Десертът може да е любимото ястие на детето ви, но е важно да ограничите консумацията на захар, за да бъде здраво и щастливо. Ето седем съвета за опитомяване на сладките зъби на вашето дете.

захарта

Огледайте всяка площадка и ще забележите, че децата са добре. много по-голям, отколкото през последните десетилетия. Всъщност около 14 процента от децата на възраст от 2 до 5 години сега се считат за наднормено тегло или затлъстяване, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Разбира се, много фактори допринасят за проблемите с теглото на децата, но консумацията на захар оглавява списъка. Тревожните не са естествените захари в млякото и плодовете; това са захарите, добавени към други храни и напитки. Според скорошно проучване, прохождащи деца на възраст между 19 и 23 месеца консумират средно над седем чаени лъжички добавена захар всеки ден - това е повече от ограничението, което Американската сърдечна асоциация препоръчва за 18-годишните. Ако вашето мъничко прекалява със сладките неща, ето седем начина да започнете да намалявате.

Не внасяйте нездравословна храна в къщата си.

Знаете ли старата поговорка „от погледа, от ума“? Това се отнася и за сладки закуски, зърнени храни и напитки. Ако вашата килера (или торба с памперси) не е снабдена с мини кифли, сладкиши с тостер, понички с размер на хапка и зърнени храни с надпис "бисквитка" или "захар" на техните имена, децата са далеч по-малко склонни да ги поискат . Как да започнем? Направете чисто почистване и попълнете запасите с по-здравословни опции. Помислете за неподсладен ябълков сос, плодови чаши (във вода, а не в сироп или гел), нарязано грозде, пълнозърнести бисквити и пуканки с въздух (за деца над 4 години). И когато вашето дете наистина иска само лека закуска, предложете няколко бисквити за животни. Със 7g захар на порция, те съдържат около половината захар от бисквити с шоколадов чипс и сметана. Бъдете подготвени: Вашето дете може да хленчи отначало, но с формирането на нови навици и това ще отмине.

Дръжте здравословни закуски на място.

Насърчавайте начинаещото чувство за независимост на вашето дете или предучилищна възраст и едновременно с това насърчавайте доброто хранене, като правите здравословни закуски лесни за детето, за да си служи. Поставете няколко закуски на кухненската маса, за да можете да ги вземете през деня. Определете рафт в килера или хладилника, до който лесно да стигнат, и го напълнете с нарязани ябълки и/или круши с фъстъчено масло; нарязани зеленчуци с дресинг с гуакамоле, салса или ниско съдържание на захар за потапяне; мини кутии със стафиди; пръчки за сирене или единични филийки; пътека микс (децата може да харесат пътеката още повече, ако имат ръка в смесването на не захарните зърнени храни, ядки и сушени плодове - просто запазете ядките и стафидите за деца над 4 години).

Прочетете етикетите за хранене.

Захарта се крие на най-тъмните места, в храни, които дори нямат сладък вкус - като дресинг за салата, сос за барбекю, кетчуп, дори фъстъчено масло. Затова трябва да обърнете продукта, за да проверите етикета „Хранителни факти“ за съдържанието на захар. Вземете барове за "закуска" или "зърнени храни": Някои съдържат до 13 г захар - колкото ще намерите в тостера! Посегнете за продукти без добавена захар и продукти, които не съдържат високофруктозен царевичен сироп (или някой друг псевдоним на захарта, като декстроза, малтоза, захароза, тръстиков сироп) и ще премахнете захарта от диетата им, без да лишавате тях от храните, които обичат. За ума: Редовният шоколадов прах добавя 11g захар към чаша шоколадово мляко. Но го направете с прах без добавка на захар и добавяте само допълнителни 3g.

Сервирайте здравословни напитки.

Какво е здравословно? Вода и нискомаслено мляко. Какво не е? Сода, плодови удари, спортни/енергийни напитки. Бутилка от 16 унции с някои напитки съдържа над 16 чаени лъжички добавена захар! Ето защо захарните напитки се считат за един от основните фактори, допринасящи за затлъстяването в детска възраст. Всъщност, според проучване в педиатрията, ако детето пие по една допълнителна захарна напитка всеки ден, това увеличава шанса й да затлъстее с 60 процента. Точно така - всяка напитка увеличава риска с още 60 процента. Страшното е, че 44 процента от малките деца (на възраст от 18 до 24 месеца) и 70 процента от децата на възраст от 2 до 5 години рутинно поглъщат тези натоварени със захар напитки. Така че спестявайте сладки напитки само за специални поводи.

Раздавайте сок - пестеливо!

Стопроцентовият плодов сок е безспорно по-добър от плодовия пунш. Но не забравяйте, че плодовете също съдържат захар. Освен това захарта в чаша сок е по-концентрирана, отколкото в парче цели плодове, така че детето ви консумира много повече от нея. И все пак Американската академия по педиатрия дава зелена светлина на половин чаша (четири до шест унции) 100 процента сок на ден за деца на възраст от една до шест. Искате ли да намалите още повече захарта? Нарежете сока с вода.

Установете времето за десерт.

Начинът да научите детето си на умереност е да допускате сладкиши, но ги ограничавайте. И начинът да се уверите, че вашето дете не ви тормози денонощно за сладки закуски, е да установите семейно правило, когато е добре да се отдадете - да кажем, само след вечеря. Правила като това улесняват задържането на опашката, когато вашето мъниче започне да иска бонбони в касата на супермаркета или се чуди защо не може да има бисквитки с обяд, когато най-добрият му приятел може. Ако досега не сте имали правило за семеен десерт, не е късно да го поставите на място сега. Ако вашето дете се отблъсне - и те обичат да тестват, за да видят колко твърди са вашите граници всъщност - просто кажете: „Имаме ново семейно правило, когато ядем десерт“. За нула време "новото" правило просто ще бъде "правилото".

Запишете други майки.

Значи Сузи отива в къщата на Джейни за дата на игра? Не се притеснявайте да обяснявате на майката на Джейни семейните си правила относно сладкишите. Не е неучтиво да се уверите, че менюто за закуска ще включва здравословни опции. Ако не искате да изглеждате натрапчиви, върнете се към по-малкото захар = обяснение за по-добро поведение. Можете дори да направите услуга на майката на Джейни, като моделирате добър избор: Детето й ще види, че другите деца нямат право да ядат бисквитки през цялото време. И все пак, ако се окаже, че се продава трудно с майката на Джейни, изпратете детето си със собствена закуска или планирайте датата на игра за по-неутрален локал, като кварталния парк, и донесете закуски, за да споделят и двамата./P>