което упражнява не може правя ?! Укрепването на вашето сърдечно-съдово здраве определено е друго страхотно нещо, което да добавите към списъка! Упражненията имат много сърдечно-съдови ползи, включително укрепване на сърцето, така че да изпомпва кръвта по-ефективно, намалявайки риска от сърдечни заболявания и инсулт, повишавайки нивата на HDL холестерол (това е добре холестерол!) и понижаване на кръвното налягане.

Помага за намаляване на риска от някои видове рак

За да завършим нашия списък с предимствата на упражненията, нека разгледаме как упражненията могат да помогнат за намаляване на риска от някои видове рак. Загубата на тегло, поддържането на теглото и различни други резултати от физическата активност и/или упражненията могат да помогнат за намаляване на риска от няколко вида рак, включително рак на гърдата, рак на дебелото черво, рак на ендометриума и рак на простатата. Тъй като ракът е толкова преобладаващо заболяване в света днес, физическата активност е едно от най-простите неща, които всеки може да направи, за да намали риска от развитие на някои видове рак.

В свят, в който толкова много различни проблеми могат да ни измъчват, упражненията са едно от най-големите лекарства, от които можем да се възползваме. Ползите от упражненията са практически безкрайни, но ако изброените по-горе седем не са достатъчни, за да ви убедят във важността да бъдете физически активни, тогава не знам какво ще стане!

И така, готови ли сте да станете физически активни? Скачате, за да скочите на тренировъчния вагон? Насочете се към САМО статия от съвети за започване на упражнения за първи път. Щастливо упражнение!