които

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

От време на време ни връхлита неочаквана пречка по пътя ни към успеха или по-добрия живот. Понякога можем да ги преодолеем, но друг път ни удрят силно. Естествено, ние имаме силни реакции на тези неуспехи и най-честата е отказването. Не бива обаче да се отказвате толкова лесно.

Все още има шанс да се издигнете от земята и евентуално да преобърнете живота си. Срокът може да бъде няколко месеца, година или повече - наистина няма значение. Важното е, че отново сте доволни и сте на прав път.

Може да се чудите как е възможен този обрат. Истината е, че всичко, от което се нуждаете, е решителност и малък тласък. Можете да започнете от малко, като промените диетата си или изключите телевизора. Малка промяна сега може да се превърне в нещо по-голямо по-късно в живота. С това казано, ето няколко начина, по които можете да започнете да променяте живота си.

1. Сложете край на всички токсични взаимоотношения

Когато казвам връзка, имам предвид всякакъв вид междуличностни отношения - с вашите родители, братя и сестри, партньори или приятели. Всяка токсична връзка е вредна както за вас, така и за другата страна. Трябва непрекъснато да се биете с някого или да бъдете заобиколени от негативизъм, е чисто увреждане на вашата система. Без значение какво мисли или чувства другият, не бива да му позволявате да разрушава настроението ви.

Нещо повече, не бива да позволявате негативността им да има някакъв ефект върху вас. Най-лошото, което може да се случи, е връзката да се превърне в психически насилие. Например, ако вашият приятел не ви подкрепя или насърчава, какъв е смисълът да бъдете приятели? Ако те не са на ваша страна, те не са ваши приятели.

Просто се запитайте какво искате и имате нужда и дали получавате това от въпросната връзка. Ако няма място за вашия личен растеж, тогава най-доброто решение ще бъде да го прекратите. Веднъж поставете себе си на първо място.

2. Станете физически активни

Има много предимства при тренировките. Като начало ще ви направи физически годни. Ще се почувствате заредени, силни и мощни. С всяка тренировка тялото ви ще бъде изпомпвано. Ще бъдете изпомпани и психически. Когато почувствате бързането, ще искате да тренирате все повече и повече. Освен това повишава настроението и умствената ви активност.

Ако постоянно седите на бюро, гледате екрана на компютъра и като цяло сте неактивни, мозъкът ви бавно започва да се изключва. Изглежда сякаш спи. Паметта ви е лоша, мисленето ви е забавено и умът ви се лута. Всичко това обаче може да се подобри, като просто се разработи. Сменяйки ежедневието си от застояло на активно, можете да станете по-мотивирани да постигнете целите си.

3. Придобиване на ново умение

Да си представим, че кариерата ви се разпадна. През по-голямата част от живота си бил учител или счетоводител например, а сега си без работа. Вече няма перспектива за вас в тази индустрия - и какво правите? Е, може би най-доброто (и може би най-лудото) решение би било да започнем отначало. Това означава да научите нов набор от умения от нулата.

Каквото и да е в момента, опитайте се да влезете в него. Ако дизайнерите или ИТ специалистите са в търсенето, тогава можете да научите умение от този спектър. Кой знае какво може да се случи; може би след около година можете да намерите по-добра работа.

Изграждането на нови умения винаги е добра идея. Можете да спечелите допълнителни пари отстрани или да ги използвате в ужасни ситуации като гореспоменатата. Освен това като цяло ще станете по-знаещи. Образованието трябва да е ваш приоритет, дори след завършване на гимназия и университет.

4. Променете диетичния си план

Друг начин, по който може да се изложите на токсичност, е чрез вашата диета. Ако сте закачени за бързо хранене и други силно преработени продукти, вие излагате на риск както физическото, така и психическото си здраве. Лошият избор на храна и липсата на хидратация могат да причинят сериозни проблеми, като възможен инфаркт, затруднено дишане и съсирени артерии - да назовем само няколко. Освен това това може да доведе до загуба на увереност, щастие и воля за активност.

Консултацията с диетолог би била първата стъпка към обръщането на нова страница. Те биха могли да ви дадат съвет какъв тип храна да ядете и колко от нея се нуждаете ежедневно. Вместо да ядете бургери през цялото време, можете да хвърлите малко риба, което би било голяма положителна промяна в диетичния ви план. За ваш късмет е лесно да се приготви и има много видове вкусни риби. Отидете на изпитание, докато намерите най-вкусната риба. Също така трябва да спрете да консумирате газирани напитки и да се обърнете към вода и органични сокове. Газираните напитки са пълни със захар и други добавки, които не оказват добро здраве.

5. Намалете разходите си и започнете да спестявате малко пари

Ако сте дълбоко в канавката и се борите да оцелеете до края на месеца, значи правите нещо нередно. Причината за тази липса на средства вероятно са вашите ненужни разходи. Ако искате да спестите малко пари, трябва да направите валиден план за спестявания. Това може да ви помогне по много различни начини.

