най-добрите

Има голяма вероятност понижението на температурите този месец да е взело своето влияние върху кожата ви. И докато преминаването към по-тежки овлажнители и ексфолирането всяка вечер може да помогне, едно парче от пъзела често се пренебрегва: диета. (Тази торба със солени гевреци не доставя точно тласък на антиоксиданти.) Но според диетологът от Лос Анджелис Кимбърли Снайдър, всъщност можете да получите скок за по-добра кожа само за седмица, като консумирате тези ключови естествени съставки, които осигуряват градивните елементи за по-здрав тен. Все пак вие сте това, което ядете.

Лимони

Снайдер предлага всеки клиент да започне деня си с малко топла вода и лимон. „Той детоксикира тялото, като помага на храносмилателната система и черния дроб да елиминират бързо отпадъците“, казва тя. Продължавайте да пиете това през целия ден и изстисквайте лимон върху салати и в зелени сокове.

Сладка Картофи

Добавянето на тези богати на бета-каротин нишестета към вашата ежедневна диета всъщност може да се бори с нечия кожа. Това се дължи на „вълшебната комбинация от витамин А и витамин С за осветяване на кожата“, казва Снайдер, която „работи за неутрализиране на увреждащите клетъчните тъкани свободни радикали“, които причиняват страшния притъпяващ ефект. Сладките картофи също са пълни с биотин, който стимулира растежа на косата и ноктите.

Бадеми

Въпреки че сигурно вече знаете, че бадемите са здравословна закуска, те са и храна за красота, тъй като са заредени с витамин Е. Снайдер назовава това хранително вещество като „разкрасяващия кожата антиоксидант, тъй като присъства в човешката епидермална тъкан, [където тя] създава гладкост и еластичност. " Има и изследвания, които предполагат, че витамин Е може да помогне в борбата с признаците на стареене „като предпазва кожата от щетите, причинени от ултравиолетовите лъчи“, добавя тя, „като същевременно подхранва кожата от изсушаване“.

Чиа семена

Тези семена, борещи се със свободните радикали, са пълни с минерали и фибри и перфектния баланс на незаменими мастни киселини - последните, които Snyder признава, че придават този „блясък“. (Приемането на DHA добавка, базирана на водорасли, също може да помогне, отбелязва тя, „за да сте сигурни, че получавате правилното количество мазнини Омега-3“, които допринасят за балансирано настроение и здраво сърце.) Поръсете ги в смутита и плодови салати, или ги накиснете в бадемово мляко за една нощ за задоволителен десерт.

Ананас

„Когато кожата ви трябва да изглежда добре, този плод е чудесна храна - казва Снайдър - и има невероятен вкус.“ Ананасът е от полза за кожата, като подобрява храносмилането, намалява възпалението и премахва токсините от тялото. Нещо повече, той също помага за производството на колаген.

Цвекло

„Мощните антиоксиданти в цвеклото помагат в борбата с признаците на стареене, за да поддържат кожата здрава и млада“, казва Снайдер. Тяхната комбинация от минерали и витамини (фолат, витамин А, калий и магнезий) стимулира производството и възстановяването на клетките, предпазвайки кожата от преждевременно стареене и бръчки. Snyder препоръчва добавянето на кореноплоден зеленчук към сутрешния ви сок, заедно с ябълка и нотка на джинджифил за вкусно подсилващо прочистване.

Фиг

Малките семена на този плод са наситени с хранителни вещества, които спомагат за пречистването на храносмилателната пътека от токсини и слуз, което според Снайдер може да попречи на важните хранителни вещества да попаднат в кожата. „Този ​​процес е жизненоважен за засилване на това вътрешно сияние“, отбелязва тя. Тъй като те са с високо съдържание на захар, Snyder препоръчва да ограничите дневния си прием само до няколко.

Спанак

Това листно зелено е с високо съдържание на витамин А, необходим за растежа на кожата и косата. „Спанакът също е зареден с витамин С, наложителен за изграждането и поддържането на колаген“, според Снайдер, което го прави безпроблемен за всяко хранене, сок или смути.

Дати на Medjool

Фурмите са с високо съдържание на фибри и перфектно сладко лакомство за подпомагане на прочистването. „Те са богати на мед - казва Снайдер, - която е важен минерал, който помага на тялото да абсорбира желязото и да образува колаген и червени кръвни клетки.“ Освен това те създават чудесна алтернатива на захарта в печенето и готвенето.