начина

Вие имате най-добрите намерения: започвате седмицата с мотивацията да се храните по-добре, да тренирате повече и да получите пълните си осем часа сън. Но ако сте нещо като мен, вие се всмуквате в ново телевизионно предаване, поръчвате храна за вкъщи, отлагате отлагане и пропускате сутрешната си тренировка.

Но тук е уловката: да бъдеш здрав не трябва да е сложно. Всъщност е възможно да направите малки промени в живота, които да ви доведат до най-добрата версия на себе си - по-здравословна версия. Признаваме, че това звучи малко фалшиво и прекалено оптимистично. Ето защо настигнахме трима експерти по здраве и хранене, за да съставим седем прости съвета, които да ви отведат по бърз път към свободата.

Започнете от малко

Atkins, South Beach, Watchers - те са ефективни за някои хора, но не и за всички. И това е добре. За повечето хора промяната на диетите просто означава намаляване на захарта и добавяне на повече зеленчуци към храната ви. Но това не означава, че отпадате цялата консумация на захар в първия ден. „Оставете навиците си да се променят с времето. Важно е да мислите дългосрочно и да кажете „не“ на ограничителните диети “, казва Джил Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, FAND, CHWC и автор на Ръководството за преуморен човек за по-добро хранене . Ако направите 180, ще ви бъде по-трудно да поддържате този нов начин на живот. Вместо това опитайте да правите промени малко по малко, което в крайна сметка води до устойчива, здравословна диета.

О, захар!

Промяната на вашата диета не е еднозначна сделка. Въпреки че има общи промени, които всички можем да направим, всеки индивид има свои собствени слабости, които се нуждаят от внимание. Но ако има нещо, с което повечето диетолози могат да се съгласят, то е, че повечето хора трябва да намалят приема на захар, особено царевичен сироп с висока фруктоза и тръстикова захар. „Захарта води до пристрастяване и когато за първи път я спрете, тялото ви ще избухне. Това е акцент върху въпроса. Трябва да решите да го направите и да останете стабилни поне две седмици за остро отнемане “, каза д-р Рейчъл Карлтън Ейбрамс, специалист по семейна медицина и интегративна медицина и автор на Bodywise: Откриване на интелигентността на вашето тяло за здраве и изцеление през целия живот . Лекуването на себе си е важно, но както всяко нещо, умереността е от ключово значение. Ако искате да направите значителна промяна в здравето, спрете да се поддавате на сладкото си (да, знаем, че е трудно) и с времето ще почувствате и ще видите голяма промяна в тялото си.

Слушайте тялото си

Вярно е: Вашето тяло ви казва точно това, от което се нуждаете. Да, понякога се обажда скуката и се хващате да несъзнателно шалвате още една халба от Бен и Джери, но най-общо казано, вашето тяло е диктатор на вашите действия. Това влиза в сила, когато правите някакви промени в диетата си. „Обърнете внимание на енергийните си нива, манталитет и модели на сън, след като се храните чисто в продължение на няколко дни. Чувствате ли се силни? Енергизиран? Положителен? След това се съсредоточете върху това как се чувства тялото ви, когато се отдадете на нездравословни храни. Често смятам, че това е достатъчно, за да накара хората да продължат да се хранят здравословно “, каза Демпси Маркс, фитнес експерт и съ-създател на програмата PreGame Fit.

Хванете още zzz

Има причина толкова много хора да говорят за важността на часовника в осем часа сън всяка вечер. Сериозно, защо мислите, че Apple е интегрирала функцията Bedtime в iOS 10? Това е просто: сънят има значение. Липсата на сън не ви прави само мрънкащи, облачни и направо неприятни. Сънят влияе и на апетита ви - наистина. „Много хора си мислят, че ако загубите сън, сте уморени и в противен случай това не е голяма работа. Всъщност е много по-важно от това. Когато не спите, спирате да произвеждате лептин, които са подтискащи апетита, и започвате да произвеждате грелин, който увеличава апетита “, казва д-р Ейбрамс. Чувството за добре отпочинало трябва да бъде приоритет. Но какво означава това? Ако можете да се събудите, чувствайки се готови да поемете деня без кофеин, казва тя, тогава тялото ви е в оптималния си потенциал и може да смила правилно храната.

Фокусирайте се върху доброто

Някои хора смятат, че храненето здравословно е скучно, скучно и ограничено. Но здравни експерти и хранителни продукти доказаха, че няма истина в това твърдение. Здравословната диета е наистина начин да добавите повече добра, пълноценна храна към вашата диета. Просто намерете здравословни опции, които ви харесват, и ги включете във всекидневния си живот. Промяната в диетата не означава, че трябва да се насилвате да ядете храна, която мразите. Не всеки ще обича цвекло, брюкселско зеле или леща и това е добре. „Добавете още добри неща“, казва Вайзенбергер. „Ако сте се наслаждавали на боб само веднъж седмично, добавете втора вегетарианска вечеря. Ако имате любими плодове, но ги ядете само от време на време, кълнете се да ядете плодове веднъж или два пъти на ден. Ако йога ви отпуска или ви помага да се чувствате центрирани за деня си, изстискайте допълнителен час през всяка седмица. Фокусирайте се върху яденето и правенето на това, което е добро за вас, вместо да се фокусирате върху всички неща, от които смятате, че трябва да се откажете. "

Обградете се с любов

Крайното дуо мощност са добри приятели и добра храна. Помислете за всяко постижение, което сте постигнали в живота си. Бихте ли успели да го постигнете без подкрепата на близките? В общността има сила, особено когато се опитвате да преодолеете препятствие или да направите значителна промяна в живота си. И това се отнася за промяната на вашата диета. Д-р Ейбрамс казва: „Любовта и общността са по-мощни от упражненията и храната, що се отнася до вашето здраве. Ние се справяме по-добре в общност с другите. Когато сме изолирани, ние влизаме в реакция на стрес, което може да доведе до лош избор на здраве. " Бъдете активни и социални, като се присъедините към туристически клуб, поканите приятели на приготвяне на храна и се запишете за клас по здравословно готвене със значителен друг. Не само близките ви държат отговорни, но те са и най-големите мажоретки, докато правите голяма промяна в начина на живот.

Кажете „не“ на лишенията

Ако партитата за пица са основен продукт за вас в петък вечер, би било лудо (и лудо трудно) да се отървете от тях изцяло. Може би от три резена на две? Или да изядете една филия и след това да я допълните със странична салата? Когато много хора мислят за диета, те чуват думата „не“. Както отбелязва Маркс, здравословното хранене изисква ограничения, но не и лишения. „Напомнете си, че никоя храна не е извън границите“, казва той. „Ако извадите елемента да не ви бъде„ позволено “да ядете определена храна, изкушението обикновено отшумява през повечето време. Кажете си, че на всичко може да се насладите умерено. “

Споделя това:

Аманда Гарити е търговски редактор и продуцент на съдържание, живееща в Ню Йорк. Тя намира всяко оправдание да се отдаде на приключение, независимо дали е в собствения си двор или в цялата страна. Тя се радва на туризъм, преструвайки се, че е прима балерина и пие обилно количество кафе. Последвайте я в Twitter и Instagram.