Увеличете изгарянето на калории и свалете упорити килограми с този фритюрник за цялото тяло

6-седмичен

Трябва да дадете последните 5 до 10 лири, висящи около средния ви кредит: Те имат реална оставаща сила. Като настинка, Мадона и хипстъри, те просто няма да си отидат.

Но сега можете да изритате тези свински лири до бордюра веднъж завинаги. Просто трябва да накарате тренировката да работи извънредно.

„Можете да изгаряте толкова много мазнини по време на тренировката си“, казва BJ Gaddour, C.S.C.S., създател на Мъжко здраве StreamFIT. „Ако искате да свалите последните 5 или 10 килограма, трябва също да изгаряте калории, когато сте далеч от фитнеса - докато седите на компютъра си, лежите в леглото или пътувате в колата.

Свързани: Намерете страхотна нова тренировка и стотици упражнения в Центъра за тренировки

Най-добрият начин да направите това: високоенергийна силова тренировъчна програма като The Metabolic Supercharge. Той изгаря допълнително тегло, като повдига сърдечния ритъм (който можете да наблюдавате ударите на ударите, Fitbit ChargeHR) и поддържане на заредената скорост на метаболизма ви до 48 часа след като завършите последното си представяне Ще съберете възможно най-много работа за възможно най-малко време с комбинация от бързи интервали и предизвикателни комплекси. И като увеличавате интензивността и плътността едновременно, тялото ви ще освободи прилив на адреналин. Това създава прилив на енергия и стимулира загубата на мазнини в упорити зони като корема.

Това е сериозна тренировка, която дава сериозни резултати. Въпреки че няма да реши проблема с Мадона, ще реши проблемите на талията ви, казва Гадур. Започнете го днес, за да изградите най-доброто си тяло само за 6 седмици.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

Редувайте между тренировка A и тренировка B четири дни в седмицата, като почивате един ден след тренировка два дни подред.

И за двете тренировки изпълнете първо веригата за зареждане. Почивайте две минути и след това изпълнете Комплекса за зареждане.

Верига за зареждане

Правете упражненията в посочения ред. Ще изпълнявате ход за 10 секунди, почивате за 10 секунди и след това преминавате към следващото упражнение, докато завършите всичките 6 хода. Направете това възможно най-много пъти за 10 минути.

Комплекс за зареждане

Вземете чифт гири със средно тегло и изпълнявайте упражненията в посочения ред. Ще правите всеки ход в продължение на 30 секунди, почивайки само при необходимост между ходовете. След като завършите всичките 6 хода, починете 1 минута. Това е 1 кръг.

Седмица 1: Направете 3 кръга.

Седмица 2: Направете 4 кръга.

Седмица 3: Направете 5 кръга.

Седмица 4: Направете 3 кръга, но използвайте по-големи тежести.

Седмица 5: Направете 4 кръга с по-големите тежести.

Седмица 6: Направете 5 кръга с по-големите тежести.

Прочетете, за да видите тренировките и упражненията.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

Редувайте между тренировка A и тренировка B четири дни в седмицата, като почивате един ден след тренировка два дни подред.

И за двете тренировки изпълнете първо веригата за зареждане. Почивайте две минути и след това изпълнете Комплекса за зареждане.

Верига за зареждане

Правете упражненията в посочения ред. Ще изпълнявате ход за 10 секунди, почивате за 10 секунди и след това преминавате към следващото упражнение, докато завършите всичките 6 хода. Направете това възможно най-много пъти за 10 минути.

Комплекс за зареждане

Вземете чифт гири със средно тегло и изпълнявайте упражненията в посочения ред. Ще правите всеки ход в продължение на 30 секунди, почивайки само при необходимост между ходовете. След като завършите всичките 6 хода, починете 1 минута. Това е 1 кръг.

Седмица 1: Направете 3 кръга.

Седмица 2: Направете 4 кръга.

Седмица 3: Направете 5 кръга.

Седмица 4: Направете 3 кръга, но използвайте по-големи тежести.

Седмица 5: Направете 4 кръга с по-големите тежести.

Седмица 6: Направете 5 кръга с по-големите тежести.