Намалете ги, за да предотвратите излишния въздух в червата

Имате ли толкова много допълнителен въздух в стомаха си, че да чувствате, че бихте могли да плувате? Сет Дойл/Unsplash

това

Нищо не е по-досадно от подуването на корема. Въпреки че подуването ви кара да се чувствате некомфортно и прави почти невъзможно да закопчаете тесните си дънки, обикновено не е сериозно. Това може да се дължи на различни причини, включително прекалено бързо хранене, прекалено много ядене или пиене през сламка. Всичко това може да доведе до натрупване на газ в корема, което може да доведе до проблеми.

Друга често срещана причина е изборът ни на храна; както здравословните, така и не толкова здравословните храни могат да причинят подуване на корема. Познаването на причините, поради които някои храни правят това, ще ви позволи да намалите шанса за удължен корем в бъдеще.

Ето храни, които причиняват проблеми с подуването на корема:

Да, трябва да ядете кръстоцветни зеленчуци - тези зеленчуци са работните коне за насърчаване на нашето здраве и са богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Те обаче могат да предизвикат причиняване на газове и подуване на корема. Брюкселското зеле, броколите, зелето, зелето и ряпата съдържат несмилаем въглехидрат (тризахарид), наречен рафиноза. Начинът да избегнете подуването на корема и все пак да можете да се наслаждавате на кръстоцветни зеленчуци е да оставите храносмилателната си система да се адаптира с течение на времето. Започнете с по-малки порции и постепенно увеличавайте приема си. Другите трикове са да ги ядете бавно, да ги приготвяте на пара и да се разхождате, след като ги изядете. Преместването помага за предотвратяване на натрупването на газове в червата, освобождаване на уловените газове и намаляване на подуването, свързано със зеленчуците.

  1. Бобови растения

Знаете за какво говоря - боб! Сухият фасул и лещата също съдържат рафиноза. Както при кръстоцветните зеленчуци, започнете с малки порции и бавно натрупвайте количествата, които ядете. Приемането на храносмилателен ензим като Beano може да ви помогне да усвоите въглехидратите, открити в бобовите растения, намалявайки подуването на корема, свързано с консумацията на боб. Продукти, съдържащи симетикон, лекарство без рецепта за лечение на болезнено налягане, пълнота и подуване на корема са полезни продукти за намаляване на газовите мехурчета.

  1. Газирани напитки

Всяка напитка, съдържаща карбонизация - безалкохолни напитки, бира, енергийни напитки - може да ви създаде това неприятно подуване на корема в резултат на поглъщане на твърде много въздух. Газирането в газираните напитки (дори диетични напитки) може да доведе до задържане на газове в корема. Оригването може да помогне, но никой няма да бъде впечатлен и подуването на корема ще продължи след това. За да се преборите с подуването на газирани напитки, намалете броя на тези напитки, които приемате и вместо това изберете вода с лимон, лайм или краставица за освежаващо и здравословно лечение.

  1. Храни, съдържащи захарни алкохоли

Захарните алкохоли идват от растителни продукти като плодове. Въглехидратите в тези растителни продукти се променят чрез химичен процес и се използват като заместители на захарта в различни храни, тъй като имат по-малко калории от трапезната захар, тъй като не се усвояват добре. Ако прочетете списъка на съставките, може да видите думите сорбитол, манитол, ксилитол, изомалт и хидрогенирани нишестени хидролизати - това са различни видове захарни алкохоли. Въпреки че се наричат ​​захарни алкохоли, те не съдържат алкохол.

Захарните алкохоли могат да предизвикат подуване, защото не ги усвоявате добре, така че те се ферментират от бактерии в храносмилателния тракт. Обичайните продукти, в които се използват захарни алкохоли, включват дъвки без захар, твърди бонбони, замразени млечни десерти и хлебни изделия. Ако подозирате, че захарните алкохоли допринасят за подуването на корема, започнете да четете списъка на съставките и да избягвате продуктите, които ги съдържат.

Храните с високо съдържание на мазнини могат да ви накарат да се почувствате много подути. Причината е, че мазнините се усвояват по-дълго, което забавя скоростта, с която стомахът ви се изпразва в тънките черва. Ето защо голямото, мазно ястие от двоен чийзбургер и големи пържени картофи могат да ви накарат да се почувствате като балон на Goodyear. Следващия път направете по-здравословен избор на храна и намалете размера на порцията.

  1. Млечни продукти

Подуването на корема, свързано с млечните храни, се дължи на непоносимост към лактоза. Това е невъзможност за смилане на млечната захар, известна като лактоза. Някои етнически групи имат много по-висока степен на непоносимост към лактоза от други, а именно американски индианци, афро-американци, азиатци и латиноамериканци. Млечните храни обаче са отличен източник на калций, витамин D, рибофлавин и протеини. За да избегнете пропускането на тези ключови хранителни вещества, пийте мляко без лактоза, приемайте хапчета с лактоза с млечни продукти или изберете богати на калций млечни храни като сирене и кисело мляко, в които лактозата вече е разградена.

Други съвети за намаляване на подуването на корема