Това, което ядете, може да има ефект върху настроението и метаболизма ви. Открийте какво трябва да ядете, за да повишите енергията и настроението си.

съвета

Като направите няколко прости корекции в диетата си, можете да повишите настроението си и да засилите метаболизма си. Ползите са потенциално огромни: Поддържането на добро настроение ще ви помогне да се придържате към здравословна диета, да бъдете по-продуктивни и да повишите самочувствието си.

Метаболизмът е процесът, който тялото ви използва за разграждане на храната. „Гарантирането, че метаболизмът ви работи най-ефективно, ще ви помогне да се почувствате най-добре и заредени с енергия, за да извлечете максимума от живота“, обяснява Никол Берковиц, RD, консултант по хранене в Торонто, Канада.

Ето шест прости съвета, които ще ви помогнат да оптимизирате диетата си за повишаване на настроението и метаболизма.

1. Съпротивлявайте се на пропускане на хранене

Пропускането или пропускането на хранене може да доведе до потапяне на кръвната захар, което води до капризност и летаргия. Поддържайте нивата на кръвната си захар и енергията си, като ядете малки количества храна през целия ден. Може дори да предпочетете да ядете шест по-малки хранения, вместо три големи.

2. Останете хидратирани

Дехидратацията също може да ви накара да се чувствате мудни и летаргични. Не забравяйте да пиете през целия ден и не разчитайте само на жаждата, за да ви напомня да изпиете още една чаша вода. Някои експерти казват, че средният човек се нуждае от около осем чаши вода и това може да е трудно да се пие без напомняния.

3. Помислете за умереност, особено за храни с ниско съдържание на хранителни вещества

Избягвайте много кофеин, рафинирани въглехидрати (захар), алкохол, сол и други хранителни добавки. Всяко от тях, особено в големи количества, може да намали метаболитната ви ефективност. „Яденето на големи количества въглехидрати обикновено води до енергиен прилив и след това до голям срив, което може да доведе до капризност и умора“, казва Хайди Макинду, MS, RD, консултант по хранене в Рослиндейл, Масачузетски. Излишната сол може да наруши баланса на течностите ви, променяйки ежедневните си нужди от вода, да не говорим за нарастващи рискове за здравето като високо кръвно налягане.

4. Стремете се към баланс в храната, която ядете

Правилно комбинирайте протеини, въглехидрати и мазнини, за да постигнете балансиран енергиен прием. Като цяло здравословната диета включва комбинация от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и някои протеини, но всеки човек има индивидуални нужди въз основа на възраст, пол, ниво на физическа активност, размер на тялото и фактори на стреса. За да определите най-добрите храни за вас, консултирайте се с диетолог, който може да ви помогне да намерите правилния баланс.

5. Получете тласък от храната с добро настроение

Докато изследванията за качествата на някои храни за повишаване на настроението и метаболизма се смесват, е установено, че храни с високо съдържание на аминокиселината триптофан повишават нивата на серотонин в мозъка, допринасяйки за чувство на оптимизъм и спокойствие. Добавете малко банани, авокадо, сушени кайсии, орехи, слънчогледови семки или тиквени семки за малко допълнителен триптофан. Полиненаситените омега-3 мазнини помагат за повишаване на настроението и намаляване на тревожността и депресията. Потърсете богати на омега-3 риби, като сьомга и скумрия; орехите и тиквените семки също са източници на тези здравословни мастни киселини.

6. Водете хранителен дневник

Някои храни могат да имат обратен ефект от триптофана и вместо това да предизвикат негативни промени в настроението и да причинят раздразнителност или главоболие. Ако смятате, че определена храна може да повлияе на настроението ви, започнете хранителен дневник. Запишете всички храни, които ядете всеки ден и как се чувствате преди и след всяко хранене. След две седмици прегледайте записите си, за да видите дали някои храни се подреждат със специфични настроения, добри или лоши.

В допълнение към спазването на здравословна диета, редовното упражнение ще поддържа тялото ви да работи най-ефективно и ще повиши настроението и метаболизма ви. Ключовото послание тук е балансът. Разнообразни здравословни храни с доза упражнения ще ви помогнат да поддържате енергията си, да ускорите метаболизма си и да повишите настроението си.