Ако сте нов тук, може да искате да получите безплатното ми Ръководство за бърз старт и бюлетин. Благодаря за посещението!

неефективна

Измислих набор от 7 навика за силно неефективна диета, които може да ви помогнат да избегнете излизане от релси (или да се върнете в релсите). Това са някои често срещани проблеми, които съм виждал през годините с хора, които се опитват да отслабнат и да закъсат.

Контрол на порциите

Повечето диети там зависят от контрола на порциите за техния успех. Те карат хората да ограничават порциите, които ядат. Тъй като продуктите от животински произход, преработените храни и масла са с високо съдържание на мазнини (9 калории на грам), те също са склонни да бъдат с високо съдържание на калории. Така че, за да намалите калориите, те казват, че трябва да намалите порциите. Хората са склонни да използват сила на волята в този случай, опитвайки се да свикнат с по-малки количества храна. Но тази сила на волята продължава само толкова дълго и те падат от фургона в този йо-йо диетичен цикъл.

Много по-добрият начин, който е работил за мен, е да ям по-нискокалорични плътни храни като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Напълвате стомаха си с по-нискокалорични храни, чувствате се сити и въпреки това не надвишавате калорийните си нужди.

Липса на знание

Много хора ми изпратиха имейли с въпроси за това какво да ям и аз откривам, че знаейки как работи диетата и какво е включено наистина може да помогне. Също така е полезно да се научите как да готвите различни храни, за да не се налага да поръчвате или купувате непрекъснато преработени храни. Разберете също какво показва нашата биология, че трябва да се храним, науката зад здравословната храна, както и въздействието върху околната среда и злоупотребите и смъртта, свързани с отглеждането на животни за храна. Също така много храни в магазина съдържат масло, захар, мазнини, така че да можете да разгледате етикета за хранителни вещества и съставките на гърба наистина помага.

Ресторанти

Ресторантите са силно проблематични, въпреки че някои хора могат да персонализират храната си. Ресторантите искат храната да има добър вкус, така че те влагат много сол, захар и мазнини в храната. Те често са приготвяли сосове, така че опитът да ги накарате да готвят неща без масло може да бъде труден. И дори да им кажете какво искате, те могат да се объркат по силата на навика, като сложат масло или сирене върху нещо. През годините съм виждал толкова много истории онлайн, че по принцип не си струва. И когато най-накрая свършите всичко правилно, може да се окажете с обикновена салата или сух картоф на фурна. Ако решите да отидете от време на време, което би могло да се оправи, просто искам да разберете къде са някои проблемни области, които може би не осъзнавате.

Плато

Всички в един момент ударихме плато. Това често е момент, в който хората се отказват и преминават към друга диета. Начертах графика за цяла година и чувствам, че наистина ми помогна да остана на път, защото можех да видя тенденцията на спад, дори и с няколко възходи и падения. Скалата също не винаги е най-добрата мярка, тъй като можем да натрупаме тегло на водата в определени моменти. Така че психически графиката е чудесен начин да видите напредъка, който вече сте постигнали, и да ви насърчи да се придържате към програмата. Също така осъзнайте, че това трябва да бъде постоянна промяна в начина на живот поради знанието, което имате, че това е нашият естествен начин на хранене и ползите за животните и околната среда.

Възможно е да има някои неща, които трябва да се променят с течение на времето. Тъй като отслабваме, се нуждаем от по-малко калории, за да функционираме, така че понякога трябва да правим корекции. Най-добрият начин е да намалите плътността на калориите, както беше обсъдено по-рано.

Умереност

Повечето диети използват и концепцията за умереност, при която можем да продължим да ядем нездравословна и угояваща храна, стига да ядем по-малки количества или да я ядем по-рядко. Това обикновено не работи поради принципа на уловителя на удоволствието. Обичам да мисля за храна, както пристрастявам към наркотици и цигари. Не казваме на пушачите на цигари да пушат само малко или на алкохолиците да пият само по няколко бири на ден. Най-добрият начин е да го изрежете, но разбира се всички обичаме да чуваме, че можем да продължим да ядем боклуците! Някои хора наистина могат да умерят с няколко ядки тук и там, но ако сте с наднормено тегло или нездравословно, това не сте вие!

Минимизиране

Склонни сме да забравяме всички лоши неща, които ядем, и да сведем до минимум ефекта им върху нашите резултати. Тук съм, за да ви кажа, че всичко, което ядете, има значение. Но често подценяваме колко по-малко от идеални неща сме изяли и се чудим защо не постигаме резултатите. Със 100% придържане резултатите наистина ще започнат да се появяват!

Виктимизация

Много хора имат необходимите знания, но просто не могат да получат резултатите. Те са склонни да обвиняват други неща като генетиката или хранителните корпорации, които правят нездравословната храна, или правителството, което насърчава нездравословното хранене. Предлагам да се съсредоточим върху неща, които можем да контролираме и какво влагаме в устата си всяко хранене. Опитайте се да не обвинявате неща, които не можете да контролирате и дори ако имате определено състояние (щитовидна жлеза и т.н.), можете да се уверите, че се храните най-добре и да постигнете най-добрите резултати, които можете в текущата си ситуация.