Можете да инвестирате парите или да ги запазите за един дъждовен ден. Можете дори да отидете на пътуване или две, ако се научите как да бъдете по-пестеливи. Въпросът е, че наличието на резервно скривалище на пари е добро. Това може да ви помогне да започнете собствен бизнес, да се преместите или да разрешите всеки друг проблем. Може да бъде спасител и промяна в живота.

6. Изключете телевизора

Не се ограничавайте в стените на къщата си, седейки пред телевизионния екран денем и нощем. Без значение колко часа прекарвате в гледане на телевизия, това няма да ви научи на нищо. Няма да растете и да се развивате, ако продължите така. Рекламите, токшоутата, риалити звездите и всички останали няма да ви научат на нищо. Няма стойност за това, което продават.

По-добре би било да прочетете книга, да се разходите или да обядвате с приятели. Дори да има предаване или филм, който харесвате, винаги можете да го гледате онлайн. Новините и други важни неща могат да бъдат проследени чрез вестници или онлайн. Телевизорът е остарял и трябва да преминете покрай него.

Безопасно е да се каже, че не е нужно много, за да преобърнете живота си. Правейки тези бебешки стъпки, вие ще се обучите да бъдете по-добри и да издържите, докато започне новият ви живот. Пробвам. Никога не знаете какво може да чака на новата страница в живота ви - така че бъдете смели и го обърнете.

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Прочетете Напред

Още от този автор

Владимир Живанович

ООП в MyCity-Web

Тенденции в упражненията

Още от този автор

Владимир Живанович

ООП в MyCity-Web

Тенденции в упражненията

Прочетете Напред

20 най-добри медитации за сън и безсъние
Колко време отнема да се прекъсне навик? Науката ще ви каже
11 убийствени начина за придобиване на доверие и засилване на самочувствието ви
21 мощни думи, които ще ви дадат мотивация за живота

Последна актуализация на 6 декември 2020 г.

Сертифициран фитнес треньор и специалист по хранене Прочетете пълния профил

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Изчерпали ли сте тялото си с множество тренировки, този или онзи фитнес план и модерни диети, за да постигнете желаните резултати? Може би сте уморени, не можете да намерите време за тренировка или може би работата ви е затънала и стресирана?

Проблемът може да е, че изразходвате ненужна енергия, правейки упражнения, които противоречат на това, от което се нуждае тялото ви, за да постигнете желаните резултати. След като разберете типа си тяло, ще започнете да разбирате защо по-малкото е повече и ще увеличите максимално времето за тренировка.

Всичко, което трябва да знаете за най-добрия фитнес план за вашия тип тяло, е точно тук.

Съдържание

  1. 3-те различни типа тяло
    • Планът за фитнес за ендоморфи
    • Планът за фитнес за ектоморфи
    • Фитнес планът за мезоморфи
  2. Основни съвети за вашата диета
  3. Финални мисли
  4. Повече за получаване на форма

3-те различни типа тяло

На първо място, има три типа тяло:

  1. Тънкият ектоморф
  2. Дебелият ендоморф
  3. Мускулестият мезоморф

Ако не сте наясно с тези категории, вероятно сте тренирали тялото си по начин, който не поддържа вашия тип тяло и следователно сте летаргични, не можете да качите мускулна маса и не можете отслабнете, за да спасите живота си [1]. Вероятно прекалявате с тялото си, вместо да му позволявате да върши работата, която е била предназначена.

Въпреки че трите типа тяло са добър наръчник за определяне на типа тренировка, от който се нуждаете, имайте предвид, че има променливи. В някои случаи може да се наложи да тренирате тялото си по различен начин за горната и долната част на тялото. Тоест да изпълнявате комбинирана тренировка от телесен тип.

Планът за фитнес за ендоморфи

Ако имате тялото на ендоморф, внимавайте! Вашето тяло вероятно съхранява повече мазнини от другите два типа тяло.

Номерът е да премахнете мазнините на прохода. С други думи, редовно правете кардио, за да ускорите пулса си, и изпълнявайте упражнения за тренировка с тежести, които изгарят мазнините.

Упражнения като високи повторения и ниско тегло ускоряват метаболизма ви, особено ако сте жена. За тренировки с тежести се концентрирайте върху по-големите мускулни групи, като бедра, седалищни мускули и гръб. Колкото по-голяма е мускулната група, толкова повече калории ще изгорите.

В допълнение, многоставните упражнения за долната част на тялото работят най-добре. Например, клякането включва коленете и флексорите на тазобедрената става, докато удължаването на крака включва само коленете:

Ако не сте плъх във фитнес залата, колоезденето и туризмът също са многоставни движения, които изгарят калории.

Ако останете последователни, ще видите как паундовете се топят.

Планът за фитнес за ектоморфи

И какво, ако сте висок, слаб и имате малко мускулна маса? Е, това би ви направило ектоморф. Вероятно имате бърз метаболизъм, много енергия и ядете каквото искате, което в много отношения е благословия, но по други начини проклятие.

Загубата на тегло вероятно няма проблем за вас, но ако набирането на маса е вашата цел, ще трябва да работите също толкова усърдно, за да я поддържате, колкото човек, чийто метаболизъм е бавен и иска да отслабне.

И така, какво е решението за ектоморф? По-малко кардио, повече вдигане на тежести и повече храна!

Храненето е изключително важно за кльощавия ектоморф. Трябва да ядете в рамките на един час от тренировката си с храна, състояща се от сложни въглехидрати, като кафяв ориз, протеини - като пилешко или риба - и зелени листни зеленчуци, за предпочитане кейл или спанак, пълни с калий. Вашето тяло се нуждае от калий, особено след тренировка, за да попълни електролитите.

Тъй като ектоморфът има бърз метаболизъм, ще трябва да вдигате големи тежести, да правите ниски повторения и да правите дълги почивки за почивка, около три до пет минути, между серии от не повече от пет, с четири различни упражнения, които също са посочени като „гигантски набори“. [2]

Ако изпълнявате упражненията правилно, използвайки бавна, контролирана форма, тялото ви започва да се нагрява благодарение на енергията, използвана по време на упражненията. Когато тялото ви се нуждае от енергия, то започва да търси складирани ресурси, като мускули, които ние не искаме. Следователно три до пет комплекта са ключови.

Започнете с леко тегло, за да загреете мускулите си, с 15 повторения. Почивайте една минута. В първия си „гигантски набор“ изпълнете 12 повторения с тежест, в която можете (само) да извършите 12 повторения. Почивайте пет минути.

В следващия си набор изпълнете 10 повторения с натоварване с тежести, при което можете (само) да извършите 10 повторения. Почивайте пет минути. Изпълнете още два сета с предишните инструкции, като намалите до осем и след това шест повторения.

С комбинацията от правилно хранене и тренировки с тежести, трябва да видите резултати в рамките на един месец.

Фитнес планът за мезоморфи

Мезоморфът е физиката, която всеки иска. С добре балансирано, симетрично тяло, мезоморфът не трябва да работи усилено, за да задържи или изгради мускули с правилния тренировъчен план.

Мезоморфът обаче не е без предизвикателства. Тъй като този тип тяло бързо наддава, той е склонен да се подува, когато се консумират твърде много въглехидрати. Мезоморфът трябва да консумира протеини и зеленчуци, за да поддържа мускулната си физика.

Докато мезоморфът удря помещението за тежести няколко пъти седмично, следи диетата си и се разтяга, за да удължи обемистите мускули, не е необходимо да се самоубиват с много сърдечно-съдови дейности. Идеално е експлозивно, анаеробно кардио, като HIIT (High Intensity Interval Training), за до 20 минути.

Супер настройката е приятелят на мезоморфа. Тъй като мезоморфът е в състояние да задържа мускулна маса, той трябва само да разкрои физиката си, за да изложи мускулите. Например бързите тренировки от 15 повторения на част от тялото, без почивка между тях, ще изострят мезоморфната рамка.

Стойте далеч от тежки тренировки с тежести, намалете кардио сесиите и за нула време ще видите издълбана физика.

Основни съвети за вашата диета

Упражненията от тип тяло и страхотният фитнес план сами по себе си няма да работят. Храненето е ключов компонент за накара тялото ви да работи като добре смазана машина. По-нататък ще видите, че трите типа тяло имат собствена формула, състояща се от упражнения и подходяща храна за максимизиране на резултатите. Вашата диета трябва да е с ниско съдържание на захар. Захарта се превръща в мазнини и забавя процеса на изгаряне на мазнините.

Така че, стойте далеч от прости въглехидрати, като бонбони и „лоши“ сложни въглехидрати като бял ориз, бяла паста, бяло брашно и бял хляб. Това са рафинирани въглехидрати, които причиняват скок в нивата на кръвната Ви захар, карайки тялото ни да жадува за повече от същото.

Дори някои плодове са по-добри за вас от други. Например крушите и ябълките са с по-ниско съдържание на захар от папаята и ананаса. Вместо това яжте „добри“ въглехидрати като влакнести пълнозърнести храни, зеленчуци и боб, които бавно се усвояват в кръвта. Колкото по-бавно се усвоява тези „добри“ въглехидрати, толкова по-малко гладни ще бъдете през целия си ден.

Финални мисли

След като вече знаете какво е необходимо за постигане на резултати, можете да започнете да издигате външния вид на тялото си до следващото ниво на фитнес със страхотна програма за тренировки.

Не е необходимо да отделяте до два часа за тренировка. Просто посочете вашия тип тяло и изпълнете план за хранене и упражнения, който отразява ендоморф, ектоморф, мезоморф или всяка комбинация от трите.

В допълнение, помислете за получаване на BMI тест (индекс на телесна маса), така че да знаете количеството мазнини, които тялото ви има. [3]

Знанието кой фитнес план е най-подходящ за вашия тип тяло ще ви избави от разочарование и ще доведе тялото ви там, където винаги сте искали.