Steward Health Care Бариатричен хирург, д-р Натали Стоун, разбива какво е измислица и какво е факт, когато става въпрос за загуба на тегло.

6-те

Познаването на истината за отслабването може да ви помогне да отделите кое работи от това, което не. Не е необичайно да бъдете приемани от скъпи прищевки за отслабване като хапчета, билки и специални храни, които обещават невероятни резултати. В крайна сметка няма магически начин да отслабнете. Въпреки това може да е от полза да знаете фантастиката спрямо фактите за отслабването.

1. Фантастика: „Колкото по-бързо отслабвам, толкова по-добре.“
Факт: Бързата загуба на тегло обикновено се дължи на загуба на вода или мускулна маса. Това, от което се опитвате да се отървете е излишната мазнина. Стремете се да губите от 1/2 паунда до 2 паунда седмично. Тогава е по-вероятно да загубите мазнини, отколкото вода или мускули.

2. Фантастика: „Пропускането на хранене ще ми помогне да отслабна.“
Факт: Когато пропускате храненията, не давате на тялото си енергията, необходима за работа. Гладът ви кара да преяждате по-късно. Най-добре е да разпределите храненията си през целия ден. Яжте поне три пъти дневно.

3. Фантастика: „Не мога да започна да тренирам, докато не отслабна.“
Факт: Колкото по-рано започнете да тренирате, Упражнението помага да се изгорят повече калории, да се тонизират мускулите и да се поддържа апетитът ви под контрол. Хората, които продължават да спортуват, след като отслабнат, са по-склонни да запазят теглото си.

4. Фантастика: „Колкото по-малко калории ям, толкова по-добре.“
Факт: Изглежда, че трябва да е истина, но не е така. Когато ядете твърде малко калории, тялото ви се държи така, сякаш е на пустинен остров. Смята, че храната е оскъдна, затова забавя метаболизма ви (колко бързо изгаряте калории), за да спестите енергия. Като ядете твърде малко калории, затруднявате отслабването.

5. Художествена литература: „След като отслабна, мога да се върна към начина, по който живеех преди.“
Факт: Връщането към старите ви хранителни навици и отказването от упражненията са сигурен начин да си върнете загубеното тегло. Промените в начина на живот, които ви помагат да отслабнете, също могат да ви помогнат да го спрете. Следователно трябва да правите реалистични промени, към които да се придържате ежедневно.

6. Художествена литература: „Нискомаслено и без мазнини означава нискокалорично.“
Факт: Всички храни, дори тези без мазнини, имат калории. Яжте твърде много калории и ще напълнеете. Поглезете се с бисквитка без мазнини или две е добре. Просто не яжте цялата кутия наведнъж. Диетологът може да ви помогне да разберете това и вероятно ще препоръча да ядете три пъти на ден, с протеини при всяко хранене. Научете се да четете етикетите за хранене, за да видите какво ядете.

Ако имате въпроси относно отслабването, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за това какви опции може да са подходящи за вас.

За да намерите лекар или да уговорите среща, посетете Steward DoctorFinder ™